"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

martes, 7 de diciembre de 2010

Juan Vázquez 2h 27´29" , ganador de la I maratón Ciudad de málaga

En una mañana gris y lluviosa  de este 6 de diciembre, después de un desayuno con mi familia, me fui a la calle Alemania, km 35 de la I maratón ciudad de Málaga.Quería ver la cabeza de la carrera y a la vez animar a mis colegas maratonianos, maldiciendo la hora en que no me decidí a correr los 42 kms de mi ciudad, aún habiendo hecho mi peor marca. Pero los motivos los tuve bien claro para no correr, y resignado, estuve esperando media hora para ver la llegada de los primeros corredores.

Me hice una idea, los africanos delante y el campeonísimo corredor del C.A Álora, Juan Vázquez a pocos metros, el tercero o cuarto, imaginé...pero desde lejos, distinguí su menuda y frágil figura, el primero, en solitario pasó por el km 35 como si fuera por el 10, rápido y sin demostrar flaqueza alguna. Vázquez, ánimo campeón, fue lo único que le dije, No me dio tiempo para mas, se perdió de mi vista, camino al paseo marítimo de Antonio Machado, camino a meta.
 Me alegró el día y me dispuse a animar al resto de corredores. Me dejé la garganta con muchos corredores, a mis amigos, conocidos y no conocidos. No voy a nombrar a nadie, a mis amigos ya lo he felicitado vía telefónica, pero quiero felicitaros a tod@s, sois los que habéis hecho grande la maratón de Málaga, con permiso de nuestro idolatrado Juan Vázquez.

La organización debe de mejorar, y mucho. A faltado balizas en el punto donde yo estaba, no ha habido comida de la pasta, algo tradicional en los grandes. Prácticos que marquen el ritmo de carrera, una bolsa de corredor mas generosa, menos roñería a los maratonianos que acudían pidiendo isotónica en meta, un sin fin de cosas. pero bueno, tenemos la maratón, y eso es lo importante.





martes, 2 de noviembre de 2010

Sheehan, reflexión


"Los fisiólogos han indicado que solo los que pueden aprobar el mas riguroso examen físico pueden seguir sin peligro una vida rutinaria. El hombre no ha sido hecho para quedarse quieto. La inactividad es completamente innatural para el cuerpo. Sus consecuencia suele ser la rotura del equilibrio. Cuando los beneficiosos efecto de la actividad sobre la circulación cardíaca y sobre los sistemas del cuerpo están ausente, todo lo medible empieza a ir mal.
Aumenta el contorno de la cintura y el peso del cuerpo. Sube la presión sanguínea y se acelera el corazón. Aumentan el colesterol y los triglicéridos. Sube y aumenta todo lo que uno quisiera que bajara y disminuyese, y baja y disminuye todo lo que uno quisiera que subiera y aumentara. Disminuyen la capacidad vital y el consumo de oxígeno. Disminuyen la flexibilidad y la eficacia, el vigor y la fuerza. Las perfectas condiciones físicas no tardan en ser un simple recuerdo.
Y si así va el cuerpo, ¿va a quedarse atrás la mente? El intelecto se endurece, sin duda alguna con mayor rapidez que las arterias. Las facultades creadoras dependen de la acción. Nadie debe de confiar en tener ningún pensamiento que valga la pena permaneciendo sentado."

Running&Being -Dr. George Sheehan


domingo, 17 de octubre de 2010

Correr, de Jean Echenoz





Ultimo libro adquirido, Correr, del escritor Jean Echenoz, de la editorial Anagrama. Os adjunto vídeo que grabé del programa de TVE, Página 2 para que sepáis de que va este libro hacia la figura del mejor corredor de todos los tiempos Emil Zátopek. También podéis escuchar una crítica pinchando en Correr, líneas arriba. Que lo disfrutéis. 

jueves, 14 de octubre de 2010

Frases de Toni Lastra


"Un corredor de distancia es aquel que ha tenido el coraje de aceptar el reto de llegar a conocer el límite de su resistencia y demuestra en la carrera el valor que se necesita para ser fiel a esa idea."

La Columna de Andrópolis (pg 105), libro descatalogado

lunes, 11 de octubre de 2010

La preocupación de unos conocidos

Cuando en el gimnasio cojo una pesa de 10 kilos, me doy cuenta del peso que me he quitado en grasa. Lastre que he logrado desprenderme de el a base de una alimentación saludable y alejándome de fritos, dulces, etc, todos sabemos como funciona esto, para que explicarme.. Hacía 7 años que no lograba mi actual peso de 63 kilos y lo cierto es que ya hacía años que no me encontraba tan estupendamente.
No se si será pura envidia, pero unos conocidos míos que no veía hacía meses, al verme me preguntaron con asombro que estaba mas delgado. Advierto que ellos son fumadores desde hace una treintena de años, no practican deporte alguno, sus cinturas oscilan el metro largo de anchura y no se privan en cubatas y comidas copiosas, llenas de colesteroles. El asunto es que luego me volvieron a preguntar, cuantos kilos había perdido, les contesté los diez kilos. Ellos con asombro y con una cara de preocupación (¿?) me dijeron que cuidado, te estás pasando y vas a acabar mal. Reflexioné sin decir nada, bueno, tan mal no estaré cuando he corrido una cincuentena de kilómetros en esta semana, unas seis horas de gimnasio inclusive y me puedo poner unos pantalones que hace años no me ponía tan holgadamente. Ademas, no paso hambre, a base de buenas carnes y pescados a la plancha, buenas ensaladas y muchos litros de agua. Un suplemento de vitaminas y levadura de cerveza van también en mi dieta diaria. 

Mis sensaciones van mejorando, yo diría que diariamente. Seguir una buena alimentación y el plan de entreno del mister, ha sido lo mejor que he hecho en estos últimos años. Así que dejo a mis conocidos con la preocupación extrema, que agradezco de antemano, pero a la que no le voy a hacer ni puñetero caso, me gusta eso de ser un corredor flaco.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Primer día de pista



He vuelto a la pista después de mucho tiempo, cumpliendo así el plan de entreno de mi entrenador Dani Perez. Acompañado en el calentamiento con mi amigo Antonio Blanco y el que me a indicado los secretos de la pista, dándome buenos consejos como experto en este tipo de circuito que es.

1x4000 calentamiento
4 progresivos de 100 metros
1x2000
1x4000 de enfriamiento

martes, 5 de octubre de 2010

Frases de Toni Lastra


"Dígale usted a un marathoniano que tiene mal aspecto y se sonreirá, dígale que está envejecido y se lo agradecerá; pero no le diga que está gordo pues es muy posible que le suelte un taco y le guarde rencor por el resto de sus días."

La Columna de Andrópolis, pg59

sábado, 2 de octubre de 2010

Nike Pegasus 27 y plantillas (Ortesis)

Hace dos semanas recogí mis plantillas (ortesis) para correr en la ortopedia. Me dijo el especialista que usara unas zapatillas neutras, ya que las susodicha plantillas me corrigen la pisada. Y allí fui a compararme unas Pegasus, zapatillas que siempre me ha llamado la atención desde que empecé a esto de gastar zapatillas. Nunca  he usado la Nike Pegasus porque siempre he comprado las preparadas para pronadores. Pero esta vez mi decisión era bien fija: Pegasus.
La Modelo 27, me gustó hasta el número, no tanto su excesivo precio, 100 euritos las puñeteras....en fín a la tarde la estrené y hasta hoy, dos semanas después, no se si serán las zapas o las plantillas, o ambas cosas, puedo decir que es lo mejor que he tenido últimamente. Su amortiguación es  de los mas suave y las sensaciones del terreno, cosa que siempre he buscado en las zapatillas, son perfecta. A pesar del dinerito gastado, estoy  muy contento, por las Pegasus y unas plantillas que promete.


sábado, 10 de julio de 2010

Correr sin más....

Salir a correr sin más, así de simple es lo que me he planteado en estos momento de baja moral los siguientes meses venideros. Cuando estoy mas pendiente de mis progresos, en vez de disfrutar de mis zancadas del día a día, es señal de me estoy desviando desde hace meses de lo que entiendo por correr.
Quizás me ha llegado el momento de decidirme a tomar un respiro, no dejar de correr y seguir con el gimnasio. Salir 4 o 5 días a correr, reforzar músculos y apartarme por unos meses de las competiciones. Desde el mes de enero del 2009 voy para atrás, en sensaciones y el tiempo de meta en carreras de rutas son nefastas, las peores desde que me inicié en agosto de 1996. Mi experiencia me dice que debo de dejar atrás esas obsesiones por mejorar y volver cuando me vea preparado, sin prisas.
Con ello no quiero decir que no me gusta competir, creo que me gusta como al que mas. Pero debo de pasar unos meses sabáticos alejado de los dorsales.

No sé si para septiembre, octubre habré cambiado de parecer y piense en la primera maratón de mi ciudad. Quizás me decante por volver a Sevilla en febrero, a Madrid en abril, queda mucho para todo. Correr es un deporte para personas paciente, sin prisas, sabemos que los resultados vienen a largo plazo. No hay un corredor que obtenga buenos resultados en un corto periodo de tiempo, y si lo hubiera, es porque son de otro planeta, son punto y aparte. A nadie le regala nada, todo debe de salir de nuestro esfuerzo y sacrificio, así conseguiremos llegar a donde nos propongamos, siempre que las marcas no sean disparatadas.

domingo, 4 de julio de 2010

Manual del corredor

Compré la 1ª edición de The runner´s handbook (Correr para vivir mejor, titulo de la edición española y de ahí el nombre de mi blog) en la primavera de 1981, en Círculo de lectores. Fue cuando empecé a correr, aunque solo durante unos seis meses, luego lo dejé por el gimnasio y otros deportes. Con ese libro empecé a correr en la primavera de 1981 y luego, mas tardíamente en el verano de 1996 hasta ahora. El libro de Bob Glover fue un boom en USA y para mí también, me ayudó en mis inicios y fue siempre un libro guía.


El otro día, paseando como de costumbre por librerías, encontré la tercera edición, un tocho de 765 páginas y titulado en España como Manual del corredor.


Así que me lo compré y no me quejo de la compra, creo que es un libro bastante completo para todos, novatos y ya experimentados y con el cual podemos aprender muchas cosas de nuestro deporte.
Si se le puede llamar vicio a esto de comprar libros (de todos los temas), soy el número 1, y para el cine también. Es algo superior a mis fuerzas, la compra de Zapatillas de correr, los libros y cine forman parte de mi, todos los vicios fueran como estos!!!!

Llevo dos semanas con un plan de entrenamiento, cuatro días mas tres días de gimnasio por semana. Un plan muy suave que me hace sentir bien. Estoy vigilando la alimentación mas de la cuenta, he apartado los hidratos de carbono simple, y mucha verdura, fruta y carnes y pescado a la plancha forman parte de mi rutina alimenticia. Al no pasar de la cuarentena de kilómetros a la semana, debo de cerrar el pico, ya que he visto de nuevo el 70 en mi peso electrónico, eso y mi madre que me dice que estoy muy bien ahora, significa que no estoy en mi mejor peso forma. Si amigo, cuando nuestras mamá están contenta con nuestro físico, ¡¡mala seña esa!!
Mi objetivo es el de pesar 64 kilos para la maratón de Málaga, haber si lo logro, creo que si, con constancia en los kilómetros, en el gym y en una buena alimentación, puedo conseguir ese objetivo.

viernes, 25 de junio de 2010

Vuelta al Gimnasio

Después de casi tres años de ausencia al gimnasio, este miércoles he vuelto. Era uno de mis proyectos de cara a mi próximo maratón, el primero, que me entrenara mi amigo Antonio Serrano ya se ha cumplido, este, era otro.
Desde el 2001 al 2007 siempre he visitado el gimnasio, me sentía bien, fuerte y las lesiones raras veces aparecían. Mis marcas personales en ruta iban en aumento y mi peso forma siempre estaba ahí. Nunca he llegado a ponerme cachas, pero si fuerte. Mis abdominales y lumbares mas fuerte, me hacían ir mas erguido en mi carrera diaria y mi paso era firme, proporcionado y equilibrado.

Ahora he vuelto, he saludado a mis antiguos compañeros de la sala de musculación y han vuelto las agujetas en todas las partes de mi cuerpo. Después de correr, al gimnasio una hora larga tres veces en semana, la cuál iré prolongando a medida de que me ponga mas fuerte. En agosto empiezo el plan de entreno de mi amigo Antonio, para así encarar los meses previos a la maratón de Málaga.

Ahora, carrera suave continua y fortalecer mis músculos, haber si por fin regresan las buenas sensaciones, las cuales no las he visto ni de lejos desde hace ya una temporada y media.


miércoles, 16 de junio de 2010

Correr/Reportaje La 2 TVE

Dedicado a mi amigo Alberto (Bellotatlon) para que se recupere lo mas pronto posible y esté de nuevo dando caña.

Reportaje de Para todos la 2 de TVE dedicado al correr: No tiene desperdicio, muy recomendable, acomodense en vuestras butaca y a disfrutar de esta buena tertulia con fecha del 14 de Junio del 2010.

 
 







 
 
 
 

martes, 15 de junio de 2010

100 consejos para correr mejor y (2)


La postura


41. Una buena postura al correr te hará ser más veloz sin hacer más esfuerzo. Solo te vamos a pedir en que te fijes en un detalle: no corras medio agachado. Enderézate, como si alguien tirara de una cuerda que saliera de tu cabeza. Con esto consigues que tu zancada sea más fluida y además respirarás mejor.


42. No corras con tensión. Ve relajado, con los codos algo doblados, sin apretar los puños.


43. Una zancada lenta, con mucho tiempo de apoyo en el pie, te perjudica. Haz este ejercicio: trata de ir a 180 apoyos por minuto, o sea 60 pasos cada 20 segundos. De vez en cuando mira tu cronómetro y ajusta el paso.
 

La competición


44. El calentamiento es imprescindible. Eleva la temperatura e incrementa la circulación, para rendir a tope en la competición. Hazlo así: tres a cinco estiramientos, muy suaves; diez minutos de trote suave; cinco o seis ejercicios de tobillo; cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida.


45. Antes del calentamiento, cubre con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.


46. El running premia a los conservadores. Lo ideal es ir tranquilo, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros.


47. Cuidado con las subidas. Cuando llega una cuesta, sin darnos cuenta apretamos para que no baje la velocidad. Error, adapta tu zancada, acórtala para seguir teniendo buena frecuencia.


48. Y ojo con las bajadas. Tu corazón no tiene problemas en que te lances pero machacas tus piernas muscularmente y eso pasa factura.


49. Ten clara la estrategia. Salir en una carrera sin tener una idea del ritmo al que quieres ir, hace que la carrera te arrastre, salgas muy rápido y luego te pase gente toda la carrera. Acabas hundido física y psíquicamente.


50. Desayuna dos horas antes como mínimo, sin cambiar ni el hábito, ni los alimentos. Evita la leche que puede darte problemas de digestión. Hasta 20 minutos ante de la salida bebe bastante agua aunque no tengas sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas (te darán flato).


51. Antes de una carrera más corta que el maratón, no caigas en el error de cenar demasiado fuerte. Si piensas que llenarte de carbohidratos te va a ayudar estás equivocado; al contrario, dormirás mal y en carrera te encontraras pesado en los primeros km. Otra cosa es si la carrera es un maratón o medio maratón donde necesitas tener a tope los depósitos (hasta que no llevas al menos hora y media corriendo no empiezas a necesitar tirar de grasas por lo que no hay que alargar demasiado las reservas de glicógeno).
52. No podía faltar el más legendario de mis trucos: si la ansiedad no te deja dormir la noche antes de la carrera, tórnate un par de cervezas bien frías antes de acostarte.


53. En carrera no hagas cambios de ritmo bruscos. Estas aceleraciones te agotan muscularmente y pueden provocarte un tirón.


54. Si te aparece el temido “flato”, afloja el ritmo, inspira profundamente y presiona la zona dolorida, soltando poco a poco.


55. Al acabar cada competición, trota suave 5 a 10 minutos. Nunca pares de golpe. Luego haz una buena sesión de estiramientos.


56. En caso de sufrir problemas musculares o de agotamiento, lo mejor es parar. Siempre habrá otra prueba donde intentarlo.


57. Bebe en cada avituallamiento, aunque no tengas sed. A pequeños sorbos y poca cantidad.


58. El exceso de competiciones no es aconsejable. Competir mas de 24 veces al año no es bueno, lo ideal son de 10 a 15. Un par de maratones, 4 medias como mucho y el resto, pruebas de 10 km o menos.


Nutrición


59. Es muy importante corner alimentos ricos en carbohidratos después de entrenar fuerte (cuando se corre entre el 70% y el 85% del Vo2max), permite una recuperación del glicógeno muscular y retrasa la fatiga en la siguiente sesión de entrenamiento. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir, por lo que lo ideal es tomarte un batido de carbohidratos y proteínas incluso antes de pasar por la ducha.


60. El índice glucémico es la velocidad con que llegan a la sangre y se asimilan los carbohidratos. Los carbohidratos con un índice glucémico alto se deben ingerir nada mas acabar el ejercicio (miel, azúcar, melaza o glucosa). Los de IG medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento (pasta, arroz, pan, pizza…) Es muy aconsejable tomar entre 150 y 300 gramos de carbohidratos tres horas antes del entrenamiento, si va a ser intenso y largo. Los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas mas alejadas del entrenamiento.


61. Escucha a tu cuerpo cuando vayas a corner. Si te pide dulce toma dulce y si te pide salado come salado. Come variado, de todo y hasta que dejes de tener hambre; pero sin gula. Disminuye en lo posible la toma de grasas, congelados, comidas precocinadas, de fritos y evita los dulces muy elaborados.


62. Aumenta la ingesta de legumbres, de arroz, de pasta, de verduras, de hortalizas, de frutas y de frutos secos. También es una buena costumbre tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen.


63. Si la alimentación es sana la sangre es mas fluida (lleva menos residuos), el hígado trabaja menos (desaparecen los flatos) y se incrementan los glóbulos rojos, entre otras muchas mas ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.


64. Bebe agua aunque no tengas sed, antes y después de entrenar. A medida que el cuerpo va perdiendo agua, baja el rendimiento. La excesiva sudoración te hace perder agua, que si no es reemplazada inmediatamente hace que disminuya el volumen sanguíneo. Si el corazón recibe menos sangre, bombea menos, y para mantener el esfuerzo le obligamos a subir el número de pulsaciones por minuto.


65. Es necesario tomar medio litro de bebida isotónica después de cada entrenamiento. Permiten acelerar la recuperación.


66. Si crees que por correr con mucha ropa perderás peso estás equivocado. Esto solo logra una progresiva deshidratación, solo perderás agua. Lo mejor es correr can poca ropa y muy transpirable


67. En competiciones de muy larga distancia, como el maratón, si tomas una ampolla de glucosa (índice glucémico alto) a partir del km 30, momento en que las reservas de carbohidratos escasean, el organismo detecta un incremento muy brusco de la glucosa sanguínea y entonces segrega insulina para reequilibrar los niveles de glucosa. Esta subida brusca de insulina provoca un efecto rebote, disminuyendo mucho los niveles de glucosa en la sangre y consiguiendo con ello el efecto contrario al deseado. Toma bebidas isotónicas, que llevan una baja concentración de carbohidratos de asimilación lenta.


68. La cafeína incrementa la oxidación de grasas en los primeros minutos, pero no afecta al ritmo del use del glucógeno. Mejora alga el rendimiento deportivo, y sobre todo afecta al sistema nervioso. Se aconseja tomar un café menos de una hora antes de competir.


69. La ingesta máxima diaria de proteínas debe estar en función del esfuerzo realizado. El rango oscila entre 1 y 1,6 g por kg de peso corporal. Un corredor de 70 kg ha de tomar de 90 a 120 g diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos.


70. Las vitaminas A, E y C, minerales como el Zinc o el hierro, actúan como protectores antioxidantes. Si no se recuperan correctamente aumenta el estrés físico y disminuye la capacidad inmune del corredor. Toma un suplemento que los contenga.


71. También has de tomar antioxidantes naturales para ayudar a reducir los efectos del estrés y el daño celular. Incluye alimentos antioxidantes como los arandanos y frutas del bosque en general, ricos en vitaminas, y minerales, que ayudan al cuerpo a producir el glutation de alto poder antioxidante.


La Equipación


72. El calzado ideal del corredor debe ser estable, flexible, con buena capacidad de absorción del impacto, can una horma adecuada (que se adapte al pie, con un buen contrafuerte que envuelva perfectamente el talón), una buena ventilación (evitar las zapatillas de cuero) y un peso medio (las zapatillas excesivamente ligeras, 300 gramos o menos, son solo para corredores expertos y de menos de 65 kilos).


73. Cambia tus zapatillas cuando lleves con ellas 600 km. Por fuera pueden estar nuevas pero por dentro ya están “tocadas” y su amortiguación ya no será eficaz.


74. Comprueba como es tu pisada (tener una severa pronación marca el tipo de zapatillas que necesitas).


75. Mejor acude a la tienda a comprar las zapatillas por la tarde ya que es el momento del día en el que pie esta más ancho.


76. Cuidado con cambiar de zapatillas continuamente y de un día para otro, puede dar problemas de periostitis y otras lesiones.


77. Si vas a correr un maratón te aconsejo que corras con el mismo modelo con el que has entrenado. No compitas can zapatillas ligeras. Evitaras molestias y dolores prematuros que pueden truncar tus aspiraciones.


78. No estrenes nunca zapatillas en las competiciones, lo más probable es que provoquen ampollas y rozaduras. Úsalas como mínimo una semana antes para adaptarlas al pie.


79. 79 Los calcetines deben ser de Coolmax. Revisa bien que no quede con arrugas. Es el clásico error que arruina una carrera.


80. Si corres can mucho calor usa equipaciones claras o blancas (por lo menos la camiseta, que tiene mayor superficie de exposición al sal). Los colores blancos reflejan los rayos solares y evitan que gastes más energía en refrigerarte.


81. Es muy importante untar los dedos, el puente y el talón del pie can vaselina antes de ponerte el calcetín. Fíjate que no haya ninguna holgura antes de calzar la zapatilla.


82. Un truco que os ayudara a endurecer la piel de los pies es sumergirlos en agua muy caliente, con sal y vinagre, durante veinte minutos. Lo ideal es repetirlo varios días durante las semanas previas al maratón, o por lo menos durante la última semana.


La mente


¿Qué nos mueve a enfrentarnos a nuestros propios máximos? Son muchas las causas y razones que responderían a esta pregunta:


83. El trabajo psicológico se debe realizar a diario, en cada entrenamiento. Empieza lento y acaba al ritmo que pretendas. Esta técnica es muy útil de cara a la competición y doblemente útil en los entrenamientos de series: refuerza mucho la autoestima. Hay que tener en cuenta que nuestra mente interioriza el final de los entrenamientos.


84. Debes tener una mentalidad positiva y realista para mitigar cualquier contratiempo que te surja en el entrenamiento. Eres un deportista individual. Un mayor autoconocimiento de ti mismo te ayudara a conseguir los mejores resultados y a disfrutar más del entrenamiento.


85. Hay vida después del atletismo. Medita y repasa tus actitudes, como forzar hasta el límite, ser inflexible en el entrenamiento, plantearte objetivos poco realistas y usar el deporte como único foco de atención. Una carrera popular no puede ser tan importante que tu vida (o peor, la de tu familia,) gire en torno a ella.


Evitar lesiones


Los corredores solemos padecer casi siempre las mismas lesiones. Se pueden evitar solo con potenciar correctamente los grupos musculares antagonistas y descargando los agonistas con estiramientos. Entre las lesiones más comunes de los corredores evitables con pesas, destacan las de las rodillas y las del pubis.


86. La rodilla del corredor es una lesión muy frecuente en los principiantes y en los corredores mas veteranos. Se puede evitar con pesas, o en su defecto con gomas, con poco peso y muchas repeticiones.


87. La osteítis de pubis se produce cuando la pelvis rota y cambia en un movimiento oscilante de carrera, la articulación se separa ligeramente y el cartílago se inflama y se endurece. Esa rotación se debe, en muchos casos, a una descompensación de fuerzas entre los aductores y abductores. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a sufrirla. La mejor medicina preventiva es realizar abdominales, ejercicios específicos can pesas, trabajando los aductores y abductores, para fortalecerlos y compensarlos; y estiramientos específicos tras entrenar.


88. Las lumbalgias y las lesiones derivadas de estas se pueden reducir realizando muchos abdominales antes y después de cada entrenamiento. Los mejores son los que trabajan los abdominales bajos y los oblicuos.


89. Las periostitis y las tendinitis aquileas se pueden evitar realizando ejercicios de potenciación en el pie y en el tobillo. Las tendinitis también se pueden evitar con estiramientos de soleos y gemelos. Las periostitis se evitan fortaleciendo mucho los peroneos y los tibiales.


90. Las fascitis plantares se puede evitar potenciando el pie y estirando la planta.


91. Es un error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Para con los primeros síntomas. Mejor no correr dos días que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.


92. Corre descalzo sobre hierba una vez a la semana 500 m para mejorar la flexibilidad de tus tobillos y fortalecer tus pies. Los pies trabajan más en cada impulsión y aterrizaje y así estarán mejor “entrenados”.


93. Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia llevan directamente a la lesión. Si eres principiante, nada de correr mas de una hora ni de hacer series.


94. Si se estira demasiado fuerte en frío se pueden producir desgarros musculares. A veces se eliminan partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza demasiado fuerte a entrenar, lo que hace fácil sufrir distensiones musculares.


95. Correr en exceso sobre asfalto o cemento, da Lugar a periostitis, fascitis, lesiones de rodillas o de talón.


96. Si corres en exceso sobre superficies muy blandas, como la arena, aumentan las lesiones de tobillo debido a la inestabilidad del terreno. Lo ideal son superficies de arena bien compactada como las que encuentras en caminos de montaña o en los parques.


97. La falta de recuperación tras una lesión, por “síndrome de abstinencia del corredor”, hace que te vuelvas a lesionar con el riesgo de hacer crónico el problema.


98. Las malas posturas pueden provocar lesiones, solo hay que prestar un poco de atención para evitarlas, ya sea en casa, en el trabajo o por la calle. De realizar bien estas operaciones, aparentemente sencillas, a hacerlas mal puede surgir una lesión o molestos dolores. Un par de ejemplos de posturas correctas sedan sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a La hora de corner, etc.), coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo mas recta posible, nunca se coge doblando la espalda hacia abajo sin flexionar las rodillas.


99. La paciencia es otra gran herramienta de un corredor que quiera mejorar. Se necesitan siete años de entrenamientos para conseguir llegar a tu nivel óptimo.


100. Si piensas que sufrir es sinónimo de entrenar, una vez más estás en un error. Debes diferenciar dolor de molestia, el dolor es siempre peligroso, pues es el paso inmediatamente anterior a la lesión.







lunes, 14 de junio de 2010

100 consejos para correr mejor (1)


Entrenamiento de Carrera


1. Correr de forma regular es realmente una fuente de juventud, pues puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente, los expertos dicen que hasta casi un 50%.


2. No hay nada que impida correr, salvo las lesiones. La actividad es la mejor forma de vida…¡cuando corres te estás regalando años!


3. Mejorar la resistencia es básico. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una velocidad moderada. Nunca debe ser machaque. No corras más de dos horas y debes empezar muy suave, aunque seas un corredor de 4´/km, un rodaje largo lo tienes que empezar como mucho a 5´30´´/km.


4. Podrás hablar mientras corres. Otro mandamiento del running que te indica el ritmo al que tienes que entrenar (salvo en las series claro) sin tener que llevar pulsómetro. Otro truco: si no puedes decir el “Padrenuestro” cuando corres sin que se entrecorte la voz es que estás haciendo el rodaje demasiado rápido.


5. Respira por la boca al correr, no sólo por la nariz. Con ello inspirarás más oxígeno y te resultará más sencillo y cómodo correr.


6. ¡Sigue con un plan de entrenamiento! Corriendo todos los días igual es imposible mejorar. La de un corredor de nivel medio podría ser así: rodaje largo el domingo, lunes descanso, martes rodaje de recuperación no más de 50´, miércoles series (por ejemplo, 10´ de calentamiento, 5 x 1000, 10 minutos de enfriamiento–9, jueves descanso, viernes rodaje de recuperación 50´ y sábado una salida en bici u otra carrera no muy larga con cambios de ritmo).


7. Ley de oro: nunca entrenar más de 4 días seguidos ni aunque sea a ritmo suave.


8. Con los rodajes o trotes quemamos carbohidratos y grasas, con gran rentabilidad, pero más lentamente. Favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo.


9. No por entrenar más km se mejora antes. Pasarse puede provocar tendinitis, si no se hacen de forma gradual. No aumentes nunca de una semana para otra más de un 10% el total de kilómetros. Aunque entrenes para un maratón con el objetivo de bajar de 3h 30 no deberías pasar de 75 km a la semana.


10. Las series y repeticiones son fundamentales. Llega un momento que simplemente corriendo llegas a un límite y para seguir mejorando tus marcas tienes que hacer series.


11. Antes de empezar a hacer series debes llevar corriendo al menos 6 meses 3 ó 4 días por semana para que los músculos estén preparados para un trabajo intenso y evitar lesiones. Nunca hacer más de un día series a la semana. Ni el día anterior ni el posterior deberías hacer un rodaje largo (más de 70-80 minutos).


12. Las series las podríamos dividir en tres tipos. Largas, más de 2000 metros, se hacen a un ritmo de competición y mejoran tu sistema cardiovascular. Medias (entre 600 y 2000) acostumbran al cuerpo a reciclar el lactato, agrandan el corazón y se hacen más rápido que el ritmo de competición (por ejemplo, un corredor que compita a 4´30´´ los 10 km haría repeticiones de 1000 metros entre 4´15´´ y 4´). Por último, las cortas, menos de 500 m, se hacen casi a tope para mejorar la velocidad y la capacidad anaeróbica.


13. La recuperación en las series es muy importante. En las largas debe ser minuto y medio a trote, en las medias 1´ y en las cortas 45´´.


14. Hay otro tipo de series: las cuestas. También ayudan al cuerpo a reciclar lactato y además dan más potencia. Se hacen en la primera parte del año de tu plan de entrenamientos y se dejan de hacer (y céntrate en las series de llano) cuando se acerca la competición que estás preparando.


15. Puedes hacer dos tipos de cuestas: cortas, de 40 m con desnivel máximo (apenas es posible subir andando, hacer 15 veces) o con desnivel medio de unos 200 m (las haces 10 veces). La recuperación es lo que tardas en bajarla andando.


16. Para saber si estás haciendo bien las series, debes conseguir que la última sea la más rápida. También puedes tomarte el pulso nada más terminar y al minuto. Si no bajas al menos 30 pulsaciones ha sido demasiado esfuerzo para ti.


17. Si tu nivel es medio/bajo (por ejemplo, sobre 1 hora en 10 km o por encima de las 4 h. en maratón) mejor hacer cambios de ritmo que series. Una vez a la semana haz algo similar a este entreno: tras 10 minutos de carrera suave, haz 25 minutos con cambios cortos una semana (30 segundos fuerte y 30 segundos suave) y largos la siguiente semana (2 minutos fuerte y 2 suaves). La intensidad no debe ser nunca tal que te impida hablar. Termina siempre “enfriando” con 10´ suaves.


18. Aviso: el running engancha y el riesgo es sobreentrenarte. Una rápida pérdida de peso, la falta de apetito (de comer y también sexual) y problemas con la menstruación son síntomas de sobreentrenamiento. Hazte este test también: si al ponerte de pide de golpe las pulsaciones suben en más de 20 por minuto con respecto a estar sentado es otro indicio de que te has pasado.


19. Con todos los piques en los entrenamientos conseguimos más frustraciones que satisfacciones. Ir siempre al límite entrenando nos hace rendir menos en la competición y machacar más los tendones.


20. Escucha a tu corazón. La mayor parte de los rodajes tienes que hacerlos entre el 60 y el 70% de tu máximo (así el organismo se acostumbra a usar las grasas como combustible). Del 70 al 85% iremos sólo en los rodajes rápidos y al final de los rodajes largos (hablamos del último tercio o menos) y del 85% en adelante sólo en las series o en las carreras.


21. ¿Y cuál es mi máximo? Para saberlo con certeza te tienes que hacer una prueba de esfuerzo. Eso sí, olvídate de la anticuada fórmula de 220 menos la edad. Es mucho más fiable hacer este test: calienta muy bien y luego sube a tope una cuesta de 1 km. La cifra máxima que marque tu pulsómetro en ese esfuerzo estará muy cerca de tu máximo.


22. Para mejorar la eficiencia, o economía de carrera, es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Hay muchos ejercicios de técnica de carrera: como hacer skipping (levantar rodillas) delante y detrás, hacer saltos de triple, andar de punteras, multisaltos, etc. Con dedicar a estos ejercicios 10 minutos a la semana un día después de correr es suficiente.


23. La fuerza es una capacidad básica que influye en el rendimiento del corredor, ya que acelera la recuperación muscular y se evitan lesiones. Y es directamente responsable de la velocidad (a mas fuerza, más velocidad). Se trabaja realizando ejercicios con pesas o con gomas. Un corredor hará el trabajo de musculación con poco peso y muchas repeticiones y al terminar haremos 2 rectas de 50 m con zancada muy amplia.


24. La potencia muscular es fundamental para mejorar posteriormente La velocidad y la resistencia. Se mejora con las cuestas, Los ejercicios de tobillos, las escaleras y los multisaltos.


25. Con Los ejercicios abdominales y lumbares se fortalecen los músculos que nos mantienen erguidos, y de este modo se puede ir más rápido en los entrenamientos y se evitan dolores de espalda y en la zona pélvica. Son fundamentales los abdominales bajos.


26. Cuidado al hacer abdominales. Vigila no hacerlos nunca con las piernas estiradas, las rodillas deben estar flexionadas.


27. Los estiramientos son fundamentales. Se deben realizar después de cada entrenamiento, con mucha concentración, de 12´´ a 20´´ por ejercicio. Se realizan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio, disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, y con ello asimilar mejor el entrenamiento. Para los corredores son esenciales los estiramientos de isquiotibiales; después de estos son muy importantes los de gemelos, soleos, cuádriceps, abductores y glúteos.


28. Todavía hay mucha gente que hace rebotes al hacer estiramientos (como nos enseñaban en el cole). Los estiramientos hay que hacerlos manteniendo la posición.


29. Un truco para saber si estas estirando bien o forzando demasiado el músculo, es respirar profundamente. Si no puedes, relaja un poco la posición.


30. Evita estirar siempre en frío. Por eso es mejor estirar solo después de entrenar.


31. El Entrenamiento Combinado permite entrenar paralelamente sin correr. Consiste en practicar varios deportes distintos cada semana, como salir en bicicleta, ir a nadar, hacer senderismo o realizar largas caminatas.


32. La bicicleta es el ejercicio físico mas complementario al de correr a pie. Con esta actividad se fortalecen y potencian mucho más Los grupos musculares frontales de las piernas, es decir, cuádriceps, tibiales y peroneos. Permite seguir mejorando cardiovascularmente y al no ser traumático (por ausencia de impactos contra el suelo) alivia de carga las articulaciones y evita sobrecargas musculares. Puedes cambiar un rodaje Largo de 90′ del domingo por una salida en mountain bike de 40-50 km o una en bici de carretera que ronde los 100 km.


33. Correr en el agua. A principio de Los anos 90 se utilizaba esta terapia para recuperarse de lesiones. En la actualidad también se utiliza como entrenamiento. Y sirve para recuperar las piernas del machaque semanal y como drenaje linfático. Se realiza con un chaleco especial, que te permite flotar mientras corres.


34. Realizar largas caminatas. La mayor parte de los corredores menosprecian el andar porque ni se imaginan que es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para fortalecer los músculos de las piernas. Es uno de los mejores métodos para seguir entrenando la resistencia orgánica y muscular cuando un corredor está sobrecargado muscularmente.


Recuperación y Asimilación


El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.


35. EL descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben procurar descansar lo máxima posible. Ha que intercalar un día de descanso tota entre cada dos de entrenamientos fuertes.


36. El descanso es relativo. Pues un corredor aficionado que compita en 1h 25′ en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, solo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.


37. Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Los que no duerman un mínimo de siete horas cada día que no busquen milagros entrenando fuerte.


38. Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.


39. El masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Acude al masajista cuando tengas una competición importante o cuando estés muy cansado muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.


40. Entre las terapias del agua, para los corredores son más efectivas las de los baños fríos, las de chorros fuertes, el hidromasaje, los contrastes de agua fría y caliente y las saunas, después de las competiciones. Son muy efectivas de cara a la recuperación muscular.



domingo, 6 de junio de 2010

Fanático de Sheehan (2)



Dedicado a La Bala Raquela


...y me doy cuenta de que estoy hecho para mas.Y, al superarme a mi mismo, me hallo ante el desafío de escoger el sufrimiento, de aguantar el dolor, de resistir las penalidades....
Al principio, mi empuje vence la suavidad de la pendiente, pero la Cuesta me exije mas cada vez. Hasta que alcanzo el final de mi fisiología. El final de lo posible. E incluso llego mas allá de lo que puedo soportar. Me siento tentado de decir: ¡¡Basta!! Si, ya basta, y con mucho. Pero no me rindo.
Estoy luchando con Dios: Lucho contra las limitaciones que Él me ha dado. Lucho contra el dolor. Lucho contra la injusticia. Lucho contra el mal que hay en mí y en el mundo. Conquistaré esta Cuesta, y la conquistaré solo.

Doctor George Sheehan


miércoles, 26 de mayo de 2010

Nuevo libro....



Fue leyendo esta entrada de Mayayo, donde me encapriché de este libro Guía para progresar como corredor, como soy un fanático de los libros de toda clase y del correr también, ayer me lo compré en esta tienda donde me costó mas baratillo, un 5% menos, ya que fui yo a recogerlo, como me aconsejó mi amigo Antonio Blanco.

El libro promete, es abultado (475 páginas) y con fotos, gráficas etc. He empezado a leerlo y es muy sencillo, explicando las cosas sin complicaciones. Vamos a ver si entre el plan de mi amigo Antonio, y correr por esos montes con mis amigos y la lectura de este nuevo libro, me pongo fino. Tengo seis largos meses para ello, sin prisa espero ponerme en forma. Mañana tengo pesas, multisaltos, 4 kms de c.c, 12x100 + 3kms de enfriamiento, sin olvidar los estiramientos y abdominales. Mañana, menos leer y darle a las patas....

viernes, 14 de mayo de 2010

Fanático de George Sheehan (1)





...." Entonces descubrí el correr y comencé a trotar por la larga superficie de la carretera El correr me hizo libre. M e quitó la preocupación por la opinión que mereciera de los demás. Me dispensó las normas y reglamentos que me eran impuestos desde el exterior. El correr me permitió volver a empezar desde la línea de partida.


Me quitó de encima aquellas capas de actividad y pensamiento programadas. Nacieron en mí nuevas prioridades en cuanto al comer al dormir y respecto a como invertir mi tiempo libre. El correr cambió mi actitud sobre el trabajo y el juego. Sobre las personas que me gustaban y sobre las personas a las que yo gustaba. El correr me permitió ver mi día de veinticuatro horas bajo una nueva luz, y mi estilo de vida desde un nuevo punto de vista, desde fuera en lugar desde dentro.


Porque la persona que encontré, el yo que descubrí, era la persona que yo era en mi juventud"




George Sheehan (Correr es salud)





martes, 4 de mayo de 2010

Una entrevista muy interesante sobre el beber agua



 > Entrevistado: Dr. Juan José Rufilanchas Sánchez (JJ:)
> Cirujano cardiovascular, Jefe del servicio, del Hospital Ruber
> Internacional de Madrid.
> Entrevistador: Julio César Iglesias (JC:), periodista.


> JC : Ahora mismo tenemos la moda del consumo extraordinario de agua, 2 ó 3
> litrosde agua al día. ¿Es objetivamente bueno el consumo de agua y en qué
> proporción?
>
> JJ : El 60% - 70% de nuestro peso es agua. Hay una moda que consiste en
> estar tomando continuamente agua, y eso que para una persona normal no
> tiene mucha trascendencia, para los enfermos cardiópatas, sobre todo, es
> una barbaridad, porque al final lo que hacen es acabar con insuficiencia
> cardiaca o con líquido en los pies o en la tripa, lo que llamamos edemas,
> y no tiene sentido que esos pacientes estén tomando diuréticos para
> extraer agua y sal, que es lo que no saben manejar bien y, sin embargo,
> estén tomando 2 ó 3 litrosde agua diarios, como les hacen creer los
> medios: periódicos, televisión, etc...
>
> JC : ¿En qué medida debemos consumir el agua?
>
> JJ : Si uno tiene los riñones bien, el corazón bien y el hipotálamo -que
> es donde está el centro de la sed- también bien, pues debe de beber agua
> cuando tiene sed; ni una gota más ni una gota menos . ¿Qué es lo que ha
> pasado? Pues, primero, que hay una campaña de marketing muy importante
> para que todos bebamos agua, y seguramente llenemos los bolsillos de
> empresarios que no conocemos; y, segundo, el fenómeno del estar bien.
>
> *Las esteticistas son nuestras grandes enemigas, son las que han
> convencido a mujeres, y a hombres también, de que bebiendo mucho agua se
> quitan las arrugas, y no es verdad, ya que no se quita ni una sola arruga
> bebiendo agua. *
> *Yo invito a nuestros lectores a que hagan una prueba: Que se pesen ahora
> mismo y, a continuación, se beban 2 litrosde agua, se vuelvan a pesar y
> pesarán 2 Kg. más, ya que cada litro de agua pesa un kilo. *
>
> *Ese agua va a los riñones, los cuales la van a filtrar enviándola a la
> vejiga. Cuando empiecen a orinar, en 1 ó 2 horas orinarán dicha agua. Se
> vuelven a pesar y pesarán lo mismo que al principio. ¿Qué han hecho? Han
> intercambiado el agua de su cuerpo. *
> * Al cabo de esas 2 horas, el número de moléculas de agua que hay en su
> cuerpo es exactamente el mismo que había 2 horas antes.*
>
> *Lo peligroso no es la deshidratación sino la intoxicación por agua.*
> *Los atletas que en los maratones se mueren o se colapsan, sabemos desde
> el año 2002, que es por intoxicación por agua. *
> *En la maratón de Boston, el año 2002, a 488 corredores se les sacó sangre
> antes y después de correr la maratón, y se vio que la mayor parte de los
> corredores tenían el sodio bajo, es decir, habían bebido demasiada agua; y
> que los que colapsaban y los que llegaban a la meta y perdían el
> conocimiento o estaban confusos y no sabían lo que hacían, pues todos
> ellos tenían intoxicación por agua. Ninguno de los que tenían cierta
> deshidratación, tenían ningún problema de confusión ni de síncope, es
> decir, que lo que mata es la intoxicación por agua y no la deshidratación.
>
> JC : ¿Cuáles son los efectos de la bajada de los índices de sodio?
>
> JJ : A partir de un sodio bajo, de menos de 125 partes por 1.000, se
> empieza a tener temblores, confusión, pérdida de memoria y, al final, uno
> se puede colapsar y hasta morirse.
> *Tengo aquí la foto de una chica inglesa que había tomado drogas, se
> encontró mal y pensó que estaba deshidratada, y se bebió 3 ó 4 litrosde
> agua inmediatamente. Y, ¿qué es lo que pasa? Que hasta que los riñones
> empiezan a filtrar esa agua, las células se hinchan transitoriamente y
> también se hinchan las células del cerebro, que están metidas en un cofre,
> que es el cráneo, que no se puede dilatar.*
> *Por lo tanto, las células del cerebro se encuentran aprisionadas,
> pudiendo llegar a un trastorno nervioso que lleva al coma y a la muerte. *
> *Debido a este mecanismo es por lo que se muere la gente que corre en los
> maratones: porque entran en edema cerebral y al final se puede uno morir
> por intoxicación de agua.
>
> JC : ¿Los síncopes son accidentes siempre graves?
>
> JJ : No necesariamente. Hay síncopes vasovagales que apenas tienen
> trascendencia. Los síncopes son un signo de alarma que hay que estudiar.
> Hay muchos tipos de síncopes, por ejemplo, la lipotimia es un síncope y
> nadie se alarma por una lipotimia sin más.
>
> JC : ¿Cuál sería el consumo natural, aceptable, plausible de agua?
> JJ : Hay dos puntos. La persona que está haciendo una vida normal, y el
> atleta o persona que entrena mucho.
> *La persona que no hace ningún tipo de ejercicio físico importante, tiene
> que beber lo que tenga sed, ni una gota más ni una gota menos. *
> *Tenemos el centro de la sed y si, por ejemplo, usted se come ahora una
> anchoa (anchoveta salada en conserva) que contiene mucha sal, a los cinco
> minutos necesita usted beber, y lo que le pide su cuerpo beber es la
> cantidad de agua exacta que usted necesita para disolver la sal que
> contiene esa anchoa. *
>
> *Es un mecanismo tan fino que no lo puede duplicar nadie, y, sobre todo,
> no lo puede duplicar la televisión, donde se ve un anuncio que invita a
> tomar 2 ó 3 litrosde agua al día. Eso es publicidad engañosa y alguien
> deberá meter mano en esta historia, porque eso no induce más que a que
> gane mucho dinero gente que nos está engañando. Los atletas es otro
> problema. *
> *Siempre se ha dicho a los atletas 'bebe por delante' y eso además se ha
> trasmitido también al público. Bien, pues está claro que el atleta bueno,
> el que gana el maratón, ha bebido mucha menos agua que el que llega de
> último. *
> *El último es el que ha estado bebiendo todo el tiempo y al final tiene
> intoxicación por agua. Bueno, igual bebe porque no es bueno, y su carrera
> en vez de 2 horas dura 6 horas. Los atletas buenos beben poco y, en todo
> caso, están un poco deshidratados, no sobrehidratados. Estar
> sobrehidratado no es nada bueno.
>
> JC : ¿A usted le parece que beber 3 litrosde agua diarios es una
> barbaridad?
>
> JJ : Sí, me parece una barbaridad, ya que lo único que está haciendo es
> intercambiar su agua. Si de verdad el agua le hubiese servido para algo, a
> la mañana siguiente pesaría 3 kilos más.
>
> JC : ¿Ni siquiera ha mejorado algo el riñón, no se ha producido ninguna
> limpieza celular? Le hablo de tópicos que escuchamos.
>
> JJ : En absoluto se produce ninguna limpieza celular. En todo caso, lo que
> hacemos es hacer trabajar al riñón de más o sin necesidad *

miércoles, 31 de marzo de 2010

De que hablo cuando hablo de correr, Murakami


Hacía tres años que esperaba la traducción de este libro, al fin ha caído en mis manos. Ya os contaré cuando lo lea entero. Por lo pronto sus primeras páginas me ha fascinado.

miércoles, 17 de marzo de 2010

KILÓMETROS Y MAS KILÓMETROS....



Antes de nada, quiero felicitar desde esta página a todos los que habéis participado en la maratón de Barcelona, mis ánimo a Manuel Binoy por la retirada y a la vez animarle a ese Mapoma. 
Quiero felicitar a CarLitros por mejorar su marca personal en media maratón, está que se sale y lo que le queda por mejorar. A mis amigos del C.A. Playas de Málaga, Emilio y Jose Mari que han participado en la maratón barcelonesa, al primero por quedarse muy cerquita de las tres horas y al Chema porque no pudo estar a su altura, pero que puso toda la carne en el asador y en la maratón  eso es mucho.

Yo estoy haciendo bastante kms, estoy lento y hago lo que meramente me dejan hacer mis piernas. Es sábado me hice un treinta en solitario, el domingo participé en el Bastón (no te vi Boni), poniéndome un dorsal después de un año apartado de las carreras. El lunes hice 12 kms, Martes 16 y miércoles 20, me gustaría pasar de los 100 esta semana, a ver que tal me va. El dolor de espalda, a pasado a ser molestia, permitiéndome hacer estos kms, pero alejándome de hacer entrenamiento de calidad, lo cual me gusta bastante. Pero prefiero no arriesgar ahora que queda poco para el Mapoma.

Mi opinión a mi actual estado de forma es que al estar tan lento, por culpa del isquio derecho, me voy a arriesgar y correr los 50 kms del Veleta, mi objetivo principal. El Mapoma va a ser un entrenamiento de gran fondo, pudiendo incluso hacer las 4h y media, importandome muy poco la marca conseguida en los 42 kms.
Ya vendrán mas maratones para pelearme con el crono, cuando mis piernas las tenga mas ligeras y sin molestias.

Respecto a mi Forer, estoy muy contento con él, me da las pulsaciones, los kilómetros cubiertos, el tiempo empleado y mi ritmo a cada instante. Me he acostumbrado pronto a su volumen y su muy leve peso.



miércoles, 10 de marzo de 2010

Mi nuevo cacharro....


Desde que leía al principio de iniciarme a esto de los Blogs, seguía aquella gran webs de Nekerun (Paco), se me ponían los ojos como bolas cuando veía esas gráficas, con pulsaciones, perfiles, tiempos, etc. Su Forerunner era el que indicaba todos esos resultados.
Y a sido leyendo en el blogs de mi amigo Jose Antonio (léanlo, no tiene desperdicio), el cual a adquirido uno escribiéndonos buenos detalles sobre su Forer y una chapuza inesperada, lo que me ha lanzado a adquirir uno. Hoy me ha venido y no sé por donde meterle mano, con todos esos botones, libros, etc.

Haber amigos blogueros, si poseéis alguno, me habláis sobre él: el modelo es el 305 de Garmín, yo, a medida de que me habitúe a él, os iré comentando.

No puedo cerrar esta entrada sin antes deciros que he hablado por teléfono con mi amigo Francisco, del cual sigo su blogs desde el principio. La verdad es que ha sido un placer charlar con él, derrocha un entusiasmo contagiante y si antes lo admiraba, ahora el doble de más. Gracias por tus consejos, que sin duda pondré a prueba en mi tirada larga del sábado. Un abrazo campeón.

domingo, 14 de febrero de 2010

Jacques y Simone


Era ya tarde cuando llegaron el matrimonio francés al Hotel Las Vegas, la paliza de algo mas de seiscientos kilómetros del tirón, mermaron con sus idea de salir a correr. Decidieron ir a cenar y acostarse pronto, así podrían salir a correr por la mañana y aprovechar el día soleado que prometía el parte meteorológico.
Como siempre que programaban un viaje a la costa, la estancia siempre la buscaban en sitios cercanos a paseos marítimos. Las Vegas era el hotel idóneo para ello, a dos pasos de la playa.

El recepcionista del hotel puso una cara algo estúpida cuando vio a este matrimonio ataviado de corto y con camisetas de algodón de una maratón de una ciudad francesa. Jacques les pidió información de una ruta a seguir corriendo, y el hombre le respondió que el paseo mide unos tres kilómetros, pensando que esta pareja, él con 74 años y ella con 72, tendrían de sobra con esos kilómetros.

Jacques, con un corto pelo cano, 1,70 de estatura y 57 kilos de peso delataba ser un corredor de mil y una batallas. Simone, su esposa, bajita, 1,55 y piel y hueso, sin un gramo de grasa daba el físico de una curtida maratoniana.

Decidieron empezar a correr hacia poniente, llegando hasta la Farola, a unos 1500 metros de donde empezaron. Se dieron la vuelta y decidieron ir hacia la zona de levante, por el mapa que le enseñó el recepcionista, Jacques se fijó en que ir en esa dirección prometía una tirada mas llevadera.
Jacques le llevaba una distancia de unos cuarenta metros a Simone, tanto a ella como a él poco le importaba eso, cada uno iba a su bola, siempre respetando el no distanciarse mucho uno del otro.

Justo en el kilómetro siete y medio, en el Paseo de los Canadiense, el enjuto corredor vio a un colega suyo, bastante mas joven y con otra camiseta de la media maratón de Sevilla-Los Palacios y aceleró el ritmo para darle así alcance. Chapurreando el español logro preguntarle hacia donde daba ese camino, y este le contestó que por él se podía hacer todos los kilómetros que quisiera.
Se presentó él por Jacques Malle y el nuevo acompañante por Paco Montoro. Este le dijo que cuantos kilómetros pensaba hacer y le dijo mitad seña y mitad hablando que unos 25 kilómetros, siempre si su mujer le dejaba. Y es que Paco no vio a la mujer hasta que Jacques se la señaló.

Paco preguntó por la edad de ambos, y al enterarse no daba crédito a lo que veían sus ojos. Paco los llevó hasta el kilómetro 12 y ahí dieron la vuelta los tres. ya que el plan de este último era una tirada de 12 kilómetros, vergonzosa comparado con la del extraordinario matrimonio.
Jacques contestaba a todas las preguntas del curioso Paco, sobre alimentación y kilómetros semanales, comentando que ellos pasaban de los 100 kms durante los siete días.

A la hora larga de correr los tres juntos, el matrimonio se despidió de aquel preguntón corredor, decidiendo este de parar y realizar sus estiramientos y ellos rumbo a ese Hotel Las Vegas, donde le esperaban una buena ducha caliente y un merecido desayuno.


Nota: Esa historia es en parte real (los nombres no, exceptuando el mío), muy poco hay inventado, todo lo deportivo es cierto, e incluso el hotel. ¿Llegaré yo a esa edad y en ese estado de forma? ya me gustaría a mi.
Los volví a ver al día siguiente, por la zona de la Cala, a unos 10 kms de donde se hospedaban, así que los 20 kms eran seguros que cayeron de nuevo ese día.