"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

miércoles, 8 de octubre de 2008

CARRERA CONTÍNUA AERÓBICA (CCA)


En este tipo de entrenamiento vamos a ir a un ritmo algo más vivo al de la CC, si en esta (CC) vamos al 70% de nuestras posibilidades, en la CCA vamos al 80% de nuestra capacidad aeróbica. Según baremos, sería este aproximadamente:

-Corredor de 1h10 en media.........3,59 los kms

-Corredor de 1h15 em media.........4,16 los kms

-Corredor de 1h20 en media ………………….4,33 los kms

-Corredor de 1h30 en media…………………..5,07 los kms

-Corredor de 1h45 en media…………………..5,58 los kms

Corredor de 1h55 en media……………………6,32 los kms

Como observamos, los ritmos son mas alegre, normalmente son el tipo de cadencia a los que vamos en nuestras carreras de “a diario”, los días de trote en el que te permite todavía charlar sin interrupción con el compañero, sin sofocos.
Con este tipo de carrera metabolizamos grasas y glucógeno y desarrollaremos nuestra capacidad aeróbica.

sábado, 4 de octubre de 2008

CARRERA CONTINUA LENTA (CCL)


Es la base de todo corredor, sin ella estaríamos perdido. Sin realizar la CCL no seríamos capaces de coger el fondo necesario como para terminar una carrera de larga distancia, y si es el marathon más todavía. Nos ayuda también a asimilar nuestros entrenamientos duros, a calentar nuestras piernas para las posteriores series, cuestas o competición.
Como todos los corredores no somos iguales, los ritmos de la CCL no es los mismos para un atleta de 1h10 en media que para otro de 1h30. El de 1h10 su ritmo CCL sería el de 4,19 los kilómetros, sin embargo el de 1h30 sería 5,33 así que deberíamos de adaptar nuestros trotes cuando toque a nuestros ritmos adecuado, para así asimilar los días de entrenos duros o para nuestra carrera largan que a mi me gusta de hacer en progresión.

-1h20´ en media……………………….CCL(70%)…a 4,56´´

-1h30´ en media………………………..CCL(70%)…a 5´33´´

-1h45´ en media………………………..CCL(70%)….a 6´28´´

-1h55’ en media………………………..CCL (70%)…a 7´05´´

domingo, 28 de septiembre de 2008

AVANZANDO


Cuando ando lesionado, me identifico mas sin duda con el título del libro de Alan Sillitoe. Libro que recomiendo de leer a todo corredor, sin dudas te encontraras identificado con muchos de sus escritos. Me encuentro incomprendido y algo solo, pero es normal, te mantienes por unos días-o semanas-, al margen del mundillo donde te mueves a diario. Dejas de ver a tus amigos, dejas de ir a carreras, desconoce los tiempos logrados por tal o cual.

Todavía es pronto para decir que he vencido a la periostitis, la conozco muy bien y se que es dura de quitar, así que seguiré una semana mas con el tratamiento y midiéndome en los entrenamientos. También estoy entrenando sin compañía, mis amigos van muy rápido y no me interesa forzar, no por ahora. Así que ahora me siento como el niño castigado en una esquina por ser malo, espero que este “castigo” sea breve y todo vuelva a la normalidad.
Desde aquí ánimo a mi amigo Carlos, que él si que está lesionado de verdad, para que se recupere pronto, tenemos de aquí a unos meses nuestro plan a seguir para el MaraSevilla próximo, así que cuídate.

viernes, 26 de septiembre de 2008

PERIOSTITIS (II)

A por mi 1h,24

Son muchos los años, en que esta lesión me ha acompañado. Mi propia experiencia, a base de probar esto y lo otro, me ha determinado a seguir ciertas pautas, ejemplos que voy a exponer a continuación:

-Dejar de correr sobre terreno duro, en un momento dado lo menos posible, siempre sobre tierra.

-Correr con un vendaje funcional, oprimiendo levemente el soleo. El vendaje es con una especie de esparadrapo blanco, especial para ello.

-Hielo durante 30´ sobre la zona dolorida. Yo utilizo un vasito de yogurt, previamente limpio y lleno de agua clara. Dejarlo en el congelador hasta que se haga un bloque helado. Con un cuchillo rajo el en embase inutilizable, y a masajear la zona durante lo dicho, 30 minutos.

-Aplicación de pomada Traumeel, dos veces al día.

-Tres veces al día, una pastilla homeopática especial para periostitis y espolones, Osteoheel, medicamento sin contraindicaciones.

Llevo así una semana, y lo cierto es que me va fenomenal, ya os iré informando sobre mi evolución.

martes, 23 de septiembre de 2008

PERIOSTITIS

Sebas y yo estirando


Correr a ritmos exigentes a diario, sobre asfalto o aceras, han sido los detonantes para que reaparezca mi periostitis. Lesión que tenía ya olvidada, a pesar de las muchas temporadas que me ha acompañado en mis incursiones diarias.

No me impide de correr, pero si que es verdad que al terminar y llegar a casa, voy en busca del hielo como el sediento en busca de agua. Esto me ha hecho frenar y apartar el plan de entreno que seguía, e iniciar el nuevo que nos ha entregado nuestro nuevo entrenador, con ritmos menos exigentes en la carrera continua y dos días de calidad (series en pista y cuestas).

Me gusta correr con planes de éntrenos, esto hace que disfrute mas aún de la carrera diaria. Alternar carreras continuas con series, y cuestas con la carrera larga del domingo, me hace variar mí rutina de a diario. Vivo el correr en todas sus facetas.

martes, 2 de septiembre de 2008

POR DEBAJO DE 5 MINUTOS


Desde ayer se me acabaron los días de entrenos a más de cinco el mil, por lo menos durante los días fuera de la distancia larga. Empecé ayer con mis amigos del G-7 y fue una gozada empezar desde el primer mil por debajo de 4´45´´ rodeados de tantos amigos, codeándonos para mantener el ritmo.

Me va a venir bien correr a esos ritmos, pues mi objetivo es correr a 5 el mil en mi próxima marathon en Octubre. Volver después de los dos últimos intentos fallidos a ser sub -3h30 en la carrera es mi objetivo, junto a bajar de la hora treinta en media en la próxima temporada.

Mi última semana de entreno:

Lunes: 8x270 en cuesta (Gibralfaro)

Martes: 14 kms

Jueves: 12 kms circuito de cuestas (La hora)

Sábado: 24 kms circuito de montaña (Montes)

Domingo: 12 kms

martes, 12 de agosto de 2008

PACO ROSALES

Hay días que te quedas petrificado ante una noticia, por mucha vueltas que le des, no te lo crees. La muerte repentina de un amigo corredor me deja tocado moralmente. Pensar que no me voy a cruzar con Paco Rosales por cualquiera de nuestras rutas, en cualquier competición, en la recogida de dorsales, me niego a creerlo de verdad.

Conocía a Paco Rosales desde que empecé a correr, siempre nos saludábamos al cruzarnos en nuestras rutas. Lo mismo en el Paseo Marítimo de Poniente, que en el Palo o La Malagueta. Su peculiar forma de correr, pasos cortos pero muy ligero, me hacía reconocerlo desde muy lejos. Hace años, haciendo un treinta por la mañana temprano hacia mi preparación para el maratón de Ciudad Real, me acompañó unos kms para hacerme preguntas sobre dicha carrera. Yo a la vez le acosaba preguntándole sobre el camino de Santiago, su preparativo, y detalles del viaje. En temas de correr, competiciones y eventos, era un verdadero experto. Su club, Málaga 99, está de luto, igual que todos los corredores malagueños que lo conocimos.

La última vez que hablé con el fue en el cross de los bomberos, le pregunté sobre su lesión que le obligaba a no correr como le gustaba, pero que a pesar de ella asistía a todas las competiciones cercanas

Fue victima de un infarto, mientras se calzaba las zapatillas para correr. Eso es lo que se comenta, y prefiero creerlo que fue así. Al menos murió como quizás quisiéramos todos, sin enfermedades y empotrado en una cama.

Mi pésame hacia su familia y amigos. Paco Rosales descansa en paz.

sábado, 2 de agosto de 2008

DEL CUATRO AL TRES


Acabo de terminar mi entreno de 25 kms por montaña. El calor ha sido, un día más, nuestro mayor contrincante. La sed nos ha acompañado kilómetro tras kilómetro. El sol nos ha castigado con toda su crudeza en muchos tramos. Un día mas, hemos completado nuestra carrera larga, pero a un precio muy alto, pues el cansancio me hizo mella ya en el km 21, justo donde empieza la temida cuesta del 4 al 3. Tenía dos opciones, una era subir andando ese temible kilómetro y luego terminar los 3000 metros últimos a ritmo, o subir como pueda, sin parar y los últimos kms acabarlos agotado. De la forma en que iba, me decidí la primera opción, y bien que hice, pues los últimos tres kms los hice a buen ritmo.

No me gusta en mis entrenamientos por esta ruta, andar ese temible tramo. Pero hay veces que no y no. Tus piernas te piden a grito recuperar, hinchadas y duras como piedra, es imposible dar un paso más y obligatoriamente paras. No es la primera vez que he estado en esa situación en ese kilómetro tan sufrible, pero muchas veces me he encontrado mejor y lo he hecho corriendo e incluso repitiéndolo en la misma jornada para completar los 32 kms.

Ya se me ha atravesado ese maldito kilómetro, la semana próxima prometo repetir, pero esta vez me voy a pelear con el, y del cuatro al tres lo haré corriendo, como hay que hacerlo…sin prisas, pero sin pausa.

domingo, 27 de julio de 2008

PÁJARA


Este sábado han caído 25 kms en un circuito de montaña por los Montes de Málaga, se dice pronto pero hoy he sufrido lo mío para completar la distancia. A partir del Km 10 me he rezagado de Emilio y Uribe, y completar los restantes 15000 metros ha sido una gran tortura.

A pesar de la hora temprana del día, el aire caliente del terral malagueño se hacía notar. Me equipé con un portabidón de 650 Cl. con isostar, que en el km 10 nos repartimos. A partir de ese km una especie de pájara acabó con mi idea de terminar la ruta en 2h5´, es mas se terminó ahí mi carrera de entreno, sufrí lo mío nada mas para acabar.

El calor, faltas de fuerzas en piernas, sed de las gordas y escuchar el chicharreo continuo e inacabable de las chicharras, me invitaba a parar y pasar de todo. Eso en cualquier otra ruta, no es problema, pero aquí en este circuito nada mas que hay una solución, correr y correr, es necesario si quieres llegar al punto de partida.

Llegue siete minutos después que el Uribe y 9 del Emilio, es decir en 2h14´. Nos hidratamos con la poca agua que teníamos, y en una venta paramos con los coches, nos bebimos algunas cañas acompañadas por unos bocatas de lomo.

El día lo pasé recuperando en casa e hidratándome a base de mucho líquido, me tuvo que sentar bien, pues hoy domingo he podido correr a las 8 de la mañana mis 14 kms de rigor con mis inseparable amigos.

miércoles, 23 de julio de 2008

DE VUELTA CON LOS SINVERGÜENZAS

No son manías hacia el alcalde y teniente alcalde de mi pueblo, es que ellos se labran, en compañías de otros de diputación (socialistas todos ¡¡que casualidad!!) su reputación, entre ellos, cogiditos de la mano y con compadreo.

Ha habido 4 ofertas públicas para trabajos fijos en este ayuntamiento, dos de operario y dos de limpiadoras. De las cuatro vacantes nos hemos presentado en la última entrevista casi todos, a excepción de algunos que abandonaron la entrevista por lo que se veía venir. Casualidad de las casualidades, los cuatro puestos fijos han sido para los que ya estaban trabajando en esos puestos durante mas de 5 años, según los baremos (otra vez esos malditos baremos que ellos se inventan) estos mismos operarios y limpiadoras han sido los elegidos. ¿Cómo es posible que de entre tantos trabajadores hayan sido los mismos? ¿Por qué robarnos los 30 € que nos pidieron por esa falsa entrevista? ¿Por qué nos reunieron a todos y con unos papelitos que ellos se inventaron para los turnos de entrevista fuera “limpio”?

Una vez mas la Democracia ha sido ensuciada por este tipo de gentuzas que viven del cuento y de los demás. Otra vez más, después de tantos años, aquí en Andalucía triunfa el compadreo. Otra vez más hemos sido engañados y robados por estos sinvergüenzas. Una vez mas ha triunfado el caciquismo que también existe en esta nación llamada España. Una vez más no hace falta salir de nuestro país para ver la corrupción. Otra vez mas han ganado ellos …LOS SINVERGÜENZAS.

domingo, 29 de junio de 2008

1ª CARRERA POPULAR DE CUEVAS BAJAS


Tengo ahora varios trabajos en la costa, bastante lejos de casa y el “curro” es ley de vida (por desgracia nuestra), así pues entre esto, los éntrenos y los partidos de la Eurocopa, tengo algo abandonado este Blog y los vuestros, espero que me perdonéis este abandono forzoso.

A pesar de ello he podido entrenar 5 días y uno de ellos una competición en Cuevas Bajas (Málaga) de 7500 metros este sábado a las 8 de la tarde, con una calor sofocante en un circuito urbano a cuatro vueltas. La carrera casi desde un principio la hice en solitario, con mi amigo Paco Uribe rezagado a una treintena de metros por detrás de mí. Con el lactato en mis piernas desde los primeros kilómetros, pude completar el recorrido en 33´´41´´, a 4´29 los miles. Contento por la carrera pero más no pude hacer, teniendo en cuenta que Uribe y yo hicimos el día anterior 5x1000 a 4´.

De los 6 de mi club, el que más destacó fue mi amigo Sebastián Salas, quedando 1º en su categoría, como siempre estuvo al nivel que nos tiene acostumbrado.

A las 9 horas del domingo, a escasas 12 horas desde la carrera, hemos vuelto a entrenas 10 kms por la playa. Mi amigo el Arguiñano vuelve después de un merecido descanso de un mes sin correr. Vuelve con las pilas cargadas y nos va a “obligar” a nuestro grupo de las 7 a bajar de la hora y media en los 21 Km. Así que esto va a empezar bien, va a ver muchos éntrenos y alguna guerra que otra…

Después de los 10 Km nos tomamos un par de cervecitas en el merendero de Pepe, invitadas por Sebastián y Uribe, charlando de nuestras cosas, competiciones, y adonde iremos en nuestras próximas vacaciones. Yo ya lo tengo casi pensado, correr en Siete Aguas (Valencia) este mes de Agosto, carrera que le tengo ganas desde hace más de una década, a ver si no se tercia las cosas, y este año la pudiera hacer.

Por lo pronto, seguiremos con esos entrenamientos, para nuestra puesta en forma de cara a mi cuarto marathon en Ciudad Real-Miguelturra, dura carrera que tiene de todo, sobre todo buena organización y un cuidado exquisito al maratoniano.

lunes, 16 de junio de 2008

1ª MEDIA MARATHON DE MONTAÑA LA CALAHORRA- PUERTO LA RAGUA (GRANADA)


He corrido carreras muy duras, por ejemplo los 28 kms de Jarapalos (Málaga) y la subida a la ermita de Cabra en Córdoba, pero esta subida a la Ragua es bestial.

A las 6,30 salimos de Málaga Emilio, Paco y yo y nos pusimos camino a Granada. Este viaje por tierras granadinas siempre me ha gustado, sobre todo porque ver esa Sierra Nevada es algo que me llama mucho la atención, sus manchones de nieve perpetuas y esa gran mole de montañas me impone mucho respeto y admiración.

Me acordé de Abel, cuando en un comentario me indicó la vista de ese Castillo tan original, nada mas entrar a la Calahorra. Dejamos el coche y nos fuimos al ayuntamiento en busca de los dorsales. Saludé por fin a Jesús Lens, amigo bloguero. Conocer a las personas vía Internet es una buena experiencia, pero vernos cara a cara en persona es otra cosa. A pesar de ser la primera vez que hablo con el, me da la impresión de cómo si lo conociera de toda la vida, me pasa lo mismo que con Jose Antonio, Gregorio (que lo conocí ya en la meta, en la Ragua), Antonio, Javi y Víctor, corredores muy jóvenes del grupo de Las Verdes y con un brillante futuro en este mundo nuestro de las carreras.

Al pistoletazo de salida decido llevar mi ritmo, me imaginé que iba camino al Veleta, esa carrera tan durísima que ya le dediqué una entrada, y sentencié un ritmo conservador, por lo menos hasta mediado de carrera. Los primeros Km. fui junto a José Antonio, Jesús y Paco, decidiendo parar y evacuar líquido bajo un olivo. Al proseguir la carrera observo a Jesús y Paco y ni rastro de José Antonio. Mi amigo Uribe que me esperó acelera el ritmo, pero no le sigo y prefiero ir tras Jesús, ese si me gustaba.

A pesar de las pronunciadas cuestas y el piso muy irregular llenos de boquetes y piedras, el trote no decae. Atravesamos pequeños arroyuelos, cosa que hago con placer, ya que en donde entreno es raro de ver incluso un charco.

En la subida se me pega un paisano llamado Juan, me dice que conoce a Silvia de mi club, corredora que nos embarcó a este proyecto pero que por lesión no está aquí con nosotros. Durante los avituallamientos me propuse de parar y beber toda el agua del botellín , perder esos segundos preciosos en una carrera de estas características no es gran cosa, además lo copié de la estrategia de mis compañeros en la subida del Veleta. Sobre el Km10 me despego de Juan y Jesús, aprovechando unas bajadas y así soltar piernas. Empiezo a coger a corredores, cosa que seguiría haciendo hasta mi llegada a meta, no tuve ningún adelanto desde que comencé mi carrera, justo debajo de ese olivo…

Ya lo advirtieron por megafonía, los 8 últimos Km. son muy duros, así que en el trece, donde termina la tierra y comienza el asfalto, empieza esa descomunal subida que no acabará hasta meta. A Paco lo adelanté justo en penúltimo avituallamiento, le dije que se pegara a mí y no tironeara, pero se descolgó y yo prosigo con mi lucha interna con el no parar, cosa que hice. Vi a José Antonio con otro corredor y le invité a proseguir, cosa que no hizo pues en este último tramo alternó el correr con el andar.

Llegué a meta en 2h09´48 y la verdad sea dicha, cansado pero no exhausto. Donde ahí si conocía a Gregorio y algunos amigos de las Verdes. Cambiamos impresiones y todos llegamos a la misma conclusión, había sido una carrera muy dura.

Mis amigos y yo salimos en autocar desde este puerto de montaña hasta volver a la Calahorra, donde fuimos obsequiados con una generosa bolsa de corredor. José Antonio y Jesús nos invitaron a quedarnos con ello a comer, pero nos fue imposible, mi amigo Emilio, con su camiseta del Málaga ya puesta, tenía una cita en La Rosaleda para ver ese último partido de la segunda división que nos llevará a primera. Así que nos marchamos y eso sí, comimos por carretera, pues mas que cansancio lo que llevábamos era un hambre descomunal….

jueves, 12 de junio de 2008

FEDERICO RUIZ ORTIZ Y JOSÉ MARÍA GUTIÉRREZ ROMERO


Ya comenté en una entrada mi antigua afición por la espeleología, entre finales de los 70 y principio de los 80. Mis amigos y yo nos hicimos socios de la Sociedad Excursionista de Málaga, que tenía su sede por aquellos años en la Calle San Juan. Había varias especialidades, entre montañismo, excursionismo, esquí, espeleo y claro nosotros nos apuntamos a la sección de cuevas y simas.

En la directiva estaban dos jóvenes de veintipocos años llamado Federico, casado y con dos hijos, que regentaba una tienda de fotografía y José María Policía Municipal y soltero. Eran dos expertos en la montaña y cuevas, tan expertos que pertenecían al Grupo de Rescates Especiales y Salvamentos (GRES) de nuestra provincia. Los fines de semanas nos dedicábamos a topografiar cuevas y simas, con nuestros carbureros y cascos en aquellas salas inmensas y llenas de estalactitas y estalagmitas.

José María era un joven imparable, siempre estaba haciendo cosas y pendiente a que nuestros arneses y mosquetones estuvieran en condiciones de uso, ponte aquí y ahora allí, y nosotros allá que íbamos. Me acuerdo que cuando iba en mi Derbi camino al trabajo, a veces me veía y me obligaba a parar, el con su traje de guardia, siempre me pegaba el susto madre.

Federico era mas reservado, siempre encimas de los planos topográficos con su cigarro encendido, pero dispuesto a firmar lo que sea para llevarnos el material de turno y muy atento a nuestras frecuentes preguntas de tal sima o tal cueva.

En Octubre de 1985, junto con Juan Antonio Gutierrez Nayorga, lograron de bucear los 520 metros de longitud en la cueva de Zarzalones I, en el termino municipal de Yunquera, Málaga. Con este logro se llegó a convertir en la cavidad inundada más grande de Andalucía y la tercera del país.

Al tiempo dejé la espeleo y no volví a ver a mis amigos Federico y José María, a los pocos días de esa gesta, encontraron la muerte en una gruta sumergida, haciendo espeleobuceo en la Provincia de Leon. Sus cadáveres fueron rescatados por J.Antonio Mayorga, amigos de ambos y compañero de esta gesta anteriormente nombrada. Federico con 28 años y José María con 26 dejaban un gran vacío en el mundo de la espeleología, por no decir el gran dolor e impacto que nos causó a todos sus pérdidas.

miércoles, 11 de junio de 2008

CONSUMISMO


George Sheehan dijo:

“Para el corredor, cuanto menos mejor. La vida es su obra de arte. Bastan unos golpecitos en la espalda para conquistarlo. Un amigo, alguna ropa, una comida de vez en cuando, y algunas monedas en su bolsillo; y, como máxima satisfacción, sus pensamientos y los elementos.”

En mi opinión, cuando Sheehan escribió esa frase a mediado de los 70, no andaba equivocado. El consumismo que nos rodea nos hace infelices. Cuando ya hemos poseído lo que ansiábamos, ya buscamos otra cosa y la anterior la arrinconamos y nos olvidamos de ella. Y así, sucesivamente, es una cuerda sin fin.

Por ello soy un corredor feliz, mi consumismo no está mas allá de lo necesario; mi jornada de trabajo para subsistir, mi carrera diaria, mis libros y mis películas. No me gusta comprar ropa, y si mi Sony Trinitron de 29 “ me da una imagen estupenda, no voy en busca de ese plasma simplemente por estar al día con la tecnología.

El ordenador, Internet y móvil no lo considero consumismo, sino necesario en este mundo de ahora. Eso si, no me verás con el móvil corriendo en mi cintura, puede haber excepciones, pero hasta ahora no ha llegado el caso.

Desde que corro hace ya mas de una década, mi máxima satisfacción está en el correR, con mis pensamientos y los elemento…consumismo no, gracias

jueves, 29 de mayo de 2008

+LIBROS


Lo reitero y lo digo, soy un comprador compulsivo (hasta donde mi corta economía me deja) de libros del correr, cine y novelas. Después de leer el segundo libro de Toni Lastra (que gracias a su amabilidad incuestionable me ha regalado, con una dedicatoria exquisita) La columna de Ándrópolis II, me quedé ya con las ganas de comprar Correr es salud de George Sheehan, libro agotado pero que gracias a Internet lo he podido conseguir en una librería Argentina.

La columna también me hace perseguir una película de cuyo nombre es Running, cuyo protagonista es Michael Duglas, persiguiendo a la vez(os ruego que si la tenéis me lo hagáis saber una película de Michael Mann titulada titulada Hombre libre -Jacob Mille).


Un libro de cine que también a caído en mis manos es el primer libro de Nosferatus dedicado a ese gran director admirado mío (como tantos otros) Raoul Walch , a los forofos del cine os advierto que si lo queréis conseguir, comprarlo ya!! pues creo que por su calidad se agotará rápidamente.

Otro libro que ha caído en mis manos y gracias a mi amigo Jesús Lens el cual es coautor Microcréditos. La revolución silenciosa, libro que todavía no he comenzado pero que a buen seguro lo leeré.

No se de donde voy a sacar tiempo para leer tanto, pues estos y otros tantos que me espera, junto a revistas (no os perdáis el monográfico de Dirigido por…a John Ford) el Cahier du Cinema, Runner´s, Corricolari, Planeta Running y los blogses amigos y este propio…correr, familia, trabajar (eso no es opcional, por desgracia es necesario), ejercicios de gomas, abdominales y un mínimo de 6 o 7 horas de sueño, pues no se si el tiempo estirará para tanto, pero eso no lo dudéis aburrirme, no me aburro podéis tenerlo por seguro.

Como me gano el pan de cada día:

martes, 13 de mayo de 2008

HOMENAJE A MIS PADRES




Este vídeo lo hice en compañía de mi mujer, escaneando fotos y buscando la canción mas apropiada. Con el le dimos una gran sorpresa a mi madre y familiares, pues mi Padre falleció hace ya 12 años.
Es preferible de verlo con la canción de fondo. Se que este vídeo no tiene nada que ver con el mundo del corredor, y al o mejor os resulta pesado...lo comprendo. Yo lo he visto docenas de veces y reconozco que me gusta y mucho...es normal son mis Padres en su día de boda.

sábado, 10 de mayo de 2008

ESOS LOCOS QUE CORREN (Marciano Durán)


Este texto empieza en el Blog amigo de Jose Antonio, Diario de un corredor . Pinchando en el podremos leer un texto que muchos conoceréis, Esos locos que corren de Marciano Duran, y que acaba en este blogs de Correr para vivir mejor. Creo que todos nos identificamos con sus palabras, yo me reconozco en el ¿y ustedes?

El colgarlo en dos blogs ha sido idea de José Antonio, creo que es bueno que haya un vínculo entre los blogses amigos, y de que mejor manera que la de compartir el texto de Marciano Duran.


Son raros.
Se inventan una meta en cada carrera.
Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren.
Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien.
Los he visto pasar.
Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen.
A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí.
¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?

Están locos.
Yo los conozco bien.
Cuando llegan se abrazan de su mujer o de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo.
Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta.

Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”.
Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes.
Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos.
Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos.
Los he visto muchas veces.
Están mal de la cabeza.

Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo.
Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto.
Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10.
Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior.
Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.
Están mal.
-Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde.
-Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito.
Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan.
Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo- una hora por día.

Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más.
Dicen que la gente no se banca tanto silencio.
Dicen que ellos lo disfrutan.
Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos.
Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado.
Están mal de la cabeza.
Yo los he visto.
Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito.
En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos.
Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran.
Pican, frenan y vuelven a picar.
Me parece que quieren ganarle a la muerte.
Ellos dicen que quieren ganarle a la vida.
Están completamente locos.

Marciano Durán
Marzo 2008

jueves, 8 de mayo de 2008

ENTRENAMIENTO DEL MES DE MAYO

Dicen que no es bueno enseñar los entrenamientos a los rivales, jeje pero soy un corredor que no guardo secretos, y menos para los amigos. Os cuelgo mi plan a seguir hasta el 25 de Mayo, ahora voy por la segunda semana. Confieso que no voy al gimnasio, aunque estoy haciendo gestiones para ver si entro en uno. Los abdominales, lumbares y estiramientos a diario. Por primera vez voy a hacer durante todo el plan cinco días, a ver si así recupero mejor. En Junio empiezo con las series.

Este plan es el que he llevado desde el 2000 al 2003, cuando mis marcas en maratón oscilaban entre 3h6 y 3h26, aunque he rectificado algunas cosas como los días de descanso y menos carreras de 32 Km. sustituyéndola por de 25 kms.



ENTRENO DEL 28 DE ABRIL AL 25 DE MAYO

5 días a la semana

Abdominales y lumbares diariamente, al ser posible dos días de gimnasio

1

SEMANA del 28 al 4 de mayo

2

SEMANA del 5 al 11 de 6ayo

3

SEMANA del 12 al 18 de mayo

4

SEMANA del 19 al 25 de mayo

LUNES

20´cc

45´cc,

12 km cc

14 km cc

MARTES

25´cc

50´cc,

14 km cc

14 kmcc

MIERCOLES

descanso

desc

Desc

desc

JUEVES

30´cc,a

55´cc,

14 km cc

14 kmcc

VIERNES

desc

desc

desc

desc

SABADO

35´cc,

60´cc

14 km cc

14 kmcc

DOMINGO

40´cc,

70´cc

14 km cc

15 km cc

miércoles, 7 de mayo de 2008

LOS TIMOS DE LOS TALLERES DE EMPLEO Y CURSOS

En es te blogs mis comentarios o entradas son casi siempre sobre este mundo nuestro del correr, pero hay veces que me gusta comentar las cosas que me rodea, sobre todo de las injusticias, pues hay varias cosas que me repatean, entre ellas está lo dicho anteriormente y la mala educación de las personas.

En mi pueblo se han cursado ya dos talleres de empleo, pero los baremos se lo pasa por los mismísimos el alcalde y el director del INEM. ¿Qué estas en paro desde hace tiempo, no entra un euro en casa y tu mujer no trabaja? Eso a mi me la sopla dicen los de arriba a mi lo que me interesa es que tu seas votante y simpatizante de mi partido, si me puedes arrimar un canasto de hortaliza, mejor que mejor. Eso es lo importante. De los que han entrado en ese taller de empleo, muchas trabajan sus maridos, algunos incluso en el propio ayuntamiento. Cobran el PER, y tiran “palante” con una comodidad asombrosa. ¿Dónde están esos baremos?

Hace ya muchos años hice un curso, gratis y sin cobrar un duro ¡que bien! De 500 horas, hasta ahí todo perfecto, pero vinieron las “practicas” de 15 días en una empresa, una semana me tiré con mis compañeros en el almacén moviendo cajas y empaquetando. A los 7 días tuve la ocurrencia de preguntarle a la encargada por el trabajo de laboratorio, la susodicha algo enojada por las características de mi pregunta se ofendió, y me dijo que lo que tenía que hacer era trabajar y callar, y todo sin cobrar una puta peseta, en aquel año todavía gracias a Dios no existían el euro. Como comprenderán ustedes, la dejé plantada y por poco no la mando a freír espárragos, por no decir otra palabra más fea.

Soy de los que opinan que estamos cada vez mas, rodeado de injusticias. Creo que las leyes deben de ser para todos iguales, y que debemos de tener la misma oportunidades y facilidades para prosperar. Hoy en día nada de esto ocurre, para entrar en algún empleo debes de tener enchufe como antaño, todo sigue igual, como entonces.

Espero no haberos aburrido con mis enojos , soy ante todo un corredor de fondo de 43 años, pero que también tengo que codearme, como todos, con esta jungla de asfalto, por cierto título de una película, magnífica obra maestra de John Huston.


martes, 29 de abril de 2008

HAL HIGDON, CORRER CON INTELIGENCIA


Soy un comprador casi compulsivo sobre los libros dedicados a correr, mí última adquisición ha sido Correr con inteligencia de Hal Higdon, son preguntas de todo tipo formuladas por corredores de toda índole, con unas respuestas muy perspicaces. Aunque ya llevo 12 años en esto, me gusta estar al día sobre el tema, y hay muchas cosas que ignoro o desconozco, o la se y me gusta saber de mas opiniones, este mundo del correr es apasionante. Para mi modo de ver el libro, creo que más bien es de consulta, te preocupa algo o quiere saber de esto o aquellos te vas al índice y encontraremos parte o la solución de lo que estemos buscando.

Su primer libro y único que e leído Como correr el maratón me sirvió y me sirve de gran ayuda, este creo que también me va a venir muy bien.

Hal Higdon corrió su primer maratón en Bostón (1959) en el km 29 se retiró, en 1964 volvió y quedó el quinto en la general con 2h21´59. Columnista de Runner´s Word ha participado desde entonces en más de 111 maratones, ganando en cuatro de ellos.


jueves, 24 de abril de 2008

CAUCE


En febrero del 2001, un miércoles me hice un rápido viaje a Valencia con Mary Carmen. Día cerrado en agua nos fuimos en mi ce quince un día cerrado en agua y frío. El domingo anterior, en Puente Genil (Córdoba) había logrado mi mejor registro en media maratón con 1h 28, preparándome para el MAPOMA me encontraba en una forma esplendida. El desplazamiento fue algo lento, pues yo al volante no suelo pasar de los 110 Km. si no es para algún adelantamiento, y mi precaución era doble por lo lamentoso del día.

No viajo todo lo que me gustaría, y si me desplazo de un lado para otro es para correr en alguna competición ya sea media o maratón. Pero lo que me preocupaba de este viaje de tres días era buscar sitio para correr. En este caso lo tenía muy fácil, pues llevaba años releyendo La columna de Andrópolis de Toni Lastra, en el cual menciona en un capítulo titulado Cauce, antiguo paso del río Turia y actual parque, donde existe un circuito precioso para correr. Así pues pedí en la agencia un hotel junto al Puente del Ángel Custodio, para que así me fuera más fácil echar a correr.

Lo cierto es que después de palizon de viaje, lloviendo sin parar y todas las vueltas que di por Valencia para dar con el hotel y lograr aparcar, a eso de las 5 de la tarde, solté las maletas y sin chubasquero, pues se me olvidó, salí hacia ese Cauce que me esperaba. Me daba la impresión que hasta conocía el circuito, pues de tanto leer el susodicho libro de Lastra, me parecía haber estado allí antes. Deje el Puente del Ángel Custodio y me metí en ese parque maravilloso, lloviendo generosamente pero disfrutando de un sitio estupendo. Me propuse subir hasta que el reloj me marcara la media hora justa y luego volver sobre mis pasos, cosa que hice. Me crucé con algunos corredores y me dije a mi mismo que quizás algunos de ellos había corrido el Maratón Popular de Valencia el anterior domingo, organizado por Correcaminos. Disfruté de este recorrido como niño con zapatos nuevos, bello circuito para correr y a pesar de estar cansado después del viaje, me empapé de agua y buenas sensaciones. Buen circuito que tienen los valencianos y en un sitio tan céntrico.

Al día siguiente no pude repetir, tenía cosas que hacer, la única ropa de correr y zapatillas estaban empapadas y al medio día debía de dejar esta ciudad, de la cual lo único que pude contemplar por una hora fue su bello cauce, prometiéndome volver en otra ocasión. Quizás, y siempre lo he querido hacer, el primer Domingo de febrero del 2009 corra ese gran maratón, el de Bostón pero en Europa.

viernes, 4 de abril de 2008

VERANO


Llega el verano, bonita estación para tener dinero y no hacer nada, pero como eso no es posible para nosotros los ciudadanos de a pie, este estío nos regala los días mas largos, y poder practicar nuestro deporte favorito con luz natural, que siempre se agradece.

Nos regala además el poder bañarnos (los que tengamos esa suerte claro está) en la mar después de un duro entrenamiento, y eso se agradece como el mejor de los placeres. Tengo esa suerte de poder entrenar en la playa, donde las siluetas de mujeres se dibujan entre toallas y hamacas, (espero que no lea esto mi mujer, si no, no me va dejar de ejercitar este deporte) y donde las charlas se hacen mas animadas al paso de los kilómetros.

Tiempo de beber mucho agua, isotónicas, cervezas bien fría para reponer todo ese líquido perdido por los caminos, de poder correr esos circuitos que las tardes de invierno no te dejan por la falta de luz, en definitiva entra un buen tiempo para entrenar. Hay muchos que se toman estos meses con mas suavidad, y hacen bien, debemos de descansar y disfrutar de otras cosas, aunque ese no es mi caso, en verano entreno mas sin duda, agosto es un mes estupendo para iniciar mi preparación para el próximo maratón de otoño…el verano sin dudarlo es una buena estación para correr.

jueves, 20 de marzo de 2008

"CERRAR EL PICO"

Imagen desde mi ventana esta mañana de Jueves Santo

Y es que me es imposible, me abandono un poco en lo culinario, y cuando me voy a pesar, he cogido 4 kg de golpe. Al terminar el Maratón de Sevilla no puse tregua respecto a la comida, patatas fritas, huevos, chorizo, potajes, dulcecitos con el café, algún que otros días churros, cervezas, vinos, y este domingo último el remate a base de buenas chuletas, quesos y un largo etcétera.

Claro el lunes me peso y 70 kl, así de golpe. Eso me quema mucho y lo peor es que corriendo solo no bajo de peso ni a tiros, tengo que cerrar el pico y eso he hecho desde el lunes pasado, bajando desde entonces dos kg y ahora voy a seguir por el mimo camino.

Se que muchos opinareis distinto a mi, hay que comer a discreción me diréis, pero eso no va conmigo, el tema de alimentación es una cuestión que me gusta controlar, aunque eso no quita de comerme un plato de patatas fritas con huevos (mi plato predilecto) de vez en cuando, sobre todo cuando hago una buena marca en alguna carrera.

sábado, 15 de marzo de 2008

¡¡ FONDO !!

Domín y yo en la playa de Maro, Nerja, Málaga 1981


El significado de esta palabra me ha atrapado desde que tenía la edad de 13 años. Corría el verano del 77, año en que me inicié al buceo en apnea con mi amigo Domín, amistad que todavía conservo.
También me inicié en la espeleología, tiempo que estuve federado por la Sociedad Excursionista de Málaga, dedicándonos los fines de semanas a bajar a los fondos de las simas y a topografiar sus cavidades.

Me inicié a correr en el 81, pero aquello me duró unos 10 meses, ya que lo cambié por el gimnasio, y no era para menos, pues tenía de compañero de trabajo a mi amigo Manuel Lucena, en aquel año campeón de España de culturismo. Claro yo con 17 años quería ponerme cachas igual que el...aquello me duró un año aproximadamente.

Pero lo que no abandonaba era mis inmersiones en apnea, donde llegaba a alcanzar la cota de los -20 metros en muchas ocasiones. En uno de aquellos días sufrí un sincope que si no llega a estar mi amigo Domín no lo cuento, pues me salvó la vida, siempre le estaré eternamente agradecido.

En el 88 tuve una rotura de tímpano que me alejó para siempre del fondo, pues los oído es el tendon de Aquiles del buceador,deben de estar en perfecta condiciones. Aquello me causó una depre que me alejó de todos los deportes, siendo en el Agosto del 96, en aquellos primeros 20 minutos, donde me reencontré con esa palabra: FONDO


Angel, Moises, Pepe y Paco
Pepe y Paco, bajando a una sima

martes, 11 de marzo de 2008

TONI LASTRA



Me compré el Enero del 97 un ejemplar de la revista Corricolari (a la cual todavía estoy suscrito) y fue cuando descubrí a este gran atleta popular como es Toni Lastra. Columnista de la revista, sus artículos mensuales eran de lo más emotivo. Leer sus artículos era una inyección de buenas emociones y con ganas de calzarte las zapatillas y devorar kilómetros buscando esas sensaciones que tan bien describía.

Fue en el mi primer marathón en la feria del corredor de Sevilla 1998, donde encontré en un stand su libro La columna de Andrópolis, y fue a partir de ahí donde me reencontré con el. Con tan solo 147 páginas está plagada de innumerables experiencia a lo largo de toda su trayectoria deportiva, es una obra que siempre lo tengo en la mesita de noche y lo abro por el episodio que sea, al azar, y me empapo con sus historias que nunca me canso de leer.

Nació el 29 de Febrero de 1936 en Valencia y comenzó a correr a la edad de 35 años. Es uno de los fundadores de la Sociedad Deportiva Correcaminos, Presidente de esta por muchos años y organizador de La Marathon de Valencia. Ha corrido un total de cuarenta y cinco marathones (2h 48 su mejor marca) y mas de 100 medias (1h16 su mejor tiempo). Según sus palabras en 1998 seguían corriendo marathones próximo a las cuatro horas, y con las mismas sensaciones, seguía siendo un corredor de fondo. En la actualidad, ya jubilado, le he perdido la pista, creo que unas artritis en sus rodillas le impiden hacer lo que más le gusta, correr.

“No obstante, tarde o temprano, decrecerá la pasión por la marathon. Nada es eterno, todo en esta vida está sometido a la inexorable ley del deterioro. Podrá no haber marathones, pero siempre habrá corredores y, para mi, el verdadero corredor es el que, día tras día, espera con la fe de un novicio el renovado encuentro con la naturaleza, sin mas premio que vivir la armonía del cuerpo al escuchar sus pisadas sobre las hojas muertas, abatidas por un chubasco otoñal..
Podrá no haber carreras, podremos no competir, pero a estos paraísos cercanos podremos volver siempre. ¿Qué importan los tiempos, las marcas ni que no hayamos sido campeones?” (Introducción; El Marathon, Aspectos técnicos y científicos. Alianza Deporte

Cuando un hombre piensa y escribe cosas como la anterior descrita, es que el correr forma parte de su vida. Después de leer su libro La Columna de Andrópolis, no me quedó mas remedio que intentar de hablar con él, quería agradecerle de alguna manera lo bien que lo pasé con su obra. Le escribí una carta escrita a mano y al tiempo me contestó con unas palabras (Julio 1998) emocionante y que marcaron mi vida como corredor, todavía la conservo como mi mejor trofeo.