"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

martes, 2 de septiembre de 2008

POR DEBAJO DE 5 MINUTOS


Desde ayer se me acabaron los días de entrenos a más de cinco el mil, por lo menos durante los días fuera de la distancia larga. Empecé ayer con mis amigos del G-7 y fue una gozada empezar desde el primer mil por debajo de 4´45´´ rodeados de tantos amigos, codeándonos para mantener el ritmo.

Me va a venir bien correr a esos ritmos, pues mi objetivo es correr a 5 el mil en mi próxima marathon en Octubre. Volver después de los dos últimos intentos fallidos a ser sub -3h30 en la carrera es mi objetivo, junto a bajar de la hora treinta en media en la próxima temporada.

Mi última semana de entreno:

Lunes: 8x270 en cuesta (Gibralfaro)

Martes: 14 kms

Jueves: 12 kms circuito de cuestas (La hora)

Sábado: 24 kms circuito de montaña (Montes)

Domingo: 12 kms

23 comentarios:

Espartano dijo...

Buenos entrenamientos, veo que haces muchas cuestas en la misma semana, eso no sera una sobrecarga para tus piernas.
Me parece increible los logros que os trazais, te admiro mucho, Sub 3:30 en Maraton, todo una azaña que de seguro tu lo lograrás.

Saludos

LORENZO dijo...

Que vertigo...... Me dan miedo esos ritmos aunque confieso que me gustaría poder rodar asi algún día. Mucho animo!

Francisco Castaño dijo...

Uff!! me parece que este maratón te vas a salir, el próximo mio será el de Barcelona, pero ahora a por el triatlon de Barcelona.

Saludos y sigue así.

runner48 dijo...

paso a paso llegarás donde quieres llegar...un abrazo

Yo mismo dijo...

¿Que tal, PACO? El otro día, cuando me crucé con todo tu grupo en el circuito de la hora (yo casi lo comenzaba, pero a la inversa) ¿cuántos erais? la leche, he visto carreras con menos gente, jajaja...por cierto, que a la bajada por Calle Arcángeles, había cuatro perros sueltos, y dos de ellos me obligaron a un sprint que menos mal que era cuesta abajo...(vamos, que iban a morder) ¿que les costará tener los perros encerrados?

Saludos desde Málaga

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Bueno, ahora que el verano está dando sus últimos coletazos es el mejor momento para ir acelerando los miles y rebajar tiempos. Seguro que la Maratón la pasas perfectamente conforme a tu objetivo.

German Alonso dijo...

Hace un par de meses empecé a entrenar por debajo de 5min/mil. y aunque al principio me asustaba un poco ahora me he acostumbrado y me resulta bastante fácil. Pensando sobre todo en mi próxima media que con un poco de suerte será la Behovia.

Ánimo y a correr.

Abrazos, Germán.

Jesús Lens dijo...

Yo por fin empiezo a estar algo mejor!!! Paco, lo tuyo es envidiable y admirable. Un maquinón!!!

Necesito volver a impregnarme del espíritu de las Verdes para mejorar. Pero en Motril sólo espero terminar, que es muy jodida.

sam dijo...

¿24 kilometros por cirtuito de montaña a 4:45? ¡Que máquinas!

JOSE ANTONIO FLORES VERA dijo...

Bajas de hora y media en media con toda seguridad. Lógicamente Motril no es la más idónea pero te dará la medida de cómo estás. Yo no correré en Motril porque salvo de viaje ese mismo día, pero espero verte en la de Granada el 19 de octubre.
Excelente tu crónica anterior, muy sentida. Y excelente esa foto en el Paseo del Salón de mi ciudad. Saludos amigo.

robert mayoral dijo...

esos ritmos te irán genial para atacar ese sub 3.30!

daniel leiva posadas dijo...

como suman esos kms ,y yo que me las veo negras para sumar 100 este septiembre!! ya veremos si no me lesiono de nuevo y los puedo hacer!! ese sub 3:30 ya lo tienes paco!!

CarLitros dijo...

Entrenar con gente siempre te hace ir más rápido. Yo hoy he vuelto a entrenar con Ramón y hemos hecho 13 Km por debajo de 4:30, y cuando voy solo voy entre 4:50 y 5:00 en este tipo de entrenos.
Espero que a partir de hoy tus entrenos se hagan, al menos, más llevaderos y productivos.
Un abrazo.

BUDOKAN dijo...

Hola Paco, te cuento que sigo atentamente estos entrenamientos. Luego de ver las olimíadas ahora comprendo un poco más la cuestión. Saludos!

Grimo runner dijo...

Me mareo solo de pensarlo, de mayor quiero ser como tu, un abrazo fuerte Paco.

Paco Montoro dijo...

Espartano el motivo de hacer todas estas cuestas en semana no es otro sino el de coger fuerza y resistencia. Ya esta semana se acabaron.
Me gustaría volver a las marcas de sub-3h30 que siempre he realizado, a ver si este año es posible.
Un abrazo

Lorenzo, rodar a esos ritmos cuesta, sobre todo los primeros días y semanas. Correr por debajo de 5 es un buen paso para mejorar.
Saludos

Francisco celebro tu vuelta. Estoy muy seguro, de que si no sufro los temidos calambres, las 3h30 está a mi alcance. Todo es cuestión de suerte.
Saludos

Runner no tengo prisas, espero en esta temporada que viene, lograr mis objetivos.
Saludos

Boni, ya nos hemos cruzado un par de veces, la primera creo que fue en el p.marítimo un domingo.
Con ese grupo tan numeroso, entreno a diario. Cuando te apetezca, te vienes con nosotros, no te arrepentirás.
Los perros no son los culpables...son los dueños, inútiles y pasotas de todo. Es lamentable.
Saludos

Gregorio, ¿vas a la media de Motril? espero verte por allí.
Saludos

Germán, esta temporada, exceptuando las tiradas larga que van en progresión, quiero rodar por debajo de 5, cuesta pero espero acostumbrarme igual que tu.
Saludos

Paco Montoro dijo...

Jesús me alegro de poder vernos en Motril. Yo voy a ir por sensaciones, intentaré ir a menos de 5 y si me encuentro bien, en progresión.
Un abrazo

Sam, hay kms que son imposible de ir a ese ritmo, por sus cuetas tan pronunciada...pero se recupera luego en las bajadas...
Saludos

José Antonio, como le comento a Jesús, voy a ir a terminarla y punto...ya vendrá los Palacios.
Este año tampoco voy a la media de tu ciudad (en la foto es la del año 1997), ya que me pilla muy cerca de la marathon.
Saludos y buen viaje.

Robert, me quiero acostumbrar a rodar a esos ritmos, ser sub-3h30 es mi objetivo. Saludos

Daniel...pero eres un nadador excepcional...mas quisiera yo nadar seguido 300 metros!!!
Saludos

Tu lo has dicho CarLitros, mas productivo es la palabra clave. Exceptuando mis tiradas largas en progresión, voy a rodar casi siempre por debajo de 5.
Saludos

Budokan, en este mes de Agosto he disfrutado con las Olimpiadas, "robándome" el tiempo de ver cine.
Saludos

Grimo. ánimo con ese estupendo libro y sigue sus pasos...el marathon está a tu alcance amigo.
Saludos

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Para la media de Motril no va a poder ser. Quizás me apunte a la de Guadix el 21 o esperaremos a la de Granada

maratonman dijo...

Quien pillara esos ritmos.....te veo en forma Paco,estas haciendo una estupenda preparación ya verás como el sub 3:30 no se te resiste,confia en ti y sigue asi.Mucha suerte y animo para lo que te queda.
Un saludo.

la gurisa dijo...

Hola PACO

Me alegro qeu estés bien encaminado, ya Octubre lo tenemos pisándonos los talones asi que ¡bien! (jaja)

Unbeso grande!

(ahora estoy en chegurisa.blogspot.com)

Paco Montoro dijo...

Me temo Gregorio que nonos vamos a ver, ya que competiremos en diferentes carreras.
Saludos

Rafael, ya veras como con tu nuevo planteamiento, tu mejora va a ser bastante.
Saludos

Ana está bastante cerca...ganas tengo de disputar mi nuevo marathon.

Besos

Pablo Diaz dijo...

Excelente eso de bajar los ritmos para que sobre en los 42k.

Exitos en Octubre en el sub 3h30m, si Dios permite intentare hacer lo mismo en Diciembre.

Saludos!

Santi Palillo dijo...

Te veo bajando de lo que te propongas, estás fuerte Paco, ánimo.