"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor y filósofo.

martes, 11 de agosto de 2009

Principiantes 3ª Semana

Mi amiga Yaniré me comenta sobre como hago mis abdominales (aunque es ella quien me tiene que dar lecciones de como se hacen) y le contesto el como las hago, empezando de cero. Los hago sobre una banco de abdominales todos los días que salgo a correr:

Día 1: 10x3
Día 2: 10x4
Día 3: 10x5
Día 4: 10x6
Día 5: 10x7
Día 6: 10x8
Día 9: 10x9
Día 10: 10x10
Día 11: 25x6
Día 12: 25x7
Día 13: 25x8
Día 14: 25x9
Día 15: 25x10 ( esos son con los que me mantengo ya a diario)

3ª SEMANA DE ENTRENO:

Lunes: 6´andando+12´cc (Carrera continua)+ 3´andando+ 12´cc

Martes: 6´andando+13´cc+3´andando+ 13´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 6´andando+14´cc+3´andando+14´cc

Viernes: 6´andando+15´cc+3´andando+15´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 6´andando+25´cc+5´andando+20´cc


Canciones que nunca mueren:


6 comentarios:

Sylvie dijo...

Leches...pues menuda tanda de abdominales te das, no?...yo, cuando hago (me cuesta acordarme, la verdad...no es por vaguería)...suelo hacer 3 series de 30 y luego 3 de 10 lumbares (que también son necesarias...sobre todo para los que corremos montañitas sube-baja).

Besitos.

No a la pizza, Sí a la tanga dijo...

Paco mil gracias por tu mensaje de ánimo! Me sirve muchísmo saber que hay personas que tiran para adelante pese a las adversidades! Gracias!
Todavía no me puse a correr, pero ya me voy a poner las pilas!
Besos

Quique dijo...

Hola PAco, esos 25'+20' del domingo te sabrían a gloria ¿no?.

Menuda tabla de abdominales te metes.....

Un saludo
Quique

German Alonso dijo...

Ese es mi pequeño/gran taón de aquiles. Es superior a mi. Lo intento pero no consigo ser constante con los abdominales. Es algo que tengo que superar. Por cierto, "peazo" de tema. Abrazos.

Jesús Carlos dijo...

Canciones eternas!

MASTER OF DARK dijo...

Hey Paco!

Que tu rutina de abdominales es muy pesada, y seguro es más adecuada para corredores que la mía.

La canción fenomenal :)

bexox

Yaniré