Correr para vivir mejor

Tarea no imposible

2012-01-12T10:55:00.003+01:00

La tarea parece difícil, complicada pero para nada imposible. En cierta ocasión un veterano corredor me dijo que esto de correr es un deporte algo desagradecido. Se porqué me lo dijo. Estaba ya metido en la segunda quincena del mes de septiembre (primeros años del nuevo milenio), yo estaba pletórico por mi estado de forma. Desde junio me estaba preparando para la Maratón Popular de Castilla la Mancha en Ciudad Real-Miguelturra), estaba asimilando los entrenos a cien por cien y aquella calurosa tarde del veranillo del membrillo, como decimos por aquí, me tocaba rodar suave durante catorce kilómetros. Mi amigo corredor se pegó a mi lado cuando llevaba la mitad del recorrido hecho, hacía días que había empezado a correr después de un mes de julio muy bajo en kms y un agosto, sin hacer nada de gastar suela, mas bien gastando las barras de mostradores de chiringuitos. En nuestro ritmo alegre, como veterano corredor que es y sigue siendo mi amigo, me dijo Paco tu no has parado de entrenar, y entonces me soltó la frase de lo desagradecido que es el correr, dejándome seguir a mi ritmo y él se quedó atrás entre resoplidos y escupitinajos.

Es muy cierto, si dejamos de correr, la forma se pierde y volver a rodar fácil cuesta, por lo menos a mí. Y en eso pensaba ayer tarde-noche. Unas navidades dejado a la mano de Dios, con cuatro kilos agarrado a mi cuerpo de mas, me hizo recordar esa frase de mi amigo. Pero como dije al principio de esta entrada, la tarea parece difícil, complicada, pero para nada imposible. En ello estoy.

Nuevas Pegasus

2012-01-09T18:48:00.000+01:00

Hace mucho que no corría tan poco, los motivos son varios, pero ninguno justificable. Siempre he dicho que el que no corre es porque no quiere, y así será. Ha habido cambios importantes en mi vida, y ello ha trastocado mi vida cotidiana, pero no tanto como para apartar de mi la carrera diaria.

Se terminó un año cargado de competiciones y de muchos entrenamientos en pista. Este año va a ser diferente, voy a competir bastante menos, pero no quiero faltar a mi cita con los cuarenta y dos kilómetros. En mi poder tengo las nuevas Pegasus, las anteriores ya las he reventado y mis rodillas se quejaban mas de la cuenta.

Debo de pediros disculpas poe no pasar por vuestros blogses, ya os digo que ha habido cambios en mi vida, pero pronto volveré a leeros, ya que el disfrute mío es máximo al compartir vuestras vivencias con las mías.

Federarse

2011-12-16T17:28:00.000+01:00

He estado federado (en atletismo) durante muchos años, al principio por sentirme protegido (¿?). Era a primeros del dos mil y arrastraba por enésima vez una terrible periostitis,Mis compañeros de fatigas me animaron a que fuera a la federacion, así que una tarde fuí decidido a la pista de atletismo de Carranque. Una niñata estaba a cargo de aquello (como dice mi idolatrado Arturo Perez Reverte, a cualquiera le dan un chaleco reflectante y ya se cree una autoridad) y le expliqué mi caso. La señorita sabionda me dijo sin pelos en la lengua que para que me viera el Doctor Alvero (una eminencia en lesiones deportiva) debía de ir con la tibia rota, que esas cosas se cura con pomadas. Dió la casualidad que aquella tarde estaba mi menda de buen humor, y me marché sin decirle cuatro cositas.Por mediación de un enchufe logré que me viera el Dr. Alvero y me mandó a un fisio en condiciones, eso sí, costeandomelo yo.

Nunca me ha servido de nada federarme, es pagar un dinero a lo tonto. No he tenido beneficio por ello, ni siquiera para entrenar en las pistas, que para ello debes de pagar una cuota anual aparte. Bueno una vez si, pude salir de los primeros en la carrera del Corte Ingles malagueño, que no me sirvió de mucho, ya que hice 40 minutos pelaos....

Despues quisieron sacar partido con el Carnet de Corredor, otro fracaso. Menos mal que esta crisis nos está espavilando, al menos nos está haciendo pensar dos veces antes de malgastar nuestro dinero. Despues nos cobran en las carreras por un seguro médico, cuando se supone que ya lo tienes al estar federado. En fin, paro que esto no tiene pinta de final.

Ya se que muchos opináis distinto, se de algunos corredores que se han operado por la federación, pero son los menos. En mi actual Club me da opción a federarme si o no, por este año NO.

Feliz Navidad

Semana 2/20

2011-12-04T14:28:00.000+01:00

Me he saltado dos días de entrenamiento por culpa de un fuerte resfriado. Pero cumplo con mi semana número 2/20. La maratón será en primavera, muy posible en Madrid, pero cualquiera sabe...

Lunes: 45´cc

Martes: 50´cc

Miercoles: descanso

Jueves: 55´cc

Viernes: 1h cc

Sábado: descanso

Domingo: 1h10´cc

Que mis amigos se den por aludidos en el comentario de mi anterior entrada.

Semana 1/20

2011-11-23T11:53:00.000+01:00

Si amigos, estoy vivo y gracias a Dios corriendo, menos es la verdad, pero corriendo. No es culpa de nada ni de nadie, es solo que en mi vida de corredor hay altibajos como en todos los mortales. Soy un incomprendido aveces por los que me rodean, pero a eso, en mis 47 años ya estoy mas que acostumbrado. Nada me invento y el ser humano (tambien me incluyo), es egoista por naturaleza y solo miramos nuestro propio ombligo. En ocasiones nuestro sentimentalismo se nos despierta y tenemos acto de caridad, pero solo en contadas ocasiones, tambien tenemos nuestro corazoncito.

Semana 1/20 Entrenamiento Maratón en primavera

Lunes: 20´cc

Martes: 25´cc

X: Descanso

Jueves: 30´cc

Viernes 35´cc

Sabado: Descanso

Domingo 40´cc

Estiramientos, pesas o gomas, abdominales-lumbares.

Boicot

2011-10-16T23:46:00.001+02:00

Me he propuesto hacer una especie del movimiento 15-M (Indignados) pero en vez de ser hacia estos gobernantes sin escrúpulos, hacia otros sin escrúpulos como son los organizadores de carreras (no se ofenda el organizador que solo busca lo mejor para el corredor, por ustedes no va esto).

Entiendo perfectamente que debemos de pagar para que en nuestra competición no nos falte de nada, es decir, agua, bolsa del corredor,etc. Entiendo perfectamente que ciertos organizadores, no todos, quieran llevarse un pellizco del botín, pero no entiendo que esto lo tomen como un gran negocio para engordar sus cuentas bancarias gracias al esfuerzo del corredor.

Hay carreras que los organizadores no pagan ni el agua, refrescos e isotónicas, ni las camisetas técnicas, todo ello lo pagan los patrocinadores. A los voluntarios no se le pagan nada, porque sino no serían voluntarios. Entonces me pregunto yo el porque debemos de pagar 35, 40, 50, 60 euros por correr. Porqué estos organizadores no se aprietan el cinturón y toman el ejemplo de pongamos la Maratón de Sevilla, comidas de la pasta y clausura, avituallamientos, ropa de competición de marca, toalla, diploma, medalla por veintipocos euros????

Me he propuesto competir lo menos posible y tan solo en carreras que sean o gratuitas o que el precio que pague sea acorde a los tiempos en que estamos. El 15-M debe de ser llevado también a las carreras, ya estoy harto de tantos caraduras.

15 años de Corredor, con mayúscula

2011-08-27T11:06:00.004+02:00

Tal día como hoy, hace ya una quincena de años, mi vida dio un giro, un cambio radical. Dejé de ser la persona que todos querían que fueran, rompí con todo mi pasado y me transformé en un Corredor con mayúscula. Rompí con una forma de vida en la que no me encontraba conmigo mismo, de la que siempre quería salir, pero en la que no encontraba el camino directo hacia ello. Estaba atrapado en un mundo mecanizado y me estaba perdiendo cosas que pasaban en el exterior, cosas tan sencilla como son los amaneceres, los atardeceres, o empaparme de agua con la lluvia. Cosas sencillas, gratuitas y como no las mejores, que son las que nos ofrece la madre naturaleza.

Dejé de contentar a cierto personajes, dejé de ser lo que ellos querían que fuera y me convertí en yo mismo. Correr me liberó de una vida simple, rutinaria y el Paco fumador, bebedor de fin de semana, con un perímetro de cintura superior al metro largo, murió aquella tarde de agosto de 1996.

Para algunos me transformé en una especie rara e insociable. Demacrado por el peso perdido en tan poco tiempo, en una especie de loco que ya no estaba en bares y tabernas...ya solo me veían en carreteras, caminos...en los atardeceres, amaneceres...o en la oscuridad de la noche. Corriendo el día de Navidad, o en el día de Año Nuevo...cosas ilógicas para ellos, pero para mi, mi premio y la mejor satisfacción del día.

De aquí a nada, cumplo 47 años y me importa bien poco. Si la suerte me acompaña quiero seguir así el tiempo que esté entre los mortales. Me han sucedido cosas importantes en mi vida como para haber abandonado mi mundo, haber vuelto a ser la persona que era hace 15 años. Pero Correr, siempre con mayúscula, me lo ha impedido, a sido, es y será el eje de mi vida. Forma parte de mi y no hay Dios, situación o persona que me aparte de ello, a excepción de la salud, que nunca sabremos cuanto tiempo nos va a acompañar.

No voy a festejar estos 15 años como corredor, la razón es bien sencilla, mi premio es la de correr a diario, esa es mi recompensa y mi fiesta.

Salud, kilómetros y un gramo de locura

Media maratón de Navajas, Castellón

2011-08-13T20:06:00.001+02:00

El Olmo de 375 años

Cuando en 1998 leí el capitulo de La Columna de Andrópolis titulado "NAVAJAS", me prometí a mi mismo ir algún día a correr esta media en pleno mes de agosto. También por aquel entonces, la media de Motríl se celebraba el mismo día, primer sábado de agosto, casi nunca faltaba a la cita, cuando la pasaron al mes de septiembre, perdió parte de su encanto, por mi parte.

Con mi amigo Toni Lastra

Pues por una cosa u otra, Navajas se quedaba en el tintero, hasta que este año, me decidí ir a correrla aprovechando la acogida de Toni Lastra en su casa de L´Iliana.

Salimos a plena tarde Toni y yo en mi coche, con una temperatura extrema. En Valencia se le llama Poniente y aquí en Málaga Terral, la cuestión esque el mercurio rozaba los 40º.

Cuando llegue a La Plaza del Olmo, no me lo creía. majestuoso árbol que está de cumpleaños, nada mas y nada menos que 375 aniversario (1626-2011).No he visto nada igual, y en su base una fuente con un agua fresca que fue mi ir y venir hasta que se dio la salida.

Toni, me presentó a Pepe Genovés, organizador y corredor, que andaba muy liado con los avatares de la carrera. Lastra se dedicó a animar e informar con el micrófono en mano, y yo me puse a estirar. Cuando me hizo subir al escenario para decir unas palabras de el porque venir de Málaga a correr 21 kms a Navajas, me dije ¡¡tierra tráigame!! no se ni lo que dije, de todas formas gracias amigo por el detalle.

Ya antes del disparo de salida, hable con Paco "Groucho" (le rindieron un homenaje y placa incluida la organización) y con Escribano, todo un placer hablar con estos grandes corredores, con mil y una batallas en el asfalto....

Disparo de salida y ya iba mal, piernas pesadas y cuando comenzaron las cuestas....me hundí...pero seguí corriendo y mi objetivo estaba en llegar a meta. Así que me encerré en mi caparazón y fui cubriendo los kilómetros como mejor pude. El piso muy mal, lleno de piedras, boquetes, había que estar muy atento ya que si no el tortazo estaba asegurado.

Algo iba mal, ya que los kms no coincidía con el Garmín, de todas formas, yo ni caso, agache la cabeza y para adelante...Cuando llegó el asfalto y lo llano, mis piernas estaban machacadas y no podía acelerar para recuperar lo perdido.

Ya en el pueblo, saqué fuerza de donde no había y di lo que pude....llegué a La Plaza del Olmo, el majestuoso fue testigo de mi llegada, el me vio y me dio la enhorabuena por vencerme a mi mismo. De su fuente, me regaló todo el agua que quisiera, era su recompensa por el esfuerzo y yo se lo agradecí mil veces...gracias Viejo Olmo...gracias Navajas....larga vida a la media maratón!!!!!

Días con Toni Lastra

2011-08-11T18:35:00.001+02:00

El jueves día 4, después de correr en pista con mi amigo Antonio y hacer algo de pesas y abdominales, salí hacia tierras valenciana. En L´Iliana me esperaba T.Lastra y Jose Luis "Moto". Fue un encuentro muy emotivo, donde al fin pude conocer a Lastra en persona.

Jose Luis, amigo inseparable de Toni, nos llevó a conocer el entorno y mas concretamente a la fuente que tiene en su honor mi amigo, fundador del C.D Correcaminos y de La Maratón Popular de Valencia.

Me sentía con ellos, como decimos por aquí, "agusto", hablar y hablar del mudo del correr era nuestro tema predilecto, lógico....

Ya el viernes prometía. Toni organizó una paella con parte de sus amigos de toda la vida. Debo de agradecer públicamente al maratoniano y presidente del C.A Correliana Javier Pons por aportar todos los ingrediente para la Paella autenticamente valenciana y su elaboración. No he comido nunca una paella tan exquisita como la preparada por su persona...¡¡¡gracias Javier!!!!

Voy a nombrar a todos los que estuvieron "EL GRAN VIERNES", título que puso Toni a este extraordinario día:

Cati, José Luis Lorente "El Moto", Manolo Vizuete, Anai Gavilá, Toni Lastra, Paco Borau, Paco Ferriols "Groucho", Pepe Escribano "El maitre", Javier Pons, Fernando Arias, Ximo Navarro, Silvia Bolaños,Paco Montoro

Después del arroz, Agua de Valencia...¡¡Señor mío con esos nutrientes no me extraña que corráis tanto!! Hubo de todo, hasta canciones amenizadas por Paco Ferriols Groucho,(La Columna de Andrópolis III, pag 195). Ya como remate final, Toni Lastra me hizo entrega de un frasco con tierra del talud de Marathón en Grecia. Tuve el honor de que la entrega fuera realizada por Paco Borau, Presidente de la AIMS y de la SD Correcaminos, todo un privilegio.

Junto con Paco Borau

El sábado era otro extraordinario día, por la tarde iba a correr La Media Maratón de Navajas, carrera de montaña, extraordinaria, a la que dedicaré entrada aparte como se merece, tan solo adelantar mi agradecimiento a Pepe Genovés Badía (C.A Navajas, La Columna de Andrópolis III pg 224), corredor y organizador por su saber estar.

El domingo tocaba relajarse, pero sin parar de hacer pregunta a Toni , sobre sus comienzo en el mundo de las carreras y de nuestras cosas, como dos auténticos amigos. Cuando nos quisimos acordar, llegó el fin del día, mañana tocaba partida hacia Málaga....y así fue. Procuramos que todo fuera rápido, un fuerte abrazo y un ¡¡hasta pronto hermano!! Nunca olvidare estos días, gracias Toni por tu acogida en tu hogar, por tus consejos y por sentirme como es casa.

Correr despacio, toda una ciencia

2011-07-07T10:40:00.000+02:00

Todos sabemos que debemos de correr despacio, lento, o carrera continua, ya que así regeneramos y a la vez cogemos fondo. A mi entender, es necesario estos malamente denominados kilómetros basura. Pero claro, todos nosotros tenemos nuestro estado de forma. Es decir lento puede ser para algunos ir a 4 minutos el mil, a 4:30, a 5, a 6, etc, la cuestión es moverse siempre en los ritmos adecuados cuando toque correr despacio.

A mi me han adelantado y me adelantan muchos corredores cuando toca. En mis inicios me picaba, pero cuando mi amigo Pepe Lobo me preparó un plan para maratón, me lo dijo muy claro, no pases de las 140 pulsaciones cuando toque y deja que te adelanten. Me costó lo mío y me tragaba algunas risotadas que otras, o gestos...ya sabéis de que os hablo. Pero cuando me tocaba hacer 1x10000 a la semana en 45 minutos o en 43, etc....ahí sí...ahí me recreaba y se me iban las piernas. En las series mas de lo mismo y no digamos en las competiciones....empecé de tener marcas de 1h45 en medias a 1h28, 1h24, 1h22, la mejoría fue espectacular.

Con mi amigo y entrenador Dani Pérez, mas de lo mismo, respeto los ritmos a rajatabla. Luego me ha salido en esta temporada que me está entrenando, después de un enorme bajón en mi estado de forma, unas competiciones con tiempos inesperados. En los casi 26 kms de Écija, en la maratón sevillana hasta el 35 volaba, en el Cross de Montaña de Los bomberos, ufff ahí si que disfruté y en la pista, en el 10000, joder....a 4:20 me salió el diez mil ése bendito del Arroyo de la Miel....

Así que si me veis corriendo despacio, reírse....ya, ya...ya os cogeré....es coña ¿eh?, pero ya mas en serio, correr despacio es una ciencia, respetemos esos días, disfrutemos, ya vendrán las series...las competiciones, los entrenos a ritmos.....

Autoentrevista (I)

2011-06-17T10:52:00.000+02:00

¿Cuando diste tus primeros paso en el correr?:

Al principio de los 80. Trabajaba en una cafetería y contaba con 16 años. En Círculo me compré el libro Correr para vivir mejor, me atrajo el título, seguí sus instrucciones y empecé a correr. Lo hacía al mediodía con un amigo llamado Ángel y mi compañero de trabajo Manuel Lucena (entonces campeón de España de culturismo). Pero al acabar el verano, lo cambié por el gimnasio y ya abandoné toda práctica deportivas.

¿Y cuando volviste de nuevo?:

En todos esos años, 15 mas o menos, siempre quería empezar de nuevo, pero por razones no muy lógicas, nunca me atrevía a empezar. Cogí en 1996 la varicela y decidí dejar de fumar. Empecé a coger kilos y mas kilos y me puse en 96 (ahora estoy en torno a los 65). Me vi en un vídeo y al ver mi aspecto decidí ponerme a régimen por mi cuenta. Perdí 30 kilos en unos meses, en todo el verano. Ya en agosto, un domingo, mientras desayunaba, vi la maratón olimpica de Atlanta. Al terminar cogí el libro que he mencionado antes y decidí empezar.

¿Cuantos kilómetros hiciste el primer día?:

Me fui a un sitio apartado, donde no me conociera a nadie ya que entonces me daba vergüenza , al morro de levante de Málaga. Mi plan era correr 20 minutos seguido, y lo logré. Acabé con sofocos, y casi muerto, pero me gustó. Para motivarme siempre leía por la noche el libro y volvía al día siguiente, así hasta que me enganché.

¿Sufrías dolores o lesiones?:

Esa era mi compañía diaria, siempre me dolía algo, así durante mucho tiempo. Era raro que corriera algún día sin dolor.

¿Cual fue tu primera carrera?:

La que corremos todos los malagueño, La urbana ciudad de Málaga, muy conocida por el nombre de unos grandes almacenes. A los dos meses de mi inicio. Esa carrera tuvo la primera edición cuando lo dejé, y siempre quise correrla.

¿Te gustó?:

Me gustó mucho y mas bien me impresionó el correr rodeado de tantos corredores.

¿Cuáles fueron tus primeros compañeros de "fatiga"?:

Yo observaba a todo el mundo, sabía que ellos estaban en un listón muy superior al mío, me apartaba de ellos pero me fijaba en lo que decían, como estiraban, sus ropas, sus zapatillas. Pero los primeros fueron Pepe Lobo y sus alumnos, los hermanos Gamberros. Luego entré en el Club Triathlon Costa del Sol, me gustaba la filosofía de ellos. Amigos corredores, de nuestro bolsillo nos pagábamos nuestras camisetas, no había intereses por medio, no pagábamos cuota y correr era su filosofía de vida. Hasta hace un año justo seguí en él, al no estar de acuerdo con numerables cosas, lo deje. Ahora soy independiente y puede que después de un año sabático me incorpore a un nuevo club, el Álora es perfecto para mis intereses. Son humildes y tratan al atleta-corredor como tal.

¿Cual amigo a perdurado desde entonces?:

Casi todos son buenos amigos. Pero claro el mas antiguo, con el que comparto carreras y nos contamos nuestras cosas es Sebastián Salas. Antonio Blanco y Emilio Azuaga, mas de lo mismo, llevamos años y años compartiendo kilómetros, carreras, maratones y muchos litros de cervezas.

¿Quienes son tu referencia en este mundillo?:

Toni Lastra y el Dr George Sheehan.

Tu mejor libro respecto al tema:

De Lastra su trilogía La columna de Andrópolis, sus páginas me ha cambiado la vida. De Sheehan poseo sus dos libro ya descatalogado Por qué y como correr y Correr es salud. No entiendo como no los reeditan, se forrarían los editores.

¿Y de técnica?:

Tengo muchísimos, los de Hal Higdon y Guía para progresar como corredor son mi referencia. En temas de alimentación sigo el blog de Nuria y el libro La guía de nutrición para maratonianos de Nancy Clark, un clásico.

Revista que lees:

Corricolari, soy socio desde enero de 1997 y Runner´s Word, donde también estoy suscrito y tengo todas las ediciones

Tu primera media:

La de Málaga en 1997.

¿y tu primera maratón?:

En Sevilla, en el año 1998

¿Porqué decidiste correr los 42 kilómetros?:

El libro que me compré de Hal Higdon titulado Como correr el maratón, a los dos meses de empezar a correr, fue mi referencia. Así que la revista Corricolari en el mes de Octubre de 1997 publicó un plan muy bueno de Rafael Martinez, lo seguí a rajatabla y me lancé a ello. Hice 3h 33m 12s y supe que esa era mi distancia. Llevo ya trece maratones en mis piernas.

¿Porque te gusta la distancia de los 42 km?:

Sobre todo por el entreno, me encuentro muy a gusto cumpliendo los ciclos de preparación. Las carreras largas es lo que mas me gusta de la preparación. Ya el día de la carrera, no se, es difícil de explicar, son muchas las sensaciones, es el clímax de todo corredor empedernido como yo.

La maratón que mas te ha gustado:

Todas son buena, y todas tienes sus mas y sus menos. Pero la de Castilla la Mancha es mi favorita, por su dureza, por el trato al corredor. Entrenar todo un verano para ese último domingo de octubre tiene su mérito. Cuatro ediciones han sido las que he corrido, con una mejor segunda marca personal de 3h 9m 4s

Sigue......

No hablo de correr

2011-06-08T13:25:00.000+02:00

Nunca, en mi vida de corredor, hablo, comento, o discuto de lo que me gusta correr, a no ser que mi interlocutor practique esta sana tarea de correr por esos caminos. Si es así, me puedo tirar horas hablando sobre ello y escuchando, siempre se aprende algo.

Esto lo digo, no por decir que el que no practique la carrera diaria sea un bodrio ni nada por el estilo, simplemente comprendo, que si no te gusta una cosa, es muy lógico que te aburra escuchar la misma cantinela durante un buen rato. Una vez, en una boda (esas cosas me repatean el alma, lo de las bodas, comuniones, etc) una persona que compartía mesa conmigo, me dio la tabara hasta el postre (con el el whisky me escaqueé) , hablándome de canarios enjaulados. No sabéis el "odio" que le he tomado a esa clases de pájaros desde aquél día, fue horrible escuchar durante horas de plumas, jaulas, etc.

Lo mismo que me pasó con aquel tipo, de cuyo nombre no quiero acordarme, le puede pasar a mi interlocutor si le hablo de correr, de sus beneficios y todo lo demás. Prefiero hablar del tiempo o de estos gobernantes sin escrúpulos, o como me suele suceder, no hablar de nada, y pensar en mis cosas.

Un lunes por la mañana, estaba en mi andamio poniendo ladrillos. No hacía ni 24 horas hice 3h09 minutos en la Maratón Popular de Castilla la Mancha. Estaba molido pero feliz. Mis compañeros, dos años con ellos, no sabían siquiera que iba a correr una maratón ese fin de semana pasado. Por no saber, no sabían siquiera que me tiré todo el verano preparándolo. Había momentos, en que me entraban ganas de decir a pleno pulmón que acababa de hacer mi segunda mejor marca personal en la distancia. Pero esos caretos de un lunes por la mañana y mas sabiendo que si no era el tema a tratar sobre Alonso (Renault por entonces) o motos, o fútbol, mejor era estarse calladito. Notaron algo raro en mi, ya que le encargué a mi peón una baguette de mortadela y un par de dulces para el desayuno, cosa extraña ya que siempre me tomaba mi ración de frutas a esas horas.

Pero aquí, en este blog mío, escribo sobre todo lo que me gusta este deporte, que para mi es algo mas que eso, es mi forma de vida. Así que si os tropezáis conmigo, os puede llover un montón de información y preguntas sobre este tema, siempre que practiquéis el correr a diario.

Cross de Los Bomberos, 2011

2011-05-16T21:42:00.000+02:00

Fin de semana para enmarcar si no hubiera sido por el infarto de un íntimo amigo mío desde la adolescencia, noticia que recibí ya entrada la noche del domingo, pero gracias a Dios está fuera de peligro.

El sábado estaba reposando la comida leyendo La sombra del viento cuando recibí la llamada de Emilio:

-Paco, vente para el Mesón La colmena (Calle Cuarteles, imprescindible su visita para deleitarse con sus buenas carnes y vinos) de nuestro amigo Antonio Blanco, que estoy aquí con la familia.

Compartí con ellos café y un Ron con Coca-Cola y nos marchamos para recoger el dorsal en Martirico. Luego cambié a un Whisky con "sevená" mientras que hablábamos de la carrera para mañana, eso fue lo que nos frenó para un tercero y nos marchamos con las ganas....

Domingo

En la Fuente de la Reina nos esperaba el amigo Antonio Jurado con su esposa, un café y para El Cortijo de Torrijos, salida de carrera. Saludos a una gran multitud de corredores, busqué a Boni pero no di con él. Me acordé de los lesionados Sebas y Antonio Serrano, se que hubieran disfrutado de esta carrera.

Calentamiento y unos progresivos y salida. Me planteé la carrera de esta manera, darlo todo y si las sensaciones acompaña mejor. Bueno, pues durante los 13 kilómetros cargado de desniveles me encontré muy bien. De piernas, respiración, pisada, el sueño de todo corredor, las buenas sensaciones. Durante todo el trayecto fui con Antonio Blanco, pero en las cuesta abajo se tuvo que retener por la rodillas.

Llegué a meta en 1h 03:41, 2´19 segundo menos que la anterior edición hace tres años. Por fín Dani Pérez, se hizo justicia con esos planes de entrenos que tan concienzudamente me haces.

Debo de felicitar a todos mis amigos, a Antonio Blanco que si hubiera sido por esa rodilla, hubiéramos llegado juntos a meta, A Emilio, imparable, marca personal, Chema, que no pudo ganarle esta vez, a Fali por el podio y al Mario que son máquinas de correr, y a un Pakito Uribe, gran amigo y corredor al que le tengo mucho aprecio.

Si os dijera que por 10 Euros tenéis dorsal, camiseta técnica, avituallamiento. En meta frutos secos e isotónicas. Luego Jamón, cervezas las que quiera y comida para ti y tu familia compuesta de migas, lomo de los Montes y tortilla de patatas, hamburguesas para los niños y café. ¿Faltaríais a la cita?

Fotografías, Carmen

II Subida a Hondonero

2011-05-10T08:55:00.000+02:00

En Villanueva del Rosario (Málaga) asistimos este domingo mi habitual grupo de amigo a este malagueñísimo pueblo. Una carrera, la ya segunda edición de la Subida a Hondonero, era el motivo por el que nos presentamos. La organiza mi amigo Álvaro, gran atleta, Ironman, cientunero y extraordinaria persona.

Mi amigo Juan Amador también iba a estar en la salida, otro machaca igual que Álvaro, Ironman, debút en la maratón de Sevilla sub 3horas, Animal Trail. Al terminar la carrera en segundo lugar , cogió la bici y para Málaga por el camino mas largo, un fuera serie.

Diecinueve corredor@s era el grupo total en la salida de esta muy dura carrera, todo subida por un paraje natural, donde no faltó de nada, agua a mitad del recorrido, asistencia a corredores durante la carrera, en meta agua, fruta, refresco, isotónica y camiseta.

Con el corazón en la boca, llegué a meta dando un sprint y vuelta hacia el pueblo con un trote por el mismo camino.

Ni que decir, no faltaron las cervezas entre mis tres amigos Antonio Blanco, Jose Mari y Emilio, (los habituales), comentando nuestras próximas carreras y proyectos.

Vídeo llegada:

Grete Waitz

2011-04-20T20:33:00.000+02:00

20/04/2011

La noruega Grete Waitz, detentora del récord de victorias (nueve) en la Maratón de Nueva York, murió ayer a los 57 años a consecuencia de un cáncer, según anunció la fundación creada por la atleta 'Aktiv mot kreft' (Activos contra el cáncer).

En tratamiento desde 2005, Waitz (nacida Andersen) fue la corredora de fondo más laureada de Noruega. Campeona del mundo de maratón en el primer Mundial de atletismo (Helsinki'1983), Waitz ganó nueve veces la prueba neoyorquina entre 1978 y 1988, logrando más victorias que cualquier atleta, masculino o femenino.

Waitz nunca había corrido una maratón cuando ganó la de Nueva York en 1978. Su marido Jack recuerda que tras llegar a meta le dijo: "Estoy herida, estoy loca, estoy enfadada. Nunca más".

Como prueba de su impronta en esta maratón, cada año se celebra una semimaratón en Cental Park bautizada con su nombre, la 'Grete's Great Gallop'.

Un palmarés excepcional

Su inmenso palmarés cuenta también con un título de subcampeona olímpica de la especialidad en 1984 y dos victorias en la Maratón de Londres (1983 y 1986). Fue una activa militante por la apertura a las mujeres de las pruebas de larga distancia al más alto nivel, reservadas durante muchos años a los hombres.

Con su amigo, Fred Lebow

Tras batir por dos veces el récord del mundo de los 3.000 metros (1975 y 1976), Waitz ganó cinco títulos mundiales de cross. Además, acumuló 33 títulos noruegos. Fuera de la competición, Grete Waitz consagró su energía a la lucha contra el cáncer, canalizada en su fundación creada en 2007.

"No deseaba despertar la mínima atención sobre su enfermedad. Pero trabajó incansablemente, hasta el final, para ayudar a todos los que luchan contra esta doelncia. Estaba convencida de que la actividad física contribuye a prevenir el cáncer y a mejorar la calidad de vida de aquellos que lo han padecido", se explicaba ayer en un comunicado de 'Activos contra el cáncer'.

No hablaba en público de su enfermedad y alegaba que "soy una persona muy reservada. Hablaré cuando cruce la meta y gane esta carrera". El diario 'Aftenposten' la recordó como "campeona en larga distancia y del deporte femenino en general, en un tiempo en que algunos todavía creían que las mujeres no podían estar al mismo nivel físico que los hombres".

Fuente Mundodeportivo

Pasión por correr y Nacidos para correr, dos nuevos libros

2011-04-11T11:51:00.001+02:00

Pasión por correr/ , en el siguiente enlace podéis escuchar a Francisco Medina, el autor, en una entrevista.
Link entrevista

Llueva o haga sol, de buena mañana o bien entrada la noche, cada vez más personas sienten la irresistible necesidad de vencer la pereza, calzarse unas zapatillas deportivas y echar a correr. El periodista y gran aficionado Francisco Medinaindaga en las motivaciones y las anécdotas que comporta la práctica del footing o running, una modalidad deportiva que cada día cuenta con más adeptos. El autor recurre al testimonio de un amplio elenco de aficionados, entre los que destacan el presidente Rodríguez Zapatero, el sindicalista Cándido Méndez, la presentadora Anne Igartiburu, el periodista Carles Francino o la alpinista Araceli Sagarra. Todos estos personajes célebres, junto con otros anónimos, coinciden en que la práctica de correr no solo les ayuda a romper la rutina cotidiana, si no que es una vía para relajarse y relacionarse de otro modo con el entorno y sobre todo con ellos mismos.

Nacidos para correr

NACIDOS PARA CORRER: LA HISTORIA DE UNA TRIBU OCULTA, UN GRUPO DE SUPERATLETAS Y LA MAYOR CARRERA DE LA HISTORIA

En busca de una respuesta, Christopher MacDougall se encuentra con la tribu de los mejores corredores de larga distancia del mundo. Aislados por el terreno más abrupto de América del Norte, los misteriosos tarahumaras de las barrancas del cobre en México son los guardianes de un arte perdido. Durante siglos han seguido técnicas que les permiten correr cientosde kilómetros sin descanso y perseguir desde un ciervo hasta un maratoniano olímpico y disfrutar de ello. Con ingenio y sabiduría, MacDougall va de los laboratorios más avanzados de Harvard a los valles soleados y los picos nevados donde cada vez más corredores empujan hasta el límite sus cuerpos. El secreto de la felicidad está a tus pies.

IV Media Maratón Penitenciaria

2011-04-06T20:26:00.000+02:00

Poco me ha durado el alto en el camino, estar sin escribir y apartado de mis blogses amigos se me hace difícil, he notado en estos días que me es necesario. Debo de contar mis cosas, para bien o para mal, pero me sienta muy bien y me relaja, así que aquí estoy.

IV Media Penitenciaria

El pasado miércoles día 30, a la hora torera de las 5 de la tarde, viví una experiencia inolvidable y única. Correr una media maratón en un centro penitenciario, con los corredores internos y una treintena de invitados. 75 vueltas a un campo de fútbol, homologado por la Federación de Atletismo, con chip, dorsales personificados, arco de salida y meta, avituallamientos (agua fresca, naranjas, plátano) durante todo el recorrido. Música y los ánimos y aplausos de unos reclusos volcado en los atletas.

Atletas que la pasamos canuta con un calor casi extremo, que parar y abandonar estaba en nuestras cabezas en todo momento del recorrido, pero como corredores esforzados que somos, concluimos la gran mayoría de los atletas. Acabar esta carrera es de mérito doble o triple por su dureza psicológica, y terminarla es uno de los mayores placeres que he tenido en estos catorce años de corredor.

Al terminar, tu medalla, camisetas (técnica y de tu talla, y de algodón), gorra. Agua, isotónica Powerader , coca-cola, cervezas sin alcohol, una baguette de lomo caliente, pero sin miramientos respecto al tamaño del filete, y para rematar chocolate caliente con dulces, todo preparado por los internos y organizado magistralmente por el Club Alpino Jarapalos.

Mi tiempo invertido fue de 1h43´10 y la carrera la gano mi amigo Fali (Rafael Martín), al que le dije en su momento que la iba a ganar él, y no me equivoqué. Mi otro amigo, Emilio Azuaga, ganador de la anterior edición, quedó quinto y recién salido de una lesión.

A las 20 horas nos marchamos, pasando bastantes controles, dejando a los amigos corredores internos en su vuelta a la rutina, pero seguro que todos dormimos con una sonrisa en la cara por pasar una tarde tan extraordinaria.

Gracias amigos!!!!

Gracias Peri por tus atenciones y enhorabuena por tu podio, 2º.

Fotos cortesía de Manolo y Emilio, gracias por el gran reportaje.

Clasificaciones

Fotos Manolo

Fotos Emilio

Prensa (diariolatorre.es)

Webs

La columna de Andrópolis III (y fin)

2011-03-01T14:48:00.003+01:00

Felicidades Toni, hoy es tu cumpleaño, aunque no rece en el calendario, 29/02/11

Tengo el privilegio de tener como amigo a Toni Lastra. Sin duda este infatigable corredor y muy amigo de sus amigos, ha marcado mi vida en estos últimos 14 años. Su filosofía de vida es la que yo he estadio buscando, y la encontré en ese primer libro de su trilogía ya completa. Libro que adquirí en aquella feria del corredor en el Maratón de Sevilla de 1998, en el stand de Corricolari.

Este último libro, es el mas voluminoso de todo. 235 páginas cargadas de reflexiones, de proyectos, de corredores. El viejo Toni, como el se denomina en sus muchos e-mail que he tenido el honor de recibir, se ha despedido de la trilogía con una dedicatoria simple y sencilla: A Pepita. Su amada y recientemente desaparecida esposa.

En uno de sus numerosos capítulos, dice esto:

"Te diré de los corredores que no soporto a los tramposos (si alguien se inscribe a una carrera ha de aceptar el reglamento); no soporto al que solo valora la victoria; no soporto a los que, siendo tan solo corredores recreacionales, adquieren modos, posturas o se manejan y hablan patéticamente como si fueran corredores de élite; no soporto a los que llaman la atención de sus clubes y de los medios de información por logros intrascendentes; no soporto a los envidiosos, a los soberbios, a los trepillas, a los interesados, y lo que peor soporto es el nauseabundo olor que desprende la falsa humildad."

Así que este volumen, una vez mas, nos deleita con su buena prosa

de un escritor que corre, o a la inversa, de un corredor que escribe. Empieza el primer capítulo desde el año 2001 y termina con un magistral capítulo en el 2010 titulado El adiós de Andrópolis.

En Octubre del 2010 recibí por correo su invitación para la presentación del libro, por desgracia no pude ir, cosa que lamento profundamente. A los pocos día recibí el esperado ejemplar con una dedicatoria, como no iba a ser menos de mi estimado amigo Toni Lastra.

Doy las gracias por las fotografía cogidas del Blog de Javier Pons, C.A Correliana

Saludos

Rafa Vega y su Maratón de Sevilla

2011-02-19T19:58:00.000+01:00

Rafa Vega, periodista deportivo de Canal Sur Andalucía, nos va dando detalles de su 4º maratón en Sevilla. Os recomiendo leer su libro, Manual para correr el maratón. En él describe su experiencia en la preparación en su primera maratón en la ciudad de los rascacielos New York.

Espero que os guste el vídeo que he pasado a Youtube .

Noche de San Antón, Jaén

2011-01-17T19:46:00.001+01:00

He tardado mucho en correr Noche de San Antón, Jaén. Desde ayer está en mi ranking como la mejor de las carreras, la que sueña todo corredor popular. El fondista disfrutará de un recorrido de los denominados rompepiernas, un público entregado a rabiar desde principio a fin. No he visto nunca nada igual, ¿como es posible que haya tantas gentes animando y arropando al corredor? debe de ser ejemplo para mi cuidad y tantas otras. No he corrido la maratón de Nueva York, ni la Benhovia, (espero en un futuro hacerlo) pero San Antón debe de ser igual a estas, espectacularidad, organización y el aplauso que todo corredor se merece. Ademas gratuita, camiseta técnica y medalla.

Ya sabéis, hacer un hueco el próximo 16 de Enero del 2012, cae en lunes y hay que hacer gestiones laborales para poder estar en la linea de salida a las 8 de la tarde-noche, la carrera Noche de San Antón, con sus calles repletas de público, antorchas y hogueras nos espera.

Extraordinario Domingo en Écija

2011-01-11T11:52:00.000+01:00

La Ruta Carlos III-Ciudad del sol (Écija-Sevilla), carrera de 25.600 metros celebrada siempre el primer domingo de Enero, debe de ser disputada por todo corredor popular al menos una vez. En mi caso, esta es la tercera, con una mejor segunda marca de 2h 5´26, a 4,53 de media. No esperaba acercarme siquiera a las 2h20, pero con la planificación de Dani Pérez en mis entrenos, me han llegado las buenas sensaciones. Disfrutando y pasando los kms a ritmos controlados, un placer.

El trofeo es inmejorable para todo corredor llegado a meta, una preciosa copa, sin roñeria y que debe de ser ejemplo para muchas carreras. Lo peor del circuito, son sus kilómetros finales, por adoquines que dejan sin fuerza al exhausto corredor, pero es el sello de identidad de esta carrera, no sería la misma sin este tramo final.

Mis amigos Lourdes, Emilio, Antonio Blanco, Jose Mari, y Antonio Jurado, hicieron una excelente carrera, es un placer estar con estas grandes personas con la que compartimos afición hasta la médula. Nuestro amigo Paco Zambrana, pareja de Lourdes, no nos acompañó en la carrera por lesión, pero si que compartimos mesa en Osuna, en Casa Curro. El festín fue a lo grande, y el buen vino con algo de exceso, como debe de ser.

Estupenda primera carrera del año, es un buen augurio de cara, deportívamente, al 2011.

Juan Vázquez 2h 27´29" , ganador de la I maratón Ciudad de málaga

2010-12-07T21:30:00.001+01:00

En una mañana gris y lluviosa de este 6 de diciembre, después de un desayuno con mi familia, me fui a la calle Alemania, km 35 de la I maratón ciudad de Málaga.Quería ver la cabeza de la carrera y a la vez animar a mis colegas maratonianos, maldiciendo la hora en que no me decidí a correr los 42 kms de mi ciudad, aún habiendo hecho mi peor marca. Pero los motivos los tuve bien claro para no correr, y resignado, estuve esperando media hora para ver la llegada de los primeros corredores.

Me hice una idea, los africanos delante y el campeonísimo corredor del C.A Álora, Juan Vázquez a pocos metros, el tercero o cuarto, imaginé...pero desde lejos, distinguí su menuda y frágil figura, el primero, en solitario pasó por el km 35 como si fuera por el 10, rápido y sin demostrar flaqueza alguna. Vázquez, ánimo campeón, fue lo único que le dije, No me dio tiempo para mas, se perdió de mi vista, camino al paseo marítimo de Antonio Machado, camino a meta.

Me alegró el día y me dispuse a animar al resto de corredores. Me dejé la garganta con muchos corredores, a mis amigos, conocidos y no conocidos. No voy a nombrar a nadie, a mis amigos ya lo he felicitado vía telefónica, pero quiero felicitaros a tod@s, sois los que habéis hecho grande la maratón de Málaga, con permiso de nuestro idolatrado Juan Vázquez.

La organización debe de mejorar, y mucho. A faltado balizas en el punto donde yo estaba, no ha habido comida de la pasta, algo tradicional en los grandes. Prácticos que marquen el ritmo de carrera, una bolsa de corredor mas generosa, menos roñería a los maratonianos que acudían pidiendo isotónica en meta, un sin fin de cosas. pero bueno, tenemos la maratón, y eso es lo importante.

Sheehan, reflexión

2010-11-02T11:16:00.000+01:00

"Los fisiólogos han indicado que solo los que pueden aprobar el mas riguroso examen físico pueden seguir sin peligro una vida rutinaria. El hombre no ha sido hecho para quedarse quieto. La inactividad es completamente innatural para el cuerpo. Sus consecuencia suele ser la rotura del equilibrio. Cuando los beneficiosos efecto de la actividad sobre la circulación cardíaca y sobre los sistemas del cuerpo están ausente, todo lo medible empieza a ir mal.

Aumenta el contorno de la cintura y el peso del cuerpo. Sube la presión sanguínea y se acelera el corazón. Aumentan el colesterol y los triglicéridos. Sube y aumenta todo lo que uno quisiera que bajara y disminuyese, y baja y disminuye todo lo que uno quisiera que subiera y aumentara. Disminuyen la capacidad vital y el consumo de oxígeno. Disminuyen la flexibilidad y la eficacia, el vigor y la fuerza. Las perfectas condiciones físicas no tardan en ser un simple recuerdo.

Y si así va el cuerpo, ¿va a quedarse atrás la mente? El intelecto se endurece, sin duda alguna con mayor rapidez que las arterias. Las facultades creadoras dependen de la acción. Nadie debe de confiar en tener ningún pensamiento que valga la pena permaneciendo sentado."

Running&Being -Dr. George Sheehan

Correr, de Jean Echenoz

2010-10-17T15:14:00.001+02:00

Ultimo libro adquirido, Correr, del escritor Jean Echenoz, de la editorial Anagrama. Os adjunto vídeo que grabé del programa de TVE, Página 2 para que sepáis de que va este libro hacia la figura del mejor corredor de todos los tiempos Emil Zátopek. También podéis escuchar una crítica pinchando en Correr, líneas arriba. Que lo disfrutéis.

Frases de Toni Lastra

2010-10-14T05:34:00.000+02:00

"Un corredor de distancia es aquel que ha tenido el coraje de aceptar el reto de llegar a conocer el límite de su resistencia y demuestra en la carrera el valor que se necesita para ser fiel a esa idea."

La Columna de Andrópolis (pg 105), libro descatalogado

La preocupación de unos conocidos

2010-10-11T06:38:00.001+02:00

Cuando en el gimnasio cojo una pesa de 10 kilos, me doy cuenta del peso que me he quitado en grasa. Lastre que he logrado desprenderme de el a base de una alimentación saludable y alejándome de fritos, dulces, etc, todos sabemos como funciona esto, para que explicarme.. Hacía 7 años que no lograba mi actual peso de 63 kilos y lo cierto es que ya hacía años que no me encontraba tan estupendamente.

No se si será pura envidia, pero unos conocidos míos que no veía hacía meses, al verme me preguntaron con asombro que estaba mas delgado. Advierto que ellos son fumadores desde hace una treintena de años, no practican deporte alguno, sus cinturas oscilan el metro largo de anchura y no se privan en cubatas y comidas copiosas, llenas de colesteroles. El asunto es que luego me volvieron a preguntar, cuantos kilos había perdido, les contesté los diez kilos. Ellos con asombro y con una cara de preocupación (¿?) me dijeron que cuidado, te estás pasando y vas a acabar mal. Reflexioné sin decir nada, bueno, tan mal no estaré cuando he corrido una cincuentena de kilómetros en esta semana, unas seis horas de gimnasio inclusive y me puedo poner unos pantalones que hace años no me ponía tan holgadamente. Ademas, no paso hambre, a base de buenas carnes y pescados a la plancha, buenas ensaladas y muchos litros de agua. Un suplemento de vitaminas y levadura de cerveza van también en mi dieta diaria.

Mis sensaciones van mejorando, yo diría que diariamente. Seguir una buena alimentación y el plan de entreno del mister, ha sido lo mejor que he hecho en estos últimos años. Así que dejo a mis conocidos con la preocupación extrema, que agradezco de antemano, pero a la que no le voy a hacer ni puñetero caso, me gusta eso de ser un corredor flaco.

Primer día de pista

2010-10-06T22:22:00.000+02:00

He vuelto a la pista después de mucho tiempo, cumpliendo así el plan de entreno de mi entrenador Dani Perez. Acompañado en el calentamiento con mi amigo Antonio Blanco y el que me a indicado los secretos de la pista, dándome buenos consejos como experto en este tipo de circuito que es.

1x4000 calentamiento
4 progresivos de 100 metros
1x2000
1x4000 de enfriamiento

Frases de Toni Lastra

2010-10-05T09:32:00.000+02:00

"Dígale usted a un marathoniano que tiene mal aspecto y se sonreirá, dígale que está envejecido y se lo agradecerá; pero no le diga que está gordo pues es muy posible que le suelte un taco y le guarde rencor por el resto de sus días."

La Columna de Andrópolis, pg59

Nike Pegasus 27 y plantillas (Ortesis)

2010-10-02T16:50:00.001+02:00

Hace dos semanas recogí mis plantillas (ortesis) para correr en la ortopedia. Me dijo el especialista que usara unas zapatillas neutras, ya que las susodicha plantillas me corrigen la pisada. Y allí fui a compararme unas Pegasus, zapatillas que siempre me ha llamado la atención desde que empecé a esto de gastar zapatillas. Nunca he usado la Nike Pegasus porque siempre he comprado las preparadas para pronadores. Pero esta vez mi decisión era bien fija: Pegasus.

La Modelo 27, me gustó hasta el número, no tanto su excesivo precio, 100 euritos las puñeteras....en fín a la tarde la estrené y hasta hoy, dos semanas después, no se si serán las zapas o las plantillas, o ambas cosas, puedo decir que es lo mejor que he tenido últimamente. Su amortiguación es de los mas suave y las sensaciones del terreno, cosa que siempre he buscado en las zapatillas, son perfecta. A pesar del dinerito gastado, estoy muy contento, por las Pegasus y unas plantillas que promete.

Correr sin más....

2010-07-10T19:26:00.000+02:00

Salir a correr sin más, así de simple es lo que me he planteado en estos momento de baja moral los siguientes meses venideros. Cuando estoy mas pendiente de mis progresos, en vez de disfrutar de mis zancadas del día a día, es señal de me estoy desviando desde hace meses de lo que entiendo por correr.

Quizás me ha llegado el momento de decidirme a tomar un respiro, no dejar de correr y seguir con el gimnasio. Salir 4 o 5 días a correr, reforzar músculos y apartarme por unos meses de las competiciones. Desde el mes de enero del 2009 voy para atrás, en sensaciones y el tiempo de meta en carreras de rutas son nefastas, las peores desde que me inicié en agosto de 1996. Mi experiencia me dice que debo de dejar atrás esas obsesiones por mejorar y volver cuando me vea preparado, sin prisas.

Con ello no quiero decir que no me gusta competir, creo que me gusta como al que mas. Pero debo de pasar unos meses sabáticos alejado de los dorsales.

No sé si para septiembre, octubre habré cambiado de parecer y piense en la primera maratón de mi ciudad. Quizás me decante por volver a Sevilla en febrero, a Madrid en abril, queda mucho para todo. Correr es un deporte para personas paciente, sin prisas, sabemos que los resultados vienen a largo plazo. No hay un corredor que obtenga buenos resultados en un corto periodo de tiempo, y si lo hubiera, es porque son de otro planeta, son punto y aparte. A nadie le regala nada, todo debe de salir de nuestro esfuerzo y sacrificio, así conseguiremos llegar a donde nos propongamos, siempre que las marcas no sean disparatadas.

Manual del corredor

2010-07-04T19:00:00.001+02:00

Compré la 1ª edición de The runner´s handbook (Correr para vivir mejor, titulo de la edición española y de ahí el nombre de mi blog) en la primavera de 1981, en Círculo de lectores. Fue cuando empecé a correr, aunque solo durante unos seis meses, luego lo dejé por el gimnasio y otros deportes. Con ese libro empecé a correr en la primavera de 1981 y luego, mas tardíamente en el verano de 1996 hasta ahora. El libro de Bob Glover fue un boom en USA y para mí también, me ayudó en mis inicios y fue siempre un libro guía.

El otro día, paseando como de costumbre por librerías, encontré la tercera edición, un tocho de 765 páginas y titulado en España como Manual del corredor.

Así que me lo compré y no me quejo de la compra, creo que es un libro bastante completo para todos, novatos y ya experimentados y con el cual podemos aprender muchas cosas de nuestro deporte.

Si se le puede llamar vicio a esto de comprar libros (de todos los temas), soy el número 1, y para el cine también. Es algo superior a mis fuerzas, la compra de Zapatillas de correr, los libros y cine forman parte de mi, todos los vicios fueran como estos!!!!

Llevo dos semanas con un plan de entrenamiento, cuatro días mas tres días de gimnasio por semana. Un plan muy suave que me hace sentir bien. Estoy vigilando la alimentación mas de la cuenta, he apartado los hidratos de carbono simple, y mucha verdura, fruta y carnes y pescado a la plancha forman parte de mi rutina alimenticia. Al no pasar de la cuarentena de kilómetros a la semana, debo de cerrar el pico, ya que he visto de nuevo el 70 en mi peso electrónico, eso y mi madre que me dice que estoy muy bien ahora, significa que no estoy en mi mejor peso forma. Si amigo, cuando nuestras mamá están contenta con nuestro físico, ¡¡mala seña esa!!

Mi objetivo es el de pesar 64 kilos para la maratón de Málaga, haber si lo logro, creo que si, con constancia en los kilómetros, en el gym y en una buena alimentación, puedo conseguir ese objetivo.

Vuelta al Gimnasio

2010-06-25T18:08:00.000+02:00

Después de casi tres años de ausencia al gimnasio, este miércoles he vuelto. Era uno de mis proyectos de cara a mi próximo maratón, el primero, que me entrenara mi amigo Antonio Serrano ya se ha cumplido, este, era otro.

Desde el 2001 al 2007 siempre he visitado el gimnasio, me sentía bien, fuerte y las lesiones raras veces aparecían. Mis marcas personales en ruta iban en aumento y mi peso forma siempre estaba ahí. Nunca he llegado a ponerme cachas, pero si fuerte. Mis abdominales y lumbares mas fuerte, me hacían ir mas erguido en mi carrera diaria y mi paso era firme, proporcionado y equilibrado.

Ahora he vuelto, he saludado a mis antiguos compañeros de la sala de musculación y han vuelto las agujetas en todas las partes de mi cuerpo. Después de correr, al gimnasio una hora larga tres veces en semana, la cuál iré prolongando a medida de que me ponga mas fuerte. En agosto empiezo el plan de entreno de mi amigo Antonio, para así encarar los meses previos a la maratón de Málaga.

Ahora, carrera suave continua y fortalecer mis músculos, haber si por fin regresan las buenas sensaciones, las cuales no las he visto ni de lejos desde hace ya una temporada y media.

Correr/Reportaje La 2 TVE

2010-06-16T14:21:00.000+02:00

Dedicado a mi amigo Alberto (Bellotatlon) para que se recupere lo mas pronto posible y esté de nuevo dando caña.

Reportaje de Para todos la 2 de TVE dedicado al correr: No tiene desperdicio, muy recomendable, acomodense en vuestras butaca y a disfrutar de esta buena tertulia con fecha del 14 de Junio del 2010.

100 consejos para correr mejor y (2)

2010-06-15T23:14:00.002+02:00

La postura

41. Una buena postura al correr te hará ser más veloz sin hacer más esfuerzo. Solo te vamos a pedir en que te fijes en un detalle: no corras medio agachado. Enderézate, como si alguien tirara de una cuerda que saliera de tu cabeza. Con esto consigues que tu zancada sea más fluida y además respirarás mejor.

42. No corras con tensión. Ve relajado, con los codos algo doblados, sin apretar los puños.

43. Una zancada lenta, con mucho tiempo de apoyo en el pie, te perjudica. Haz este ejercicio: trata de ir a 180 apoyos por minuto, o sea 60 pasos cada 20 segundos. De vez en cuando mira tu cronómetro y ajusta el paso.

La competición

44. El calentamiento es imprescindible. Eleva la temperatura e incrementa la circulación, para rendir a tope en la competición. Hazlo así: tres a cinco estiramientos, muy suaves; diez minutos de trote suave; cinco o seis ejercicios de tobillo; cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.

45. Antes del calentamiento, cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

46. El running premia a los conservadores. Lo ideal es ir tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.

47. Cuidado con las subidas. Cuando llega una cuesta, sin darnos cuenta apretamos para que no baje la velocidad. Error, adapta tu zancada, acórtala para seguir teniendo buena frecuencia.

48. Y ojo con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que te lances pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.

49. Ten clara la estrategia. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir, hace que la carrera te arrastre, salgas muy rápido y luego te pase gente toda la carrera. Acabas hundido física y psíquicamente.

50. Desayuna dos horas antes como mínimo, sin cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (te darán flato).

51. Antes de una carrera más corta que el maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Si piensas que llenarte de carbohidratos te va a ayudar estás equivocado; al contrario, dormirás mal y en carrera te encontraras pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glicógeno).
52. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tórnate un par de cervezas bien frías antes de acostarte.

53. En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos. Estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte un tirón.

54. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.

55. Al acabar cada competición, trota suave 5 a 10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.

56. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.

57. Bebe en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.

58. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir mas de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto, pruebas de 10 km o menos.

Nutrición

59. Es muy importante corner alimentos ricos en carbohidratos después de entrenar fuerte (cuando se corre entre el 70% y el 85% del Vo2max), permite una recuperación del glicógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir, por lo que lo ideal es tomarte un batido de carbohidratos y proteínas incluso antes de pasar por la ducha.

60. El índice glucémico es la velocidad con que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada mas acabar el ejercicio (miel, azúcar, melaza o glucosa). Los de IG medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento (pasta, arroz, pan, pizza…) Es muy aconsejable tomar entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas mas alejadas del entrenamiento.

61. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a corner. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Come variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la toma de grasas, congelados, comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados.

62. Aumenta la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También es una buena costumbre tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.

63. Si la alimentación es sana la sangre es mas fluida (lleva menos residuos), el hígado trabaja menos (desaparecen los flatos) y se incrementan los glóbulos rojos, entre otras muchas mas ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

64. Bebe agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento. La excesiva sudoración te hace perder agua, que si no es reemplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. Si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.

65. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Permiten acelerar la recuperación.

66. Si crees que por correr con mucha ropa perderás peso estás equivocado. Esto solo logra una progresiva deshidratación, solo perderás agua. Lo mejor es correr can poca ropa y muy transpirable

67. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, si tomas una ampolla de glucosa (índice glucémico alto) a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado. Toma bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.

68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del use del glucógeno. Mejora alga el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.

69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. El rango oscila entre 1 y 1,6 g por kg de peso corporal. Un corredor de 70 kg ha de tomar de 90 a 120 g diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.

70. Las vitaminas A, E y C, minerales como el Zinc o el hierro, actúan como protectores antioxidantes. Si no se recuperan correctamente aumenta el estrés físico y disminuye la capacidad inmune del corredor. Toma un suplemento que los contenga.

71. También has de tomar antioxidantes naturales para ayudar a reducir los efectos del estrés y el daño celular. Incluye alimentos antioxidantes como los arandanos y frutas del bosque en general, ricos en vitaminas, y minerales, que ayudan al cuerpo a producir el glutation de alto poder antioxidante.

La Equipación

72. El calzado ideal del corredor debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, can una horma adecuada (que se adapte al pie, con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón), una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero) y un peso medio (las zapatillas excesivamente ligeras, 300 gramos o menos, son solo para corredores expertos y de menos de 65 kilos).

73. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están “tocadas” y su amortiguación ya no será eficaz.

74. Comprueba como es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).

75. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie esta más ancho.

76. Cuidado con cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro, puede dar problemas de periostitis y otras lesiones.

77. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas can zapatillas ligeras. Evitaras molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.

78. No estrenes nunca zapatillas en las competiciones, lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Úsalas como mínimo una semana antes para adaptarlas al pie.

79. 79 Los calcetines deben ser de Coolmax. Revisa bien que no quede con arrugas. Es el clásico error que arruina una carrera.

80. Si corres can mucho calor usa equipaciones claras o blancas (por lo menos la camiseta, que tiene mayor superficie de exposición al sal). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que gastes más energía en refrigerarte.

81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie can vaselina antes de ponerte el calcetín. Fíjate que no haya ninguna holgura antes de calzar la zapatilla.

82. Un truco que os ayudara a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.

La mente

¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta:

83. El trabajo psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empieza lento y acaba al ritmo que pretendas. Esta técnica es muy útil de cara a la competición y doblemente útil en los entrenamientos de series: refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.

84. Debes tener una mentalidad positiva y realista para mitigar cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Eres un deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudara a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.

85. Hay vida después del atletismo. Medita y repasa tus actitudes, como forzar hasta el límite, ser inflexible en el entrenamiento, plantearte objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (o peor, la de tu familia,) gire en torno a ella.

Evitar lesiones

Los corredores solemos padecer casi siempre las mismas lesiones. Se pueden evitar solo con potenciar correctamente los grupos musculares antagonistas y descargando los agonistas con estiramientos. Entre las lesiones más comunes de los corredores evitables con pesas, destacan las de las rodillas y las del pubis.

86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los principiantes y en los corredores mas veteranos. Se puede evitar con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.

87. La osteítis de pubis se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. La mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos can pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos tras entrenar.

88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas se pueden reducir realizando muchos abdominales antes y después de cada entrenamiento. Los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.

89. Las periostitis y las tendinitis aquileas se pueden evitar realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.

90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta.

91. Es un error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Para con los primeros síntomas. Mejor no correr dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.

92. Corre descalzo sobre hierba una vez a la semana 500 m para mejorar la flexibilidad de tus tobillos y fortalecer tus pies. Los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor “entrenados”.

93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr mas de una hora ni de hacer series.

94. Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. A veces se eliminan partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.

95. Correr en exceso sobre asfalto o cemento, da Lugar a periostitis, fascitis, lesiones de rodillas o de talón.

96. Si corres en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superficies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.

97. La falta de recuperación tras una lesión, por “síndrome de abstinencia del corredor”, hace que te vuelvas a lesionar con el riesgo de hacer crónico el problema.

98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, solo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas sedan sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a La hora de corner, etc.), coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo mas recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.

99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan siete años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.

100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.

100 consejos para correr mejor (1)

2010-06-14T11:42:00.001+02:00

Entrenamiento de Carrera

1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.

2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida…¡cuando corres te estás regalando años!

3. Mejorar la resistencia es básico. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada. Nunca debe ser machaque. No corras más de dos horas y debes empezar muy suave, aunque seas un corredor de 4´/km, un rodaje largo lo tienes que empezar como mucho a 5´30´´/km.

4. Podrás hablar mientras corres. Otro mandamiento del running que te indica el ritmo al que tienes que entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Otro truco: si no puedes decir el “Padrenuestro” cuando corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.

5. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.

6. ¡Sigue con un plan de entrenamiento! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar. La de un corredor de nivel medio podría ser así: rodaje largo el domingo, lunes descanso, martes rodaje de recuperación no más de 50´, miércoles series (por ejemplo, 10´ de calentamiento, 5 x 1000, 10 minutos de enfriamiento–9, jueves descanso, viernes rodaje de recuperación 50´ y sábado una salida en bici u otra carrera no muy larga con cambios de ritmo).

7. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea a ritmo suave.

8. Con los rodajes o trotes quemamos carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.

9. No por entrenar más km se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Aunque entrenes para un maratón con el objetivo de bajar de 3h 30 no deberías pasar de 75 km a la semana.

10. Las series y repeticiones son fundamentales. Llega un momento que simplemente corriendo llegas a un límite y para seguir mejorando tus marcas tienes que hacer series.

11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80 minutos).

12. Las series las podríamos dividir en tres tipos. Largas, más de 2000 metros, se hacen a un ritmo de competición y mejoran tu sistema cardiovascular. Medias (entre 600 y 2000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compita a 4´30´´ los 10 km haría repeticiones de 1000 metros entre 4´15´´ y 4´). Por último, las cortas, menos de 500 m, se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.

13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio a trote, en las medias 1´ y en las cortas 45´´.

14. Hay otro tipo de series: las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar lactato y además dan más potencia. Se hacen en la primera parte del año de tu plan de entrenamientos y se dejan de hacer (y céntrate en las series de llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.

15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: cortas, de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando, hacer 15 veces) o con desnivel medio de unos 200 m (las haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.

16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última sea la más rápida. También puedes tomarte el pulso nada más terminar y al minuto. Si no bajas al menos 30 pulsaciones ha sido demasiado esfuerzo para ti.

17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, sobre 1 hora en 10 km o por encima de las 4 h. en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana haz algo similar a este entreno: tras 10 minutos de carrera suave, haz 25 minutos con cambios cortos una semana (30 segundos fuerte y 30 segundos suave) y largos la siguiente semana (2 minutos fuerte y 2 suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. Termina siempre “enfriando” con 10´ suaves.

18. Aviso: el running engancha y el riesgo es sobreentrenarte. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación son síntomas de sobreentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pide de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto con respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.

19. Con todos los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite entrenando nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones.

20. Escucha a tu corazón. La mayor parte de los rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85% iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85% en adelante sólo en las series o en las carreras.

21. ¿Y cuál es mi máximo? Para saberlo con certeza te tienes que hacer una prueba de esfuerzo. Eso sí, olvídate de la anticuada fórmula de 220 menos la edad. Es mucho más fiable hacer este test: calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.

22. Para mejorar la eficiencia, o economía de carrera, es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar a estos ejercicios 10 minutos a la semana un día después de correr es suficiente.

23. La fuerza es una capacidad básica que influye en el rendimiento del corredor, ya que acelera la recuperación muscular y se evitan lesiones. Y es directamente responsable de la velocidad (a mas fuerza, más velocidad). Se trabaja realizando ejercicios con pesas o con gomas. Un corredor hará el trabajo de musculación con poco peso y muchas repeticiones y al terminar haremos 2 rectas de 50 m con zancada muy amplia.

24. La potencia muscular es fundamental para mejorar posteriormente La velocidad y la resistencia. Se mejora con las cuestas, Los ejercicios de tobillos, las escaleras y los multisaltos.

25. Con Los ejercicios abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Son fundamentales los abdominales bajos.

26. Cuidado al hacer abdominales. Vigila no hacerlos nunca con las piernas estiradas, las rodillas deben estar flexionadas.

27. Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 12´´ a 20´´ por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento. Para los corredores son esenciales los estiramientos de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.

28. Todavía hay mucha gente que hace rebotes al hacer estiramientos (como nos enseñaban en el cole). Los estiramientos hay que hacerlos manteniendo la posición.

29. Un truco para saber si estas estirando bien o forzando demasiado el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.

30. Evita estirar siempre en frío. Por eso es mejor estirar solo después de entrenar.

31. El Entrenamiento Combinado permite entrenar paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana, como salir en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas.

32. La bicicleta es el ejercicio físico mas complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más Los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuádriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumático (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga las articulaciones y evita sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje Largo de 90′ del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km.

33. Correr en el agua. A principio de Los anos 90 se utilizaba esta terapia para recuperarse de lesiones. En la actualidad también se utiliza como entrenamiento. Y sirve para recuperar las piernas del machaque semanal y como drenaje linfático. Se realiza con un chaleco especial, que te permite flotar mientras corres.

34. Realizar largas caminatas. La mayor parte de los corredores menosprecian el andar porque ni se imaginan que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos de las piernas. Es uno de los mejores métodos para seguir entrenando la resistencia orgánica y muscular cuando un corredor está sobrecargado muscularmente.

Recuperación y Asimilación

El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.

35. EL descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben procurar descansar lo máxima posible. Ha que intercalar un día de descanso tota entre cada dos de entrenamientos fuertes.

36. El descanso es relativo. Pues un corredor aficionado que compita en 1h 25′ en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, solo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.

37. Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Los que no duerman un mínimo de siete horas cada día que no busquen milagros entrenando fuerte.

38. Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.

39. El masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Acude al masajista cuando tengas una competición importante o cuando estés muy cansado muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.

40. Entre las terapias del agua, para los corredores son más efectivas las de los baños fríos, las de chorros fuertes, el hidromasaje, los contrastes de agua fría y caliente y las saunas, después de las competiciones. Son muy efectivas de cara a la recuperación muscular.

Plan para recuperar la forma (4 Semanas)

2010-06-10T08:49:00.000+02:00

Fanático de Sheehan (2)

2010-06-06T22:13:00.002+02:00

Dedicado a La Bala Raquela

...y me doy cuenta de que estoy hecho para mas.Y, al superarme a mi mismo, me hallo ante el desafío de escoger el sufrimiento, de aguantar el dolor, de resistir las penalidades....

Al principio, mi empuje vence la suavidad de la pendiente, pero la Cuesta me exije mas cada vez. Hasta que alcanzo el final de mi fisiología. El final de lo posible. E incluso llego mas allá de lo que puedo soportar. Me siento tentado de decir: ¡¡Basta!! Si, ya basta, y con mucho. Pero no me rindo.

Estoy luchando con Dios: Lucho contra las limitaciones que Él me ha dado. Lucho contra el dolor. Lucho contra la injusticia. Lucho contra el mal que hay en mí y en el mundo. Conquistaré esta Cuesta, y la conquistaré solo.

Doctor George Sheehan

Nuevo libro....

2010-05-26T21:55:00.001+02:00

Fue leyendo esta entrada de Mayayo, donde me encapriché de este libro Guía para progresar como corredor, como soy un fanático de los libros de toda clase y del correr también, ayer me lo compré en esta tienda donde me costó mas baratillo, un 5% menos, ya que fui yo a recogerlo, como me aconsejó mi amigo Antonio Blanco.

El libro promete, es abultado (475 páginas) y con fotos, gráficas etc. He empezado a leerlo y es muy sencillo, explicando las cosas sin complicaciones. Vamos a ver si entre el plan de mi amigo Antonio, y correr por esos montes con mis amigos y la lectura de este nuevo libro, me pongo fino. Tengo seis largos meses para ello, sin prisa espero ponerme en forma. Mañana tengo pesas, multisaltos, 4 kms de c.c, 12x100 + 3kms de enfriamiento, sin olvidar los estiramientos y abdominales. Mañana, menos leer y darle a las patas....

Fanático de George Sheehan (1)

2010-05-14T23:44:00.004+02:00

...." Entonces descubrí el correr y comencé a trotar por la larga superficie de la carretera El correr me hizo libre. M e quitó la preocupación por la opinión que mereciera de los demás. Me dispensó las normas y reglamentos que me eran impuestos desde el exterior. El correr me permitió volver a empezar desde la línea de partida.

Me quitó de encima aquellas capas de actividad y pensamiento programadas. Nacieron en mí nuevas prioridades en cuanto al comer al dormir y respecto a como invertir mi tiempo libre. El correr cambió mi actitud sobre el trabajo y el juego. Sobre las personas que me gustaban y sobre las personas a las que yo gustaba. El correr me permitió ver mi día de veinticuatro horas bajo una nueva luz, y mi estilo de vida desde un nuevo punto de vista, desde fuera en lugar desde dentro.

Porque la persona que encontré, el yo que descubrí, era la persona que yo era en mi juventud"

George Sheehan (Correr es salud)

Una entrevista muy interesante sobre el beber agua

2010-05-04T22:14:00.001+02:00

> Entrevistado: Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ:)
> Cirujano cardiovascular, Jefe del servicio, del Hospital Ruber
> Internacional de Madrid.
> Entrevistador: Julio César Iglesias (JC:), periodista.

> JC : Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3
> litrosde agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué
> proporción?
>
> JJ : El 60% - 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en
> estar tomando continuamente agua, y eso que para una persona normal no
> tiene mucha trascendencia, para los enfermos cardiópatas, sobre todo, es
> una barbaridad, porque al final lo que hacen es acabar con insuficiencia
> cardiaca o con líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas,
> y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para
> extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien y, sin embargo,
> estén tomando 2 ó 3 litrosde agua diarios, como les hacen creer los
> medios: periódicos, televisión, etc...
>
> JC : ¿En qué medida debemos consumir el agua?
>
> JJ : Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo -que
> es donde está el centro de la sed- también bien, pues debe de beber agua
> cuando tiene sed; ni una gota más ni una gota menos . ¿Qué es lo que ha
> pasado? Pues, primero, que hay una campaña de marketing muy importante
> para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de
> empresarios que no conocemos; y, segundo, el fenómeno del estar bien.
>
> *Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han
> convencido a mujeres, y a hombres también, de que bebiendo mucho agua se
> quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga
> bebiendo agua. *
> *Yo invito a nuestros lectores a que hagan una prueba: Que se pesen ahora
> mismo y, a continuación, se beban 2 litrosde agua, se vuelvan a pesar y
> pesarán 2 Kg. más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. *
>
> *Ese agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la
> vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se
> vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han
> intercambiado el agua de su cuerpo. *
> * Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su
> cuerpo es exactamente el mismo que había 2 horas antes.*
>
> *Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua.*
> *Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde
> el año 2002, que es por intoxicación por agua. *
> *En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre
> antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los
> corredores tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua; y
> que los que colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el
> conocimiento o estaban confusos y no sabían lo que hacían, pues todos
> ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta
> deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es
> decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.
>
> JC : ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?
>
> JJ : A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1.000, se
> empieza a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y, al final, uno
> se puede colapsar y hasta morirse.
> *Tengo aquí la foto de una chica inglesa que había tomado drogas, se
> encontró mal y pensó que estaba deshidratada, y se bebió 3 ó 4 litrosde
> agua inmediatamente. Y, ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones
> empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y
> también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre,
> que es el cráneo, que no se puede dilatar.*
> *Por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas,
> pudiendo llegar a un trastorno nervioso que lleva al coma y a la muerte. *
> *Debido a este mecanismo es por lo que se muere la gente que corre en los
> maratones: porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir
> por intoxicación de agua.
>
> JC : ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?
>
> JJ : No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen
> trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar.
> Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo, la lipotimia es un síncope y
> nadie se alarma por una lipotimia sin más.
>
> JC : ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?
> JJ : Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal, y el
> atleta o persona que entrena mucho.
> *La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene
> que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos. *
> *Tenemos el centro de la sed y si, por ejemplo, usted se come ahora una
> anchoa (anchoveta salada en conserva) que contiene mucha sal, a los cinco
> minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la
> cantidad de agua exacta que usted necesita para disolver la sal que
> contiene esa anchoa. *
>
> *Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y, sobre todo,
> no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a
> tomar 2 ó 3 litrosde agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien
> deberá meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que
> gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro
> problema. *
> *Siempre se ha dicho a los atletas 'bebe por delante' y eso además se ha
> trasmitido también al público. Bien, pues está claro que el atleta bueno,
> el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega de
> último. *
> *El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene
> intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno, y su carrera
> en vez de 2 horas dura 6 horas. Los atletas buenos beben poco y, en todo
> caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar
> sobrehidratado no es nada bueno.
>
> JC : ¿A usted le parece que beber 3 litrosde agua diarios es una
> barbaridad?
>
> JJ : Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es
> intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a
> la mañana siguiente pesaría 3 kilos más.
>
> JC : ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna
> limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.
>
> JJ : En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo que
> hacemos es hacer trabajar al riñón de más o sin necesidad *

De que hablo cuando hablo de correr, Murakami

2010-03-31T19:24:00.002+02:00

Hacía tres años que esperaba la traducción de este libro, al fin ha caído en mis manos. Ya os contaré cuando lo lea entero. Por lo pronto sus primeras páginas me ha fascinado.

KILÓMETROS Y MAS KILÓMETROS....

2010-03-17T23:11:00.001+01:00

Antes de nada, quiero felicitar desde esta página a todos los que habéis participado en la maratón de Barcelona, mis ánimo a Manuel Binoy por la retirada y a la vez animarle a ese Mapoma.

Quiero felicitar a CarLitros por mejorar su marca personal en media maratón, está que se sale y lo que le queda por mejorar. A mis amigos del C.A. Playas de Málaga, Emilio y Jose Mari que han participado en la maratón barcelonesa, al primero por quedarse muy cerquita de las tres horas y al Chema porque no pudo estar a su altura, pero que puso toda la carne en el asador y en la maratón eso es mucho.

Yo estoy haciendo bastante kms, estoy lento y hago lo que meramente me dejan hacer mis piernas. Es sábado me hice un treinta en solitario, el domingo participé en el Bastón (no te vi Boni), poniéndome un dorsal después de un año apartado de las carreras. El lunes hice 12 kms, Martes 16 y miércoles 20, me gustaría pasar de los 100 esta semana, a ver que tal me va. El dolor de espalda, a pasado a ser molestia, permitiéndome hacer estos kms, pero alejándome de hacer entrenamiento de calidad, lo cual me gusta bastante. Pero prefiero no arriesgar ahora que queda poco para el Mapoma.

Mi opinión a mi actual estado de forma es que al estar tan lento, por culpa del isquio derecho, me voy a arriesgar y correr los 50 kms del Veleta, mi objetivo principal. El Mapoma va a ser un entrenamiento de gran fondo, pudiendo incluso hacer las 4h y media, importandome muy poco la marca conseguida en los 42 kms.

Ya vendrán mas maratones para pelearme con el crono, cuando mis piernas las tenga mas ligeras y sin molestias.

Respecto a mi Forer, estoy muy contento con él, me da las pulsaciones, los kilómetros cubiertos, el tiempo empleado y mi ritmo a cada instante. Me he acostumbrado pronto a su volumen y su muy leve peso.

Mi nuevo cacharro....

2010-03-10T13:47:00.003+01:00

Desde que leía al principio de iniciarme a esto de los Blogs, seguía aquella gran webs de Nekerun (Paco), se me ponían los ojos como bolas cuando veía esas gráficas, con pulsaciones, perfiles, tiempos, etc. Su Forerunner era el que indicaba todos esos resultados.
Y a sido leyendo en el blogs de mi amigo Jose Antonio (léanlo, no tiene desperdicio), el cual a adquirido uno escribiéndonos buenos detalles sobre su Forer y una chapuza inesperada, lo que me ha lanzado a adquirir uno. Hoy me ha venido y no sé por donde meterle mano, con todos esos botones, libros, etc.

Haber amigos blogueros, si poseéis alguno, me habláis sobre él: el modelo es el 305 de Garmín, yo, a medida de que me habitúe a él, os iré comentando.

No puedo cerrar esta entrada sin antes deciros que he hablado por teléfono con mi amigo Francisco, del cual sigo su blogs desde el principio. La verdad es que ha sido un placer charlar con él, derrocha un entusiasmo contagiante y si antes lo admiraba, ahora el doble de más. Gracias por tus consejos, que sin duda pondré a prueba en mi tirada larga del sábado. Un abrazo campeón.

Jacques y Simone

2010-02-14T12:10:00.004+01:00

Era ya tarde cuando llegaron el matrimonio francés al Hotel Las Vegas, la paliza de algo mas de seiscientos kilómetros del tirón, mermaron con sus idea de salir a correr. Decidieron ir a cenar y acostarse pronto, así podrían salir a correr por la mañana y aprovechar el día soleado que prometía el parte meteorológico.
Como siempre que programaban un viaje a la costa, la estancia siempre la buscaban en sitios cercanos a paseos marítimos. Las Vegas era el hotel idóneo para ello, a dos pasos de la playa.

El recepcionista del hotel puso una cara algo estúpida cuando vio a este matrimonio ataviado de corto y con camisetas de algodón de una maratón de una ciudad francesa. Jacques les pidió información de una ruta a seguir corriendo, y el hombre le respondió que el paseo mide unos tres kilómetros, pensando que esta pareja, él con 74 años y ella con 72, tendrían de sobra con esos kilómetros.

Jacques, con un corto pelo cano, 1,70 de estatura y 57 kilos de peso delataba ser un corredor de mil y una batallas. Simone, su esposa, bajita, 1,55 y piel y hueso, sin un gramo de grasa daba el físico de una curtida maratoniana.

Decidieron empezar a correr hacia poniente, llegando hasta la Farola, a unos 1500 metros de donde empezaron. Se dieron la vuelta y decidieron ir hacia la zona de levante, por el mapa que le enseñó el recepcionista, Jacques se fijó en que ir en esa dirección prometía una tirada mas llevadera.
Jacques le llevaba una distancia de unos cuarenta metros a Simone, tanto a ella como a él poco le importaba eso, cada uno iba a su bola, siempre respetando el no distanciarse mucho uno del otro.

Justo en el kilómetro siete y medio, en el Paseo de los Canadiense, el enjuto corredor vio a un colega suyo, bastante mas joven y con otra camiseta de la media maratón de Sevilla-Los Palacios y aceleró el ritmo para darle así alcance. Chapurreando el español logro preguntarle hacia donde daba ese camino, y este le contestó que por él se podía hacer todos los kilómetros que quisiera.
Se presentó él por Jacques Malle y el nuevo acompañante por Paco Montoro. Este le dijo que cuantos kilómetros pensaba hacer y le dijo mitad seña y mitad hablando que unos 25 kilómetros, siempre si su mujer le dejaba. Y es que Paco no vio a la mujer hasta que Jacques se la señaló.

Paco preguntó por la edad de ambos, y al enterarse no daba crédito a lo que veían sus ojos. Paco los llevó hasta el kilómetro 12 y ahí dieron la vuelta los tres. ya que el plan de este último era una tirada de 12 kilómetros, vergonzosa comparado con la del extraordinario matrimonio.
Jacques contestaba a todas las preguntas del curioso Paco, sobre alimentación y kilómetros semanales, comentando que ellos pasaban de los 100 kms durante los siete días.

A la hora larga de correr los tres juntos, el matrimonio se despidió de aquel preguntón corredor, decidiendo este de parar y realizar sus estiramientos y ellos rumbo a ese Hotel Las Vegas, donde le esperaban una buena ducha caliente y un merecido desayuno.

Nota: Esa historia es en parte real (los nombres no, exceptuando el mío), muy poco hay inventado, todo lo deportivo es cierto, e incluso el hotel. ¿Llegaré yo a esa edad y en ese estado de forma? ya me gustaría a mi.
Los volví a ver al día siguiente, por la zona de la Cala, a unos 10 kms de donde se hospedaban, así que los 20 kms eran seguros que cayeron de nuevo ese día.

Cita de Sheehan

2009-12-09T16:56:00.006+01:00

George Sheehan:

"Cuando, recientemente, un amigo psiquiatra corredor de maratón me pregunto: ¿Como le iban a usted las cosas antes de ponerse a correr?, no pude recordarlo. Solo pude pensar que si había habido una vida antes de que comenzara a correr, había sido imperfecta y vacía."

La verdad sea dicha, al menos es mi opinión, que comparto esa cita de mi idolatrado Sheehan. Para mi hay un antes y un después desde entonces. Correr forma parte de mi vida, como el respirar, el comer y el dormir. Si no corro, no soy yo. Posiblemente para los no corredores lean esto como un absurdo. No voy a discutir por ello, se lo que me digo y no me van a convencer. Yo tampoco les voy a convencer a ellos. El beneficio que me ha dado esta década larga el correr, es impagable, por ello, igual que Sheehan, tampoco me acuerdo de como era mi vida antes de correr, por ello lo de imperfecta y vacía.

Perdurar

2009-12-02T12:19:00.004+01:00

Con mis amigos El Arguiñano y el Lavadora, finales de los 90

Tengo 45 años, no es que sea un niño, pero creo que tengo una buena edad para correr (y otras cosas). Si llegara a los 65 años y siguiera siendo un corredor, me quedarían 20 años de disfrute en este deporte. Si hiciera uno o dos maratones por año, llegaría a la cifra de una treintena de maratones, con mis once ya en cuenta. Me gustaría probar con el ultrafondo, hacer los 50 kms del Veleta y maratones de montaña, es decir, que a pesar de llevar trece años inmerso en el correr, sigo todavía ilusionado con este mundillo que tanto me apasiona.

Cualquier adolescente o veinteañero, vería en mi a un viejo, es posible a sus ojos pero yo no me veo como tal. Eso si, tengo mis achaques y tardo algo mas en recuperarme ya de las lesiones. También recupero menos de un día para otro, pero lo que cuenta es el día a día, al menos para mi.
Tengo amigos corredores, que pasando la cincuentena de años, bajan de la hora veinticinco en media, y de las tres horas en el maratón. Reflexiono y me pregunto si seré capaz de volver a la hora veintidos en media y de acercarme a las tres horas en maratón. Ahora, ni de coña, pero ¿quien sabe si de aquí a equis meses vuelven las buenas sensaciones?

No me obsesiono con esto de bajar de marca, ahora me conformo conque vengan las buenas sensaciones, las marcas es un tema secundario. Perdurar en el correr es mi meta. Ya me lo dijo Toni Lastra en una carta allá en el año 1998: Paco las marcas decrecerán con el paso de los años, lo importante es perdurar. Eso me marcó como corredor.

Running and being, George Sheehan

2009-11-09T16:24:00.004+01:00

"Nunca me siento tan bien como cerca del final de una carrera.Hasta aquel momento, no soy otra cosa que un mediocre corredor de fondo más. Uno de los muchos competidores del montón que corre en el pelotón de los rezagados. Otro de los corredores de edad que intenta que cada una de sus millas coincida con seis minutos de su reloj, sin que lleguen a conseguirlo por completo.
Pero, a la vista del final, todo cambia para mi. Entonces soy tan bueno como pueda serlo cualquier otro. Soy de clase internacional. Soy invencible. De cabellos grises, casi calvo y ya con mas de una arruga, pero de clase internacional. Jadeante, gimiente y suspirante, pero invencible."

Running and being (1978), Correr es salud, George Sheehan

Por algo está catalogado, este clásico de los libros del correr, como la biblia del corredor. Libro ya descatalogado, pero para los que tenéis la fortuna de leer ingles, lo podéis comprar en los Estados Unidos. Yo lo pude conseguir de una librería de Buenos Aires (Argentina) vía internet. Me costó algo caro para ser una edición de bolsillo en habla hispana (Grijalbo), pero en realidad no me arrepiento de tenerlo en mis manos. Es un libro que releo junto a los de La Columna de Andrópolis de Toni Lastra.

Cuando me noto algo depre, abro el libro por cualquiera de sus páginas y es la hostia, me digo lo afortunado que soy al ser corredor, y ser partícipe de todo lo que relata. En fín este es otro vicio que tengo, aparte del correr y el cine...la lectura.

Libro nuevo "El correr Chi"

2009-11-03T20:55:00.002+01:00

Soy todo oído, me gusta siempre escuchar a los demás porque siempre aprendo algo. Me da igual que sea un corredor con mas o menos experiencia, cuando me describen sus sensaciones o sus consejos, procuro añadirlo para mi. Pruebo y si me va bien, eso es lo que me llevo. La humildad es una cosa que he aprendido de mis padres.

Todo esto viene al caso de uno de los comentarios de una anterior entrada, realizada por Ecao escribiéndome sobre el Correr Chi. Allá que me fui el sábado y me compré el libro de Danny Dreyer, así que ya os iré comentando sobre este libro que por lo pronto me ha gustado y dice algo como esto:

"Puede que parezca un fanático, pero estoy enamorado de la practica del correr.Es lo mas parecido a tener un viejo amigo que siempre está ahí cuando necesitas que alguien te anime. Así que salgo a la puerta de casa,el mundo se abre a mis pies, y da igual lo bloqueado o perezoso que me pueda sentir. Puedo llamar a un amigo para que se venga conmigo a explorar una nueva ruta o pasar la mañana atravesando cañones y contemplando cataratas. Correr te hace feliz, y si corres a lo largo de todo el año, te mantiene maravillosamente en contacto con los cambios de estación.
¿Sabes lo que ocurre, ademas, cuando ando por ahí a fuera disfrutando de la vida? Mi corazón se hace mas fuerte, se incrementa la densidad de mis huesos, quema una tonelada de calorías y mejora mi capacidad aeróbica. No está mal para un día de juego ¿no?"

Estas palabras que no son mías, se la quiero dedicar a mi amigo José Antonio, pues celebro la vuelta de su blogs (no os lo perdáis) Diario de un corredor.

Algo de yoga

2009-11-02T13:57:00.006+01:00

Son dos posturas que hago de yoga al acabar el entreno del día. Al principio me costaba, fue muy poco a poco sin forzar hasta realizar el ejercicio en su totalidad. Mantengo la postura 30 segundo durante tres veces. Bueno para los isquios y espalda.

Inicio

Fin (Postura del Arado)

Inicio

Fin Espalda arriba

Correr en solitario

2009-10-29T19:36:00.006+01:00

Cuando no queremos estorbar los ritmos de los compañeros, cuando el ritmo de ellos es exigente y tus piernas no dan para tanto. Cuando por varias causa las horas de salida no nos vienen bien. Por muchos cuando, nos vemos obligado a correr en solitario. Ese en mi caso actual, pero lo prefiero a no correr. No me molesta correr solo, me exijo o me acomodo según el día.

A veces algún corredor, como fue no hace mucho, me pregunta con cortesía si me puede acompañar; es que hoy no puedo, voy mal, me dijo el joven. Charlamos durante el trayecto de carreras y al final me agradeció mi compañía. Yo le contesté que el agradecimiento era mutuo, siempre se agradece el ir acompañado.

Día tras días salgo ahí afuera, me divierto aunque sea en solitario, pienso en mis cosas o no pienso en nada. Tan solo se que al acabar me siento espléndidamente bien. Aunque haya corrido tan solo 30 o 40 minutos, me da igual. Correr me libera de tensiones y me hace empezar o terminar el día de una forma excepcional, y eso en los tiempos que corre, bien merece la pena correr esos kilómetros diario.

Seguiré corriendo...

2009-10-25T19:45:00.005+01:00

En Cabra el año pasado con mi amigo Álvaro

No me cabe la menor duda, estoy tan enganchado a esto del correr y todo lo que le rodea, que aún con el paso de los años, cada vez disfruto mas y mas. Y todo esto a pesar de que no levanto cabeza, es decir, que mis incursiones como corredor, no van mas allá de los 8 kms. No por falta de ganas, pero es que me es imposible hacer mas. Mi caja de cambio (corazón y pulmón) va viento en popa, pero son esos isquios imposibles de enderezar.

Si miro hacia atrás, nunca he sufrido de esta temible lesión. He tenido periostitis y tendinitis aquí y allá, pero siempre me he mantenido en mi carrera mínima de 12 o 14 kms. Pero a lo que iba, a pesar de todo sigo con ganas. Mas bien tarde que temprano saldré de esta y entonces volveré a mis 20 kms los fines de semanas, mientras tanto a disfrutar de lo poco que hago. En plan de peso voy muy bien, ya he dejado los 70 kilos atrás. Mis abdominales y lumbares me acompañán casi a diario y dedico bastante tiempo a estirar y ha hacer algo de yoga. Hago trabajos con bandas elásticas tres o cuatro días en semana para fortalecer estas piernas. Más no puedo hacer, otros quizás hubieran desistido a seguir corriendo porque se miran mas en la competición (cosa que me encanta mucho-bastante) pero correr para mi es terapéutico, y mas ahora con esta crisis tan gorda.

Ya me he perdido la Carrera urbana ciudad de Málaga, me perderé Cabra, Córdoba, Sevilla-Los Palacios y yo que se más. Lo digo con bastante dolor, para que sepáis que me gusta de competir e ir año tras años a mis carreras preferidas, pero así están las cosas, bastante turbia...pero seguiré corriendo.

Inícios

2009-10-19T17:36:00.005+02:00

Hacía año y algo que había dejado de fumar, pero a la vez me dio por comer bastante mas de la cuenta. En mis días libres me estaba empezando a reformar mi casa, dos plantas mas sobre rasante. Pero seguía estando igual de gordo. Cerca de una treintena de kilos había cogido mi menda. Ese era el precio de haber dejado de fumar dos cajetillas de tabacos diario desde los 17 años, el ansia viva por comer y comer.

Todos me decían que Paco estas muy gordo y esas cosas que me bajaban la moral por los suelos. Pero en realidad yo no veía mi drástico cambio, no hacía cuenta hasta verme en un vídeo mientras comía al medio día. Entonces me dije a mi mismo que se acabó eso de ponerme ciego de dulces después de comer, con el cafelito. Hice mal, ya lo se, pero sin endocrino ni ostias en vinagre me puse en un severo régimen alimenticio, por mi cuenta. En cuestión de meses perdí todos esos kilos de sobra.

Luego fue al revés, Paco si parece un cristo, que si patatín o patatán. La cuestión es que mi cambio había sido enorme. Ya sabemos que perder tanto peso en tan poco tiempo demacra bastante. Pero en esos meses desempolvé un viejo libro de mi biblioteca: Correr para vivir mejor de Bob Glover. Libro que me inició a principio de los ochentas a esto del correr, hábito que abandoné al cabo de 8 o 9 meses.

Mientras seguía con mi reforma los fines de semanas, vivíamos en una casa que tenía medio abandonada mi primo. Al llegar por la tarde leía el libro y mi mujer me miraba como diciendo ¿que estará tramando este?

El Miércoles 28 de agosto de 1996, al salir del curro me lancé. Con unas zapatillas de mil y pico pelas (unas Rox o algo por el estilo), unas bermudas y una camiseta de algodón verde me fui al morro de levante de Málaga, a ver si allí no me veía nadie. No se como, pero completé 20 minutos de tirón. Desde entonces mi vida cambió. Seguía con mi obra los sábados y domingos, y por la tarde a correr. Me mudé y seguía igual, solo que con mas tiempo para correr.

"Para mi, correr es una filosofía. Corro para reencontrarme conmigo mismo y llegar a se la persona que soy"

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

"Lo importante de correr es que uno se sienta bien consigo mismo, que no tenga que rendir cuentas a nadie, que pueda correr por sus sensaciones, dejándose llevar por las emociones obtenidas a lo largo del día"

Martín Fiz, campeón del mundo de maratón

Meses sabáticos

2009-10-15T22:06:00.005+02:00

Como estoy echo un caos, me he planteado tirarme tres meses sabáticos. Sin dejar de correr, pero olvidándome de una palabra clave: ENTRENAR. No es por falta de motivación, ya que el entrenamiento entra dentro del mundo que tanto me gusta, es porque así, a ver si con muchos estiramientos, bajar los kilómetros y las visitas al fisioterapeuta, hace que mis femorales vuelvan al buen estado que me permitan entrenar para X competición.

Las competiciones venideras que acostumbro hacer, en estos tres meses próximos, las tengo no olvidadas, pero si perdidas. Llevo desde Enero sin competir, se dice pronto, pero es duro de decirlo para un corredor que gusta de ellas.

Entiendo al atleta (tanto profesional como amateur) que se tira una temporada alejado de las competiciones por lesión. Yo nunca he estado tanto tiempo apartado de ellas, y es mas, no se como he podido seguir haciendo entradas en este blogs sin competir. Pero amo este mundillo, nunca he sido tan persuasivo en un deporte, cosa que he logrado con este y eso es lo que me permite ser optimista y os agradezco, a ustedes amigos blogueros, vuestra paciencia con mis entradas tan repetitivas. Pero es así como estoy ahora, dentro de X meses espero contaros mis progresos y mis competiciones, ahora mientras tanto solo os puedo contar las miserias de un corredor de fondo en horas muy bajas.

Una cincuentena de kms...

2009-10-11T12:26:00.006+02:00

Una de mis rutas por el curso de un arroyo (Cantal-La Pepa)

Es la releches lo que me pasa. Voy bien, divino, pero a partir del km 9 o 10, los isquios otra vez.
Esta semana no he estado mal, dos días de farleck cortos y largos, 3 días 8 kms, 1 día 5 kms y el domingo 12 kms. Me lo paso bomba, pero es en la tirada larga donde caigo, precisamente el día que mas me gusta. En fin...paciencia. O reviento o vuelvo ha ser el corredor que quiero....

Ya llevo dos meses corriendo seguido, sin descansar. No tengo sensación de cansancio, ni de rutinario. Es más, me lo paso muy bien, vamos a ver si digo lo mismo dentro de los próximos dos meses.

Obsesiones

2009-10-06T20:47:00.001+02:00

A veces, nuestra obsesión con las marcas nos puede llevar, aunque yo lo aseguro, a dejar de disfrutar de esto. No lo digo ahora que estoy en horas bajas, a pesar que corro más días que nunca, lo digo por el mero hecho de que mirar tanto el crono y terminar nuestros kilómetros con el afán de rebajar segundos o minutos al crono, nos impide contentarnos con el relajamiento que nos entra al terminar nuestro entreno.

Me gusta la competición igual que a cualquiera, pero desde mis inicios de corredor, eso ha sido tratado como segundo plano. Cuando rondaba la hora veintidós en las medias y me aproximaba a bajar de las tres horas en la maratón, corría por sensaciones. A veces esas sensaciones eran tan buenas que la treintena de kilómetros me las hacía a una media de a cuatro el mil. Otras veces hacía las series a toda pastilla, pero los primeros y últimos cuatro kilómetros me los hacía relajadamente.

Para mi todo esto es un juego muy divertido y mi obsesión es salir ahí todos los días. Si estamos en racha y bajamos las marcas, mejor que mejor. Ya me gustaría a mi estar bien ahora, pero para disfrutar, mas aún sin duda, de este gran deporte tan sencillo como es el de correr.

Así que miremos el crono, pero de reojo, si vamos lento en una carrera continua, no pasa nada. En las series es donde debemos de exigirnos un poco, sin llegar al extremo de llegar exhausto a nuestra casa y en la competición, a disfrutar y dar de si todo lo que podamos. Si no nos sale ese crono esperado, no nos desesperemos, tenemos muchas carreras por delante. Así espero llegar a ser un viejo que corre y disfrutar todo lo que pueda de correr.

Calculo del peso ideal

2009-10-03T18:00:00.002+02:00

Adjunto dos tabla (para verla mejor pincháis en ella) para obtener vuestro peso forma o ideal.
Midiendo el perímetro de vuestra muñeca, vuestra altura y a la vez vuestra edad, obstinareis vuestro peso. Estas tablas está obtenida de un libro que tengo sobre alimentación y ciclismo.

HOMBRE: Perímetro de la muñeca

-Longilíneo= 12/15 cm.
-Normolíneo= 15/18 cm.
-Brevilíneo= >18 cm.

MUJER: Perímetro de muñeca

-Longilínea= 10/12 cm.
-Normolínea= 12/14 cm.
-Brevilínea= >14 cm.

Yo, que soy normolíneo, debería de pesar 62´5Kg, peso 71 Kg, así que me falta...
Espero que estas tablas os sea útil.

Régimen alimenticio

2009-09-09T13:06:00.004+02:00

No se puede comer lo mismo, corriendo bastante menos. Hace un par de semanas la báscula me dio un susto madre. De 70 que pesaba últimamente me puse en 74,600. Así que otra vez el plan B, verduras, plancha, frutas y agua e infusiones. Ya estoy en 71 y voy a seguir así hasta llegar a los 63 kg, que es mi peso forma. Ahora lo puedo hacer, mi kilometraje diario no pasa de los 6km, hasta que mi isquio me diga ahora si, debo de mantener la cabeza bien fría.

Hace un par de lunes fui a una tienda de esas para perder peso, la señorita que estaba tras el mostrador me miró con media sonrisa en sus labios, como diciendo, este está de coña. Así que lo único que me llevé de allí fue una infusión y salí del sitio con la cabeza agachada....Mi mujer me dijo Paco es que tu no estás gordo. Es verdad, pero a nosotros los corredores nos gusta de ver fino, con las caras afiladas, enjutos en carnes. Sabemos que en nuestro peso forma, corremos mejor y nos lesionamos menos.

Se que hay corredores que se permiten el comer lo que quiera y no engordar, ese, nunca a sido mi caso. Cuando llego a mi peso forma y si mi kilometraje es alto, entonces si,hidratos, higos, pasas, dátiles y algún que otro capricho. Pero lo dicho, siempre y cuando esté entrenando bien, de verdad...ustedes ya sabéis.

Así están las cosas....creo que estoy un poco loco.

Principiantes: Semana nº 5

2009-08-26T13:33:00.003+02:00

Cuatro semanas han pasado ya desde que se empezó con 5´corriendo y ya se va por 30 de carrera continua (cc) + 10 andando y 20 corriendo, y además sin molestias y lesiones...Vamos a por la quinta!!!

Lunes: 4´andando+ 16 cc+ 1´andando + 16´cc

Martes: 4´andando+ 17 cc + 1´andando + 17´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 4´andando + 18 cc + 1´andando + 18´cc

Viernes: 4´andando +19 cc + 1´andando + 19´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 4´andando + 35 cc +5´andando +25´cc

Me gusta las canciones italianas de los años 60, a Nino Ferrer lo escuchaba desde pequeño por el tocadisco de casa, un single que todavía conservamos, las canciones son Ágata y Rue de Madureira, espero que os guste.

Nostalgia (y Semana nº4 principiantes)

2009-08-18T14:30:00.006+02:00

No, no voy a escribir sobre la penúltima película del gran cineasta Andrei Tarkovski (1932-1986) /lease Nostalghia (1983)/ director de cine al que para mi gusto es de los grandes como Ford, Murnau, De Sica, Rossellini, Bergmán, Buñuel, Erice...y paro porque hay muchos.
Voy a hablar de que soy un nostálgico, acérimo corredor nostálgico. Como persona añoro a las personas de mi entornos que han desaparecido, mi padre, mi suegro, amigos que unos por culpas de la droga ( de pequeño me he criado con ellos y llegamos a ser muy buenos amigos hasta que cayeron en la maldita droga) , y otros como Jose María y Federico, que murierón haciendo lo que mas le gustaba, practicando la espeleología subacuatica. Paco Rosales, corredor cuya desaparición siempre lamentaré. Mari Paz, amiga a la cual me declaré en mi adolescencia, pero que al poco tiempo murió cuando iba de paquete en una moto. En fin, que tengo ya los suficientes años como para recordar muchas cosas. Y es que hay días que estoy así, y lo cierto es que me gusta recordar, no los malos momentos, si no los buenos. Siempre recuerdo los buenos, sus risas, sus bromas y el saber escucharte. Me gusta mirar al pasado, con añoranza pero tampoco con lamentaciones, simplemente que nunca olvido a las personas que marcaron de una forma u otra mi vida.

Como corredor, añoro correr con mis amigos, pero todavía no estoy lo suficientemente preparado para correr con ellos, aunque todo llegará y daré mas guerra que nunca, así que prepararse. Soy un nostálgico pero no cojo...

SEMANA Nº 4, PRINCIPIANTES:

Lunes: 5´andando+14´ c.c+2´andando+14 c.c

Martes: 5´andando+15´c.c+2´andando+15´c.c

Miércoles: Descanso

Jueves:5´andando+16´ c.c+2´andando+16´c.c

Viernes: 5´andando+17´c.c+ 2´andando +17´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 5´andando+ 30´c.c+ 5´andando +20´c.c

Música: Triana, desde mi adolescencia, siempre me acompañan sus canciones. Antes en cintas y LP, ahora en CD. El desaparecido Tele es para mi el mejor batería de todos los tiempos y si hablamos de Jesús de la Rosa, era un poeta....

Un día mas...

2009-08-13T00:03:00.005+02:00

Iba a empezar con mi carrera diaria, cuando venía de vuelta para terminar, cosa rara porque suele ser al contrario yo termino y el acaba, mi amigo José Luis me preguntó por mis jodidos isquios. A la vez me enseñó una nueva postura para estirar la parte lumbar, cosa que le agradecí enormemente. Nos despedimos y empecé con mi carrera. El sol estaba bastante rabioso, ya eran las 11 de la mañana y no había podido empezar a las 9 que es mi hora habitual. Las playas estaban ya llenándose de bañistas y lo cierto es que no les envidiaba, dentro de una hora el baño me esperaba y lo iba a tomar con muchas mas ganas.
En mi correr bajo el sol castigador, me sentía bien, muy a gusto. El sudor ya me había aparecido poniéndome las zapatillas, ahora estaba empapado, no importándome lo mas mínimo. Cuando rompo a sudar es cuando mejor voy. Pensaba en la hijita de mi amigo, cosa que no logro de apartar de mi cabeza y pensaba en lo injusta que es la vida a veces, quizás muchísimas veces ¿Por qué todo es tan complicado?
Avanzaban mis piernas sin velocidad, no me importaba, el fondo es lo que busco la velocidad viene luego, mas tarde, con los cambios de ritmos y repeticiones. Me interesa mas correr durante más tiempo y mas distancia, sin prisas, e incluso con una pausa muy corta, pausa que me va a venir bien para hacer y terminar la segunda parte de mi carrera. Haciendo esto a diario, y avanzando poco a poco se que llegaré a un buen estado de forma, estado que me permita correr durante dos horas y media para entrenar mi próximo maratón…pero para eso todavía faltan meses, esa es mi ventaja y me voy a aprovechar de ello, tengo tiempo y no tengo prisa.
Sin darme cuenta he llegado al final, 6 Km., poco pero lo suficiente para quitarme el mono. Para el domingo habré completado los 45 ó 50 Km. y mi primera semana de correr seguido. Debo de tomármelo con calma. Estiro, abdominales y un baño en el mar, ahora si, me lo he ganado. Como algo de fruta sentado en la orilla, repito el baño y me marcho. La playa está muy llena a estas alturas del mes de agosto, me agobio con tanta gentes y me marcho a casa. Mañana mas de lo mismo, quizás con diferentes sensaciones, mejores, peores, ¿Qué mas da? A mi lo que me gusta es correr.

Principiantes 3ª Semana

2009-08-11T11:46:00.003+02:00

Mi amiga Yaniré me comenta sobre como hago mis abdominales (aunque es ella quien me tiene que dar lecciones de como se hacen) y le contesto el como las hago, empezando de cero. Los hago sobre una banco de abdominales todos los días que salgo a correr:

Día 1: 10x3
Día 2: 10x4
Día 3: 10x5
Día 4: 10x6
Día 5: 10x7
Día 6: 10x8
Día 9: 10x9
Día 10: 10x10
Día 11: 25x6
Día 12: 25x7
Día 13: 25x8
Día 14: 25x9
Día 15: 25x10 ( esos son con los que me mantengo ya a diario)

3ª SEMANA DE ENTRENO:

Lunes: 6´andando+12´cc (Carrera continua)+ 3´andando+ 12´cc

Martes: 6´andando+13´cc+3´andando+ 13´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 6´andando+14´cc+3´andando+14´cc

Viernes: 6´andando+15´cc+3´andando+15´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 6´andando+25´cc+5´andando+20´cc

Canciones que nunca mueren:

Principiantes 2ª Semana

2009-08-06T07:00:00.001+02:00

Iniciamos la 2ª semana que nos llevará a recuperar la forma perdida o en los casos de principiantes a seguir un plan de entreno, en el caso de que no sepáis como llegar a correr con un plan serio. No debemos de olvidar los estiramientos antes y después, y los abdominales:

2ª Semana:

Lunes: 8´andando + 10´ c.c + 4´andando +10´ c.c

Martes: 8´andando + 11´ c.c + 4´andando + 11´ c.c

Miércoles: Descanso

Jueves: 8´andando + 12´c.c + 4´andando + 12´ c.c

Viernes: 8´andando + 13´c.c + 4´andando + 13´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 8´andando + 20´ c.c + 5´andando + 15´c.c

La segunda marcha...

2009-08-02T20:49:00.004+02:00

George Sheehan denominaba “la segunda marcha”:

“Yo he experimentado, y continúo experimentando casi todos los días, ese milagroso refrescamiento, ese momento en que la transmisión del corredor eleva la velocidad y en el que, de repente, el correr se convierte en algo rítmico y sin esfuerzo.”

A ese sabio del correr, a ese desaparecido filósofo de la carrera diaria llamado George Sheehan, le debo mis respuestas en sus libros. La segunda marcha es lo que siempre he buscado en mi hora de salir a correr por los caminos, hay veces en que esa marcha me ha tardado en llegar, otras ni me ha llegado (como me suele pasar en estos momentos bajos de forma) y muchas otras me ha acompañado en mi correr.

Me suele aparecer cuando llevo recorrido mis primeros tres o cuatros kilómetros, cuando el sudor suele aparecer como una fina capa, mis piernas, corazón y respiración se hacen una y los cientos de metros lo recorro de una manera milagrosa, casi sin esfuerzo. No suelo pensar en nada, mi mente está en blanco, no queriendo que esos momentos llegue a su fin por ninguna de las formas.

Hay muchas veces que me he encontrado con la segunda marcha en competiciones, sobre todo en medias o maratones, otras en mis entrenos con mis amigos, y otras cuando voy en solitario. Ustedes, amigos corredores, sabéis a lo que me refiero, si no, no estaríamos enganchados a este gran deporte llamado correr.

PRINCIPIANTES:

2009-07-30T16:57:00.008+02:00

Aunque yo añadiría también para los que han estado apartado del mundo del correr y quieren volver a su antiguo estado de forma. Es un plan de la revista Corricolari (Juan Mora, Marzo 2009) y el ayuntamiento de Barcelona lo incluyó entre sus planes de entrenamiento aconsejado. Consta de 13 semanas y en mi blog voy a ir introduciendo semana tras semanas hasta completar la número 13. Procuraré de colgar los próximos entrenamientos, cada semana antes del viernes.

SEMANA Nº 1

Lunes: 10´andando + 5 c.c (carrera continua)+ 5´andando + 5 c.c

Martes: 10´andando + 8 c.c + 5´andando + 8c.c

Miércoles: Descanso

Jueves: 10´andando+ 9 c.c + 5´andando +6 c.c

Viernes: 10´andando + 10 c.c+ 5´andando + 10 c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 10’andando + 15 c.c + 10´andando + 15´c.c

Quiero desear toda la suerte del mundo, a todos los corredores que se enfrentan a los 50 kms de la subida al Veleta (Granada) este domingo día 2. Entre ellos hay varios amigos míos (Emilio, Antonio Blanco y Carlos Lupión). ¡¡Suerte!!

Correr y estar alegre

2009-07-25T20:37:00.005+02:00

De derecha a izquierda:Media de Puente Genil(Córdoba) hace unos 10 años, Antonio "el sevillano", Manolo Capote, Antonio "el Arguiñano", Ángel y un servidor.

Soy un corredor que le gusta competir conmigo mismo, ganar a mis rivales más directos y acepto los elogios con muy buen agrado. Pero a la vez soy un fondista que vive el correr como forma de vida y mi máxima ilusión es correr casi a diario por esos caminos y carreteras. Ahora estoy en mi peor forma, aunque algún amigo comentario de unas entradas atrás me recalcó que no sería la primera vez que esto me ha ocurrido. Es muy cierto, he mirado mis cuadernos de entrenamiento diario y he tenido rachas iguales a estas, y he salido de ella ¿Cómo? Es muy sencillo, empezando de cero nuevamente, como un principiante y con mucha ilusión. Marcándome un objetivo a medio o largo plazo, objetivo asequible a mis posibilidades, sin presión y disfrutando, que es de lo que se trata, del día a día como corredor.

A veces es duro verte así, como un principiante, pues después de once maratones y una cincuentena de medias, trece años desgastando zapatillas y muchas lesiones por los caminos, te preguntas el porque de esta situación. Este deporte es a veces desagradecido, si te pasas en los éntrenos te castiga de la forma mas dura (que es lo que me suele pasar) y si entrenas poco, no vas lo bien que debiera. Pero a pesar de ello, sigo con mi empeño de recobrar esa forma perdida por alguna de las razones expuestas, y es mi empeño porque el correr me gusta. Soy de los que tienen paciencia, y no me avergüenza que me adelanten en éntrenos y competiciones, hoy me pasa a mí, mañana les pasarán a otros y los que piensen lo contrario, quizás dude de que este tenga una larga vida como corredor, que es de lo que se trata. Muchos se han quedado en las cunetas porque ya no son capaces de rendir como antes y has desistido en el empeño.

Correr y estar alegre, es de lo que se trata. Disfrutar del día a día y recordar esas gloriosas marcas con agrado y no como hasta ahí llegué. ¿Quién sabe? Con empeño, disfrute y paciencia volverán esas marcas, o parecidas, ¿Qué mas da?

La ciencia del sudor

2009-07-19T17:33:00.004+02:00

Según la enciclopedia virtual Wikipedia el sudor es esto:

El sudor es producido generalmente como un medio de refrigeración corporal conocido como transpiración. El sudor también puede ser causado por una respuesta física a la excitación y el miedo, ya que estos estímulos aceleran el pulso cardíaco y causan una mayor producción de calor.

Os aseguro que los corredores (y mas deportistas), somos unos expertos en la ciencia del sudor. Hasta que este no aparece, no vamos cómodo en nuestra carrera. Cuando ese líquido salino nos cae por nuestra cara y los goterones empiezan a salpicar al compañero o viceversa sabemos que nuestros músculos están trabajando a pleno rendimiento.

Ahora que estamos a mediado del mes de Julio, en esta húmeda Costa del Sol, es cuando ese agua de sabor salobre se multiplica por dos. Al acabar mi entrenamiento, mis pantalones cortos Mizuno acaban empapado, por mis piernas chorrean miles de gotas buscando el suelo seco. Mi cuerpo es una máquina que sigue en funcionamiento a pesar de haber bajado de las 120 pulsaciones hace unos minutos. En mis estiramientos sigo sudando, hasta que llego al coche, cojo la toalla y me voy para el agua del mar, transparente pero infestadas de medusas. Maldita sea, me tendré que conformar con el agua de la ducha si no quiero salir con varias picaduras, como ya me ha ocurrido otras veces.

Bendita ducha, no ha dejado ni rastro de ese sudor que tanto adoro, pero mañana volveré a por él, ese sudor me hace muy, pero que muy feliz....

New Balance 769 y amigos

2009-07-14T09:05:00.006+02:00

No suelo compradme mas de dos pares de zapatillas de correr al año, son las mismas que utilizo en mis entrenos y competiciones. Suelo ser fiel a las marcas, Mizuno, Aacsis o New Balance y de características parecidas. No suelo comprar la alta gama de la marca, ya que para mi gusto, con controlar mi leve pronación, acolchados en los pulpejos y talones, unas suelas con el suficiente agarre y duraderas, me es suficiente.

En mis últimos años, las New Balance han sido mis fieles compañeras desde las 717 en adelante. Ayer adquirí las 769 en la tienda de mi amigo Antonio Zulaica, tienda a la que soy fiel desde mis inicios. Con el he compartido dos de mis tres Mapoma, y siempre que voy a su tienda, nuestras charlas suelen estar animadas por nuestra pasión por el correr. Es raro no encontrar un conocido corredor en su local, en el caso de ayer a mi amigo José Angel. Con Antonio, cambiamos impresiones del buen estado de forma de Álvaro, y de futuras competiciones. Me habló de sus últimos 101 de Ronda y la verdad es que el gusanillo por el ultrafondo lo tengo desde hace mucho.

Salí de la tienda con José Angel, con mis estupendas zapatillas y una riñonera Mizuno para futuras carreras largas, donde guardar geles y algún dinero. Bajamos por la Calle Granada y la malagueñísima Calle de Larios, charlando mas todavía de carreras y entrenos, y es que los corredores no tenemos remedio, hablamos de correr y se nos va el santo al cielo....

AMO LOS ENCIERROS DE PAMPLONA

2009-07-12T12:22:00.003+02:00

Se que muchos de ustedes no estaréis de acuerdo conmigo, lo respeto, pero llevo un par de decenas de años viendo interrumpidamente los encierros gracias a TVE y con los comentarios del gran conocedor de las fiestas como es Javier Solano. A pesar de que nunca lo he visto ni vivido en vivo, si he estado en sus calles en un agosto del año 1990, me levanté muy temprano he hice el recorrido total (unos 800 metros), imaginando como sería el encierro en vivo, Estafeta, la curva Mercaderes, la Plaza del Ayuntamiento, cuesta de Santo Domingo, la hornacina donde pone al santo San Fermín durante los encierros, en fin un paseo donde voló mi imaginación.

Correr el encierro sería para mí lo más, pero creo que me costaría un divorcio. Vivir sus fiestas y ver desde la barrera correr a los mozos, arriesgando sus vidas por unos segundos de gloria, debe de ser muy emocionante. Espero no morirme y vivirlo.

Me gustan los toros y la fiesta nacional. Comprendo a los detractores en contra de las corridas de toros, los respeto. Pero si no fuera por ello, el toro bravo, sería un animal enjaulado y su especie estaría en vía de extinción. El torero arriesga su vida, y no me apena las cornadas que recibe el matador, el toro se defiende, es un animal noble y salvaje a la vez, siendo además majestuoso.

Siento que discrepemos en esto, pero lo veo así.

Baja forma

2009-07-05T19:24:00.003+02:00

Tengo treces blocses (1996-2009) en el cual tengo reflejado mis días tras días como corredor. Mis alegría y mis penas, todo queda para mi. Mis mejores marcas, mis mejores cuatrocientos o miles. Mis peores lesiones con sus largas recuperaciones, los horarios de entrenos, con frío o calor, con lluvia o sin ella, si he corrido acompañado y quienes eran, si la peña no era muy grande. Todo lo tengo registrado.

Pues haciendo un repaso en todos y cada uno de ellos, nunca he estado en peor baja forma como en la que me encuentro en estos momentos. Si no llega a ser porque esto lo vivo de otra manera, no como un deporte en sí, juro que hubiera colgado mis zapatillas hace ya unos meses, dedicandome a pasear durante una hora diaria y listo. Pero las endorfinas tiran mucho, los maratones es mi carrera y el correr me es como el respirar, comer y dormir. No puedo por mucho que se me pase por la cabeza.

Siempre me acuerdo de algunas fechas, la de mi primer día de echar a correr (29/08/06), mi primer 30 kms de entreno (20/12/2007) y mi primer maratón (22/2/98), son fechas que no se me olvidan. Por ello no quiero poner fecha a mi final como corredor, esa no quiero que exista.
El 2009 es un mal año, no solo para el correr, también por el trabajo, escasea. En cierta ocasión un amigo corredor al ver mi gran estado de forma me dijo, Paco, te va bien en el trabajo ¿verdad?. Le contesté que si.
Quizás todas las preocupaciones, me hacen no estar lo bastante concentrado, por ello todavía dejar de correr sería lo peor. Esa hora es sagrada para mi.

Las personalidades del corredor

2009-06-28T09:49:00.007+02:00

Repasando entre mis carpetas de corredor, donde guardo recortes de prensa, folletos y un largo etcétera de todo lo relacionado al correr, encontré este folleto, espero que os guste y a ver con cual os sentéis mas identificado.
LAS PERSONALIDADES DEL CORREDOR:

Cuando decidimos pasar a una vida distinta e incluimos en este cambio la práctica del atletismo, pasamos por una transformación muy curiosa. Desde aquella figura sedentaria hasta la figura atlética y predispuesta a recorrer kilómetros sin ningún complejo, se perfilan una serie de cambios que pueden darnos una visión bastante bien distinta de nosotros mismo ante el espejo y ante los demás. Sin embargo, no todos los practicantes de atletismo han realizado una metamorfosis completa. Algunos han partido de un punto intermedio; otros, en cambio, desde el principio. Sea como fuere, daremos vía libre al sentido del humor y que cada uno se identifique con cualquiera de estas personalidades.

EL PRINCIPIANTE:

Es la fase mas difícil, ya que no solo debemos de adaptar nuestro cuerpo a la nueva rutina, sino que además el estilo de vida cambia gradualmente. Es posible que a nuestro principiante sus amigos y familiares no le apoyen mucho, ya que, o bien el atletismo no entra en sus vidas o ven su nueva actividad como un capricho temporal. Nuestro corredor es poco constante, si hace mal tiempo, no correrá, o buscará cualquier excusa para no hacerlo. Cualquier tentación será fácilmente aceptada por su voluntad: una invitación al cine a su hora habitual de entrenamiento, deslices en la dieta que acaba de imponerse. ¿Lo mas difícil para él?. Entrar en un concepto de disciplina y autocontrol.

EL AFICIONADO:

Empieza a disfrutar corriendo. Puede incluso haberse creado un grupo de compañeros de fatiga y ninguno de ellos tienen aún grandes pretensiones. La salud y el divertimiento son sus objetivos. Los planes de entrenamientos no entran en su rutina. Esta es una etapa donde nuestro protagonista intenta imitar ciertos aspectos y gestos que ven en los corredores más experimentados y donde el ansia por progresar en su nuevo "hobby" le llevará a pedir consejo a compañeros con más tablas y dedicación. Las lesiones son un factor determinante en su moral, pueden desanimarle por completo o generar un estado de angustia y ansiedad que le provoquen un empeoramiento de su estado, Correr es algo que le divierte y no va a dejarlo por una pequeña molestia aquí o allá.

EL "CARRERAS":

Nuestro personaje empieza a conocer el mundillo atlético y a documentarse de manera indiscriminada. Corre cualquier carrera que se le ponga por delante sin fijarse en distancia, calendarios o intensidad. No entrena con un objetivo, pero entrena, ¿para que?, ganar a su grupo de amigos y vivir el ambiente de las carreras. Suele sobreentrenarse y sufre lesiones con frecuencia. Sin embargo, vive el atletismo intensamente y eso a veces le provoca cierto excesos que se le lleva a estados periódicos de irritabilidad.

EL CORREDOR:

Con mas experiencia, nuestro amigo sabe establecer periodos de entrenamiento y de descanso. Utiliza las competiciones como preparación para otras mas importante y es consciente de sus propias limitaciones. Empieza a plantearse ser dirigido por algún monitor o entrenador e incluso forma parte de un club de atletismo.

EL ATLETA:

Punto y final. Ha conseguido la transformación completa. Sabe establecer los periodos de recuperación dirigido por una persona especializada, y lo que fué una rutina de ocio se ha convertido practicamente en una "profesión". Conoce su cuerpo y sabe interpretar sus avisos y prever cuándo debe bajar intensidad y de qué forma hacerlo. Es disciplinado y se plantea unos determinados objetivos y para ello utiliza una planificación anual que le lleven a conseguirlo. La falta de apoyo familiar y de su círculo de amigos se ha convertido en admiración. Ya no es un viejo pasajero, es un atleta y, como tal, es tratado con respeto incluso por aquellos que no veían la práctica atlética como algo posible en su persona

Reflexiones de George Sheehan

2009-06-21T11:40:00.003+02:00

“¿Quien soy? Déme una mirada.

Soy un corredor. Años atrás, esta afirmación habría significado para mí poco más que la elección accidental de un deporte. Una actividad con que llenar parte de mi tiempo libre elegida por una razón tan superficial como la actividad en sí.

Ahora estoy más entrenado. El corredor corre, no porque es demasiado delgado para el rugby, porque no tiene la suficiente habilidad para hacer pasar una pelota a través de aro o porque no puede acertar con el bate a una pelota.

Corre porque tiene que correr. Porque siendo un corredor, avanzando a través del dolor, del sufrimiento y la fatiga, al imponerse un esfuerzo tras otro, al eliminarlo todo excepto lo necesario para la vida, se realiza a si mismo y se convierte en la persona que es.

He abandonado muchas cosas en este proceso de transformación. Ninguna fue un sacrificio. Cuando algo se hizo claramente prescindible, no hubo problema en pasarme sin ello. Y cuando algo se hizo claramente esencial, no hubo problema en aceptarlo junto con todo lo que representara.

Desde fuera este mundo del corredor no parece natural. El cuerpo, castigado; los apetitos, negados; las satisfacciones, diferidas; las motivaciones que impulsan a muchos hombres, ignoradas.

Veo esta simplicidad como mi perfección. No obstante, a los ojos de mis observadores la imagen es completamente distinta. Mi éxito en apartarme de las cosas y de la gente, de las ambiciones y deseos corrientes, es visto como descuido y desinterés, como prueba de desapego y de deseo de no comprometerme ni colaborar.

Que le vamos a hacer....Una más amplia visión del mundo podría incluir la posibilidad de que tales personas son necesarias. Que el corredor que arde solo con una llama en una carretera solitaria se comprometiera y colaborara. Y mientras que un mundo compuesto únicamente por corredores sería impracticable, no se podría vivir en un mundo desprovisto de ellos".

Buenos corredor@s

2009-06-18T17:09:00.011+02:00

Silvia

El Martes iba iba en el bus, camino a casa. A las 7 de la tarde, esa hora donde me reunía no hace mucho con las gentes de mi club, y vi haciendo arena a mi amigo Antonio Blanco, en solitario, salteando a las niñas en stop-les o como se diga y a un ritmo que yo mas quisiera. Me alegré por el, promete hacer un buen Veleta, su buena forma así lo indica. Me hubiera gustado estar ahí con el, pero ahora me es imposible.
No se el porque, pero siempre voy atento a las aceras o caminos, a ver si conozco a tal o cual corredor, y en caso de no ver alguno, cosa ya rara, a imaginarme que estoy corriendo por esos sitios. A pesar de haberlo hecho bien temprano, siempre me imagino el estar corriendo, y es que tengo el veneno metido en la sangre, correr, correr....
Llevo cinco mese que no levanto cabeza, a pesar de correr mi hora diaria, no vienen esas sensaciones de las que el correr sea aun mas sencillo. Pero de todas formas, he salido de peores, y se que con mi empeño vendrán.
Desde aquí felicito a mis amigos que han corrido en la Calahorra, todavía no he podido leer sus entradas, pero sin duda no se me van a escapar. Tambien felicitar a nuestra corredora del Playas de Malaga, Silvia, que ha sido una de las afortunadas en correr la maraton de Nueva York gracias a completar el circuito de carrera de la Junta de Andalucía, donde se ha currado un gran puesto y ganar el viaje y dorsal.

Salud, kms y un gramo de locura

Sigo corriedo a diario....

2009-06-06T13:39:00.002+02:00

Me vais a disculpar, de ahora en adelante, no responderé a los comentarios, excepto al de aquél que me haga una pregunta. Prefiero entrar en vuestros blogses y comentaros, por desgracia, o por suerte ando escaso de tiempo y mis labores están lejos del ordenador. Cuando puedo entrar en él, mi mujer está ocupada con las teclas (compartimos el ordenador), así que espero vuestras disculpas.

A pesar de mi escasez de tiempo, no dejo de correr, ese acto es para mi necesario, y pocas cosas me lo impiden hacer. Hoy sábado he corrido durante una hora y cuarto, y ha sido en los últimos 10 minutos cuando me han aparecido estas molestias “raras” en mis isquios. Me alegro de ello, porque antes me aparecían a los 25 minutos de carrera. A diario, corro a las siete de la mañana, así pues tengo todo el día para mis labores, aparte de que me quito de correr con toda la calor que hace ya en Málaga. Lo peor de correr a estas horas temprana, son la de los típicos holgazanes y maleantes que están de moraga a diario en las playas, aburridos ya de versen las caras, ven a un corredor de pasar y empiezan con los tonteos típico made in España. El verano trae eso, pero en fin, a palabras necias, oídos sordos.

Tengo el objetivo puesto en correr una maratón en otoño, todo se verá según evolucionen mis isquios. Mi entreno va a consistir en hacer kms, tiradas largas y un par de días de farleck, para salir de la rutina, además de ser un tipo de entrenamiento que me encanta. Sigo corriendo en solitario, todavía no estoy a la altura de mis compañeros, espero que sea pronto y compartir los domingos con ellos.

Salud, kms y un gramo de locura

El saludo

2009-05-24T17:10:00.007+02:00

Con mi amigo Sebastián en estas Navidades del 2008

En mis años como corredor, siempre he apreciado al que comparte mi gesto de darles fuerte a las zapatillas. Por ello, siempre me gusta saludar, ya sea con un hola o buenos días, ya sea con un gesto con la cabeza o ya sea con levantar mi mano. Pero no por el hecho de ser un corredor, ya se es un santo o buena persona, en este gremio lo hay de todo, como en la viña del señor. Cada vez son más, los que evitan hacer este gesto tan placentero, el saludar. Puedo contar con los dedos de una mano, los corredores que gesticulan el saludo, excepto todos mis amigos corredores. Se ha convertido esto en un mal hábito y lo detesto con toda mis fuerza. Me quedo siempre mirando su cara, para ver si gesticula algo, al siguiente día hago lo mismo, y al tercero no le hago ni puñetero caso, paso olímpicamente de él.

He de decir, que gracias a este saludo, he ganado muy buenos amigos. Pondría el caso de mi buen amigo Sebastián, que empezamos por eso y luego compartimos kms y competiciones, y con ello contarnos nuestras cosas como verdaderos amigos. Pepe Lobo, mi primer y único entrenador, que gracias a él conseguí mis buenas marcas en media y maratones, además de una amistad que todavía perdura. También están los corredores que del gesto de saludar, de ahí no hemos pasado, pero seguimos con nuestro levantamiento de mano.

Con uno de estos, coincidimos a la vuelta de nuestra ruta, y después de llevar años saludándonos, en cuestión de 3 kms, me contó a que se dedicaba, de que pueblo era, vamos, como si nos conociéramos de toda la vida. Por ello soy un gran defensor del saludo (tanto en carrera como de paseo, en mi rutinario ir y venir de donde sea), detestando a cualquier corredor antipático, que con orgullo ni siquiera es capaz de mirarte a la cara. Saludar o sonreír no cuesta tanto, por ello no vamos a consumir más oxígeno y además es gratis.

Salud, kms y un gramo de locura.

¿HASTA DONDE SON IMPORTANTE LAS MARCAS?

2009-05-13T12:28:00.005+02:00

Antonio "el Arguiñano" (dorsal 1455) en la última media de Málaga

Obtener marcas personales en nuestras competiciones y entrenamientos es un gran placer. Yo todavía corro con la esperanza de lograr bajar mis tiempos y eso me anima a salir ahí afuera. ¿Pero que nos ocurrirá cuando ya sea por edad o lesión no volvamos a mejorar nuestro tiempo en una maratón? Se de muchos que han abandonado esta vida atlética porque ya no son capaces de vencer a sus rivales, o en el peor de los casos estar dentro de los tiempos acostumbrado.

Yo sigo en este deporte porque me gusta, y ahora estoy muy lejos de mis mejores marcas. Pero eso no quita de que salga a la intemperie todos los días, como me dijo Toni Lastra hace ya una decena de años, lo importante es perdurar, y esa frase ha marcado mi vida como corredor.
Mi amigo Antonio “el Arguiñano” es siempre un ejemplo para mí. A pesar de su artrosis de cadera (mas tarde o temprano deben de ponerle una prótesis), sigue ahí. Muy lejos quedan ya sus proezas como maratoniano, sus 50 kms del Veleta, sus buenas marcas en media maratón y esas largas tiradas de 32 kms en el mes de Agosto y Septiembre preparando los 42 kms de Ciudad Real, carrera que compartimos y donde hizo podio en su categoría.. Tres o cuatro veces en semana sale a correr y eso es para mí lo mas importante.

¿De que te sirve un buen currículo como corredor si te retiras al sedentarismo? Las marcas están ahí, para presumir de ellas, pero eso no es lo más importante, como dice Lastra:

“Podrá no haber maratones, pero siempre habrá corredores y, para mi, el verdadero corredor es el que, día tras día, espera con la fe de un novicio el renovado encuentro con la naturaleza, sin mas premio que vivir la armonía del cuerpo al escuchar sus pisadas sobre las hojas muertas, abatidas por un chubasco otoñal.”

Sigamos corriendo y buscando esa marca personal, pero no olvidemos la esencia como corredor, disfrutar del día a día. Las marcas dejarán de existir, pero mientras, nosotros, seguiremos corriendo.

Salud, kms y un gramo de locura

Siempre positivo

2009-05-04T04:23:00.003+02:00

Soy más bien un tipo solitario, aunque eso no quita de que me guste estar rodeado de gentes o amigos que conozco. Por ello el correr, puedo decir, que sea un deporte que se adapte mucho-bastante a mis cualidades como persona. Con ese acto tan sencillo, que es el de patear caminos a un paso ligero, me puedo considerar el ser humano mas feliz del mundo. No necesito mucho, ni siquiera los mejores de las zapatillas últimos modelo Mizuno, Aacsis, no, con un par que contenga unos refuerzos ante mi pronación, amortiguación en talones y pulpejos y un buen agarre en las suelas, me es suficiente. No necesito Mp-3, aunque se que es muy habitual entre mis amigos corredores, José Antonio, CarLitros, Mario y Pedro (Manhattan) de mi club, etc. Estoy acostumbrado a correr en silencio, escuchando el sonido ambiente, roto por el ruido de mis pisadas.

Me gusta mas correr con mis amigos habituales de mi club, pero ahora que no ando ni para atrás, prefiero correr solo y no estorbar a ellos que correr a 4,30 el km. Pero así y todo, corriendo en solitario, sigo disfrutando, no me aburro como otros que necesitan estar rodeado de corredores. Con esos cuarenta minutos de mi correr diario, no me es suficiente, pero me conformo y desconecto, me hace sentir bien, viendo los problemas diarios de otra manera mas positiva. Todo lo malo pasa, las molestosas sensaciones de mis isquiotibiales y esa maldita crisis, serán una anécdota mas en mi vida de aquí a x tiempo. Pero mientras que esto ocurre, no me quedo con los brazos cruzados. Realizo un curso de más de seiscientas horas para aumentar en algo más mi currículo y corro esos grandes cuarenta minutos, hago mis abdominales y una tabla de gimnasia con unas baratas bandas elásticas, ahorrándome unos euros que me llevaría un gimnasio.

La cuestión está en ser uno mismo y no desesperar por la situación. Dicen que con mal tiempo, buena cara. Pues yo hasta con mal tiempo corro y ante los malos tiempos no me quedo en casa con los brazos caídos. Aquel famoso entrenador de este Club Barcelona decía con su acento holandés, siempre positivo, pues si señor, siempre positivo. Es la mejor manera de ver las cosas, aunque yo necesito esos mínimos cuarenta minutos de carreras. Otros, al o mejor, necesita desconectar dando un paseo con su perro por la playa, o en el peor de los casos, ir al bar a ponerse ciego de cubatas. Mientras yo, como dice mi admirado George Sheehan, preciso ausentarme por el asfalto o por polvorientos caminos.

Salud, kms y un gramo de locura

La Maroma

2009-04-27T10:37:00.009+02:00

En primer lugar felicitar a todos los corredores que terminaron el Mapoma, no quiero mencionar nombres, pues no quiero dejarme alguno en el tintero. Hayáis conseguido marca o no, mis felicitaciones son las mismas. Acabar un maratón no está al alcance de cualquiera.

Este sábado por fin he podido subir al pico más alto de la Sierra de Tejeda y Almijara ,La Maroma (2065m) donde la cumbre pertenece a Granada. Mis compañeros del curso y yo programamos esta salida desde hace tiempo, llegando al acuerdo para este 25 de abril.
Después de tomar un café en Alcaucín, a las 9h dejamos mi coche en Área Recreativa de El Alcázar, si pincháis aquí podéis ver una webs de la ruta que hicimos mis compañeros Jesús (nuestro guía), Juanfran y Adri.
Tardamos en el ascenso 4h30´, atravesando zonas nevadas, y contemplando un paisaje espectacular, donde no faltaron las Cabras montesa, hicimos cumbre a la 13h30. Protegiéndonos del frío viento entre unas piedras, descansamos 1h, donde me comí una tortilla de patatas, preparada por mi suegra, que me supo a gloria.
Decidimos de bajar de la cumbre y volver a Alcázar, donde teníamos el coche, tardando 3h en llegar.
Como corredor que soy, puedo deciros que el palizón fue tremendo, que todavía saboreo algunas agujetas en glúteos y piernas que para algún bien me habrá venido esta salida.

El domingo corrí 40´, donde tuve una conversación con mi amigo José Luís (médico y corredor) y le comenté las sensaciones tan rara que arrastro desde enero en mi femorál derecho. Lo más probable, me dijo, es que sea cosa de la parte baja de la espalda. Ya que le comenté que sufro de dolores y molestias casi crónicamente en mi zona lumbar. Así que estoy algo jodido, y no se hasta donde llegaré con esto, mientras iré despacio y metiendo minutos a mi carreras según me encuentre.

Salud, kms y un gramo de locura

Debo de contenerme.....

2009-04-25T04:37:00.003+02:00

Ahora me encuentro con muchas ganas de empezar a meter kilómetros a mis piernas, pero debo de contenerme y seguir por este camino de recuperación. El motivo por el cual me estoy controlando, es él de volver a correr con inteligencia. Meterme un puñado de kilómetro sin ninguna competición a la vista es un paso atrás. Se que está ahí la media maratón de montaña de la Calahorra (Granada), donde mis amigos del club Emilio, Uribe, y Gregorio, Jesús y José Antonio (y mas componentes del Grupo deportivo Las Verdes) me esperan, pero no se si voy a estar preparado para tan dura carrera, ya que es justamente desde Junio donde espero empezar un plan de entreno para mi maratón de otoño. Debo de tener mis piernas frescas y estar lo bastante motivado (que lo estoy) para un verano cargado de kilómetros. Meterme caña ahora es dar un paso atrás, es volver a un Julio-Agosto con muchas palizas en mis piernas y volver a una temporada con una gran sobrecarga.

Ahora disfruto como siempre, el hecho de correr cinco días a la semana mis 40 minutos y algunos más los domingos me hace sentir bien. Los abdominales-lumbares y ejercicios con bandas elásticas me acompañan en estas jornadas tan placenteras. Me lo estoy pasando bien y eso es importante. Escuchar el cuerpo, es una ventaja más para tener una larga vida como corredor, y esa es mi meta, llegar a ser un viejecito que sigue corriendo maratones.

Salud, Kms y un gramo de locura

Cuatro semanas para coger la forma...

2009-04-13T18:20:00.004+02:00

Si pincháis sobre el plan podéis verlo mejor, es el plan que estoy llevando a cabo. Voy a empezar la tercera semana. Es idóneo para volver a correr después e una lesión, o para empezar con los entrenos después de unas largas vacaciones.
En mi caso es para volver sin prisas, si observáis no se corre por kms, sino por tiempo y muy suave. Luego, al concluir la cuarta semana, se puede empezar con un plan para una determinada carrera.

Salud, kms y un gramo de locura

Disfrutando igual

2009-04-12T14:00:00.002+02:00

Correr forma parte de mi mundo. Ahora estoy en la peor de mis formas, pero no importa, sigo disfrutando igual. Mis cortas incursiones de cuarenta minutos, me hace sentir muy bien. Se que debo de atravesar esta etapa para progresar. Como si fuera un principiante respeto mis veinte minutos de ida y mis veintes de vuelta. El corazón me pide mas, mis piernas me piden velocidad, pero debo de seguir ese plan. Seguirlo para no perderme, porque mi yo me pide a gritos mis tiradas largas y estas, sin ningún objetivo a la vista, no me van a venir para nada bien.

Debo de ser consecuente y decir basta, hoy toca estos cuarenta minutos y el próximo domingo cincuenta. Y eso, amigos, es lo que voy a hacer. Me queda un verano agotador, ya que quizás en el próximo otoño me enfrente a los 42kms, todo se verá. Mientras tanto, voy disfrutando de mis carreras diarias y con ello me conformo.
Me cruzaré con mis amigos y los saludaré diciéndole que ese, ese en mi grupo, es ese el tren que debo de seguir…pero no ahora, pronto, pero no ahora. Ahora me toca relajarme, tomarme la cosa con calma para de aquí a unos meses estar ahí, compartiendo mis domingos y competiciones con ellos.

“…Mientras corro, en un destello de clarividencia, puedo aprender la vida entera sin pensar ni razonar. Mientras corro, experimento la súbita compresión de las cosas, que vienen a mi sin disfraces, sin ser llamadas. Me limito a descansar, a descansar dentro de mi mismo, a descansar dentro del ritmo puro de mi correr, a descansar como un cazador al acecho. Y a esperar…” George Sheehan

Salud, kms y un gramo de locura