Principiantes: Semana nº 5

Cuatro semanas han pasado ya desde que se empezó con 5´corriendo y ya se va por 30 de carrera continua (cc) + 10 andando y 20 corriendo, y además sin molestias y lesiones...Vamos a por la quinta!!!

Lunes: 4´andando+ 16 cc+ 1´andando + 16´cc

Martes: 4´andando+ 17 cc + 1´andando + 17´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 4´andando + 18 cc + 1´andando + 18´cc

Viernes: 4´andando +19 cc + 1´andando + 19´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 4´andando + 35 cc +5´andando +25´cc


Me gusta las canciones italianas de los años 60, a Nino Ferrer lo escuchaba desde pequeño por el tocadisco de casa, un single que todavía conservamos, las canciones son Ágata y Rue de Madureira, espero que os guste.

Nostalgia (y Semana nº4 principiantes)

No, no voy a escribir sobre la penúltima película del gran cineasta Andrei Tarkovski (1932-1986) /lease Nostalghia (1983)/ director de cine al que para mi gusto es de los grandes como Ford, Murnau, De Sica, Rossellini, Bergmán, Buñuel, Erice...y paro porque hay muchos.
Voy a hablar de que soy un nostálgico, acérimo corredor nostálgico. Como persona añoro a las personas de mi entornos que han desaparecido, mi padre, mi suegro, amigos que unos por culpas de la droga ( de pequeño me he criado con ellos y llegamos a ser muy buenos amigos hasta que cayeron en la maldita droga) , y otros como Jose María y Federico, que murierón haciendo lo que mas le gustaba, practicando la espeleología subacuatica. Paco Rosales, corredor cuya desaparición siempre lamentaré. Mari Paz, amiga a la cual me declaré en mi adolescencia, pero que al poco tiempo murió cuando iba de paquete en una moto. En fin, que tengo ya los suficientes años como para recordar muchas cosas. Y es que hay días que estoy así, y lo cierto es que me gusta recordar, no los malos momentos, si no los buenos. Siempre recuerdo los buenos, sus risas, sus bromas y el saber escucharte. Me gusta mirar al pasado, con añoranza pero tampoco con lamentaciones, simplemente que nunca olvido a las personas que marcaron de una forma u otra mi vida.

Como corredor, añoro correr con mis amigos, pero todavía no estoy lo suficientemente preparado para correr con ellos, aunque todo llegará y daré mas guerra que nunca, así que prepararse. Soy un nostálgico pero no cojo...

SEMANA Nº 4, PRINCIPIANTES:

Lunes: 5´andando+14´ c.c+2´andando+14 c.c

Martes: 5´andando+15´c.c+2´andando+15´c.c

Miércoles: Descanso

Jueves:5´andando+16´ c.c+2´andando+16´c.c

Viernes: 5´andando+17´c.c+ 2´andando +17´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 5´andando+ 30´c.c+ 5´andando +20´c.c

Música: Triana, desde mi adolescencia, siempre me acompañan sus canciones. Antes en cintas y LP, ahora en CD. El desaparecido Tele es para mi el mejor batería de todos los tiempos y si hablamos de Jesús de la Rosa, era un poeta....

Un día mas...

Iba a empezar con mi carrera diaria, cuando venía de vuelta para terminar, cosa rara porque suele ser al contrario yo termino y el acaba, mi amigo José Luis me preguntó por mis jodidos isquios. A la vez me enseñó una nueva postura para estirar la parte lumbar, cosa que le agradecí enormemente. Nos despedimos y empecé con mi carrera. El sol estaba bastante rabioso, ya eran las 11 de la mañana y no había podido empezar a las 9 que es mi hora habitual. Las playas estaban ya llenándose de bañistas y lo cierto es que no les envidiaba, dentro de una hora el baño me esperaba y lo iba a tomar con muchas mas ganas.
En mi correr bajo el sol castigador, me sentía bien, muy a gusto. El sudor ya me había aparecido poniéndome las zapatillas, ahora estaba empapado, no importándome lo mas mínimo. Cuando rompo a sudar es cuando mejor voy. Pensaba en la hijita de mi amigo, cosa que no logro de apartar de mi cabeza y pensaba en lo injusta que es la vida a veces, quizás muchísimas veces ¿Por qué todo es tan complicado?
Avanzaban mis piernas sin velocidad, no me importaba, el fondo es lo que busco la velocidad viene luego, mas tarde, con los cambios de ritmos y repeticiones. Me interesa mas correr durante más tiempo y mas distancia, sin prisas, e incluso con una pausa muy corta, pausa que me va a venir bien para hacer y terminar la segunda parte de mi carrera. Haciendo esto a diario, y avanzando poco a poco se que llegaré a un buen estado de forma, estado que me permita correr durante dos horas y media para entrenar mi próximo maratón…pero para eso todavía faltan meses, esa es mi ventaja y me voy a aprovechar de ello, tengo tiempo y no tengo prisa.
Sin darme cuenta he llegado al final, 6 Km., poco pero lo suficiente para quitarme el mono. Para el domingo habré completado los 45 ó 50 Km. y mi primera semana de correr seguido. Debo de tomármelo con calma. Estiro, abdominales y un baño en el mar, ahora si, me lo he ganado. Como algo de fruta sentado en la orilla, repito el baño y me marcho. La playa está muy llena a estas alturas del mes de agosto, me agobio con tanta gentes y me marcho a casa. Mañana mas de lo mismo, quizás con diferentes sensaciones, mejores, peores, ¿Qué mas da? A mi lo que me gusta es correr.

Principiantes 3ª Semana

Mi amiga Yaniré me comenta sobre como hago mis abdominales (aunque es ella quien me tiene que dar lecciones de como se hacen) y le contesto el como las hago, empezando de cero. Los hago sobre una banco de abdominales todos los días que salgo a correr:

Día 1: 10x3
Día 2: 10x4
Día 3: 10x5
Día 4: 10x6
Día 5: 10x7
Día 6: 10x8
Día 9: 10x9
Día 10: 10x10
Día 11: 25x6
Día 12: 25x7
Día 13: 25x8
Día 14: 25x9
Día 15: 25x10 ( esos son con los que me mantengo ya a diario)

3ª SEMANA DE ENTRENO:

Lunes: 6´andando+12´cc (Carrera continua)+ 3´andando+ 12´cc

Martes: 6´andando+13´cc+3´andando+ 13´cc

Miércoles: Descanso

Jueves: 6´andando+14´cc+3´andando+14´cc

Viernes: 6´andando+15´cc+3´andando+15´cc

Sábado: Descanso

Domingo: 6´andando+25´cc+5´andando+20´cc


Canciones que nunca mueren:

Principiantes 2ª Semana

Iniciamos la 2ª semana que nos llevará a recuperar la forma perdida o en los casos de principiantes a seguir un plan de entreno, en el caso de que no sepáis como llegar a correr con un plan serio. No debemos de olvidar los estiramientos antes y después, y los abdominales:


2ª Semana:

Lunes: 8´andando + 10´ c.c + 4´andando +10´ c.c

Martes: 8´andando + 11´ c.c + 4´andando + 11´ c.c

Miércoles: Descanso

Jueves: 8´andando + 12´c.c + 4´andando + 12´ c.c

Viernes: 8´andando + 13´c.c + 4´andando + 13´c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 8´andando + 20´ c.c + 5´andando + 15´c.c

La segunda marcha...

George Sheehan denominaba “la segunda marcha”:

“Yo he experimentado, y continúo experimentando casi todos los días, ese milagroso refrescamiento, ese momento en que la transmisión del corredor eleva la velocidad y en el que, de repente, el correr se convierte en algo rítmico y sin esfuerzo.”

A ese sabio del correr, a ese desaparecido filósofo de la carrera diaria llamado George Sheehan, le debo mis respuestas en sus libros. La segunda marcha es lo que siempre he buscado en mi hora de salir a correr por los caminos, hay veces en que esa marcha me ha tardado en llegar, otras ni me ha llegado (como me suele pasar en estos momentos bajos de forma) y muchas otras me ha acompañado en mi correr.

Me suele aparecer cuando llevo recorrido mis primeros tres o cuatros kilómetros, cuando el sudor suele aparecer como una fina capa, mis piernas, corazón y respiración se hacen una y los cientos de metros lo recorro de una manera milagrosa, casi sin esfuerzo. No suelo pensar en nada, mi mente está en blanco, no queriendo que esos momentos llegue a su fin por ninguna de las formas.

Hay muchas veces que me he encontrado con la segunda marcha en competiciones, sobre todo en medias o maratones, otras en mis entrenos con mis amigos, y otras cuando voy en solitario. Ustedes, amigos corredores, sabéis a lo que me refiero, si no, no estaríamos enganchados a este gran deporte llamado correr.

PRINCIPIANTES:

Aunque yo añadiría también para los que han estado apartado del mundo del correr y quieren volver a su antiguo estado de forma. Es un plan de la revista Corricolari (Juan Mora, Marzo 2009) y el ayuntamiento de Barcelona lo incluyó entre sus planes de entrenamiento aconsejado. Consta de 13 semanas y en mi blog voy a ir introduciendo semana tras semanas hasta completar la número 13. Procuraré de colgar los próximos entrenamientos, cada semana antes del viernes.


SEMANA Nº 1

Lunes: 10´andando + 5 c.c (carrera continua)+ 5´andando + 5 c.c

Martes: 10´andando + 8 c.c + 5´andando + 8c.c

Miércoles: Descanso

Jueves: 10´andando+ 9 c.c + 5´andando +6 c.c

Viernes: 10´andando + 10 c.c+ 5´andando + 10 c.c

Sábado: Descanso

Domingo: 10’andando + 15 c.c + 10´andando + 15´c.c

Quiero desear toda la suerte del mundo, a todos los corredores que se enfrentan a los 50 kms de la subida al Veleta (Granada) este domingo día 2. Entre ellos hay varios amigos míos (Emilio, Antonio Blanco y Carlos Lupión). ¡¡Suerte!!

Correr y estar alegre

De derecha a izquierda:Media de Puente Genil(Córdoba) hace unos 10 años, Antonio "el sevillano", Manolo Capote, Antonio "el Arguiñano", Ángel y un servidor.

Soy un corredor que le gusta competir conmigo mismo, ganar a mis rivales más directos y acepto los elogios con muy buen agrado. Pero a la vez soy un fondista que vive el correr como forma de vida y mi máxima ilusión es correr casi a diario por esos caminos y carreteras. Ahora estoy en mi peor forma, aunque algún amigo comentario de unas entradas atrás me recalcó que no sería la primera vez que esto me ha ocurrido. Es muy cierto, he mirado mis cuadernos de entrenamiento diario y he tenido rachas iguales a estas, y he salido de ella ¿Cómo? Es muy sencillo, empezando de cero nuevamente, como un principiante y con mucha ilusión. Marcándome un objetivo a medio o largo plazo, objetivo asequible a mis posibilidades, sin presión y disfrutando, que es de lo que se trata, del día a día como corredor.

A veces es duro verte así, como un principiante, pues después de once maratones y una cincuentena de medias, trece años desgastando zapatillas y muchas lesiones por los caminos, te preguntas el porque de esta situación. Este deporte es a veces desagradecido, si te pasas en los éntrenos te castiga de la forma mas dura (que es lo que me suele pasar) y si entrenas poco, no vas lo bien que debiera. Pero a pesar de ello, sigo con mi empeño de recobrar esa forma perdida por alguna de las razones expuestas, y es mi empeño porque el correr me gusta. Soy de los que tienen paciencia, y no me avergüenza que me adelanten en éntrenos y competiciones, hoy me pasa a mí, mañana les pasarán a otros y los que piensen lo contrario, quizás dude de que este tenga una larga vida como corredor, que es de lo que se trata. Muchos se han quedado en las cunetas porque ya no son capaces de rendir como antes y has desistido en el empeño.

Correr y estar alegre, es de lo que se trata. Disfrutar del día a día y recordar esas gloriosas marcas con agrado y no como hasta ahí llegué. ¿Quién sabe? Con empeño, disfrute y paciencia volverán esas marcas, o parecidas, ¿Qué mas da?

La ciencia del sudor

Según la enciclopedia virtual Wikipedia el sudor es esto:

El sudor es producido generalmente como un medio de refrigeración corporal conocido como transpiración. El sudor también puede ser causado por una respuesta física a la excitación y el miedo, ya que estos estímulos aceleran el pulso cardíaco y causan una mayor producción de calor.

Os aseguro que los corredores (y mas deportistas), somos unos expertos en la ciencia del sudor. Hasta que este no aparece, no vamos cómodo en nuestra carrera. Cuando ese líquido salino nos cae por nuestra cara y los goterones empiezan a salpicar al compañero o viceversa sabemos que nuestros músculos están trabajando a pleno rendimiento.

Ahora que estamos a mediado del mes de Julio, en esta húmeda Costa del Sol, es cuando ese agua de sabor salobre se multiplica por dos. Al acabar mi entrenamiento, mis pantalones cortos Mizuno acaban empapado, por mis piernas chorrean miles de gotas buscando el suelo seco. Mi cuerpo es una máquina que sigue en funcionamiento a pesar de haber bajado de las 120 pulsaciones hace unos minutos. En mis estiramientos sigo sudando, hasta que llego al coche, cojo la toalla y me voy para el agua del mar, transparente pero infestadas de medusas. Maldita sea, me tendré que conformar con el agua de la ducha si no quiero salir con varias picaduras, como ya me ha ocurrido otras veces.

Bendita ducha, no ha dejado ni rastro de ese sudor que tanto adoro, pero mañana volveré a por él, ese sudor me hace muy, pero que muy feliz....

New Balance 769 y amigos

No suelo compradme mas de dos pares de zapatillas de correr al año, son las mismas que utilizo en mis entrenos y competiciones. Suelo ser fiel a las marcas, Mizuno, Aacsis o New Balance y de características parecidas. No suelo comprar la alta gama de la marca, ya que para mi gusto, con controlar mi leve pronación, acolchados en los pulpejos y talones, unas suelas con el suficiente agarre y duraderas, me es suficiente.

En mis últimos años, las New Balance han sido mis fieles compañeras desde las 717 en adelante. Ayer adquirí las 769 en la tienda de mi amigo Antonio Zulaica, tienda a la que soy fiel desde mis inicios. Con el he compartido dos de mis tres Mapoma, y siempre que voy a su tienda, nuestras charlas suelen estar animadas por nuestra pasión por el correr. Es raro no encontrar un conocido corredor en su local, en el caso de ayer a mi amigo José Angel. Con Antonio, cambiamos impresiones del buen estado de forma de Álvaro, y de futuras competiciones. Me habló de sus últimos 101 de Ronda y la verdad es que el gusanillo por el ultrafondo lo tengo desde hace mucho.

Salí de la tienda con José Angel, con mis estupendas zapatillas y una riñonera Mizuno para futuras carreras largas, donde guardar geles y algún dinero. Bajamos por la Calle Granada y la malagueñísima Calle de Larios, charlando mas todavía de carreras y entrenos, y es que los corredores no tenemos remedio, hablamos de correr y se nos va el santo al cielo....

AMO LOS ENCIERROS DE PAMPLONA

Se que muchos de ustedes no estaréis de acuerdo conmigo, lo respeto, pero llevo un par de decenas de años viendo interrumpidamente los encierros gracias a TVE y con los comentarios del gran conocedor de las fiestas como es Javier Solano. A pesar de que nunca lo he visto ni vivido en vivo, si he estado en sus calles en un agosto del año 1990, me levanté muy temprano he hice el recorrido total (unos 800 metros), imaginando como sería el encierro en vivo, Estafeta, la curva Mercaderes, la Plaza del Ayuntamiento, cuesta de Santo Domingo, la hornacina donde pone al santo San Fermín durante los encierros, en fin un paseo donde voló mi imaginación.

Correr el encierro sería para mí lo más, pero creo que me costaría un divorcio. Vivir sus fiestas y ver desde la barrera correr a los mozos, arriesgando sus vidas por unos segundos de gloria, debe de ser muy emocionante. Espero no morirme y vivirlo.

Me gustan los toros y la fiesta nacional. Comprendo a los detractores en contra de las corridas de toros, los respeto. Pero si no fuera por ello, el toro bravo, sería un animal enjaulado y su especie estaría en vía de extinción. El torero arriesga su vida, y no me apena las cornadas que recibe el matador, el toro se defiende, es un animal noble y salvaje a la vez, siendo además majestuoso.

Siento que discrepemos en esto, pero lo veo así.

Baja forma

Tengo treces blocses (1996-2009) en el cual tengo reflejado mis días tras días como corredor. Mis alegría y mis penas, todo queda para mi. Mis mejores marcas, mis mejores cuatrocientos o miles. Mis peores lesiones con sus largas recuperaciones, los horarios de entrenos, con frío o calor, con lluvia o sin ella, si he corrido acompañado y quienes eran, si la peña no era muy grande. Todo lo tengo registrado.

Pues haciendo un repaso en todos y cada uno de ellos, nunca he estado en peor baja forma como en la que me encuentro en estos momentos. Si no llega a ser porque esto lo vivo de otra manera, no como un deporte en sí, juro que hubiera colgado mis zapatillas hace ya unos meses, dedicandome a pasear durante una hora diaria y listo. Pero las endorfinas tiran mucho, los maratones es mi carrera y el correr me es como el respirar, comer y dormir. No puedo por mucho que se me pase por la cabeza.

Siempre me acuerdo de algunas fechas, la de mi primer día de echar a correr (29/08/06), mi primer 30 kms de entreno (20/12/2007) y mi primer maratón (22/2/98), son fechas que no se me olvidan. Por ello no quiero poner fecha a mi final como corredor, esa no quiero que exista.
El 2009 es un mal año, no solo para el correr, también por el trabajo, escasea. En cierta ocasión un amigo corredor al ver mi gran estado de forma me dijo, Paco, te va bien en el trabajo ¿verdad?. Le contesté que si.
Quizás todas las preocupaciones, me hacen no estar lo bastante concentrado, por ello todavía dejar de correr sería lo peor. Esa hora es sagrada para mi.

Las personalidades del corredor

Repasando entre mis carpetas de corredor, donde guardo recortes de prensa, folletos y un largo etcétera de todo lo relacionado al correr, encontré este folleto, espero que os guste y a ver con cual os sentéis mas identificado.
LAS PERSONALIDADES DEL CORREDOR:

Cuando decidimos pasar a una vida distinta e incluimos en este cambio la práctica del atletismo, pasamos por una transformación muy curiosa. Desde aquella figura sedentaria hasta la figura atlética y predispuesta a recorrer kilómetros sin ningún complejo, se perfilan una serie de cambios que pueden darnos una visión bastante bien distinta de nosotros mismo ante el espejo y ante los demás. Sin embargo, no todos los practicantes de atletismo han realizado una metamorfosis completa. Algunos han partido de un punto intermedio; otros, en cambio, desde el principio. Sea como fuere, daremos vía libre al sentido del humor y que cada uno se identifique con cualquiera de estas personalidades.

EL PRINCIPIANTE:

Es la fase mas difícil, ya que no solo debemos de adaptar nuestro cuerpo a la nueva rutina, sino que además el estilo de vida cambia gradualmente. Es posible que a nuestro principiante sus amigos y familiares no le apoyen mucho, ya que, o bien el atletismo no entra en sus vidas o ven su nueva actividad como un capricho temporal. Nuestro corredor es poco constante, si hace mal tiempo, no correrá, o buscará cualquier excusa para no hacerlo. Cualquier tentación será fácilmente aceptada por su voluntad: una invitación al cine a su hora habitual de entrenamiento, deslices en la dieta que acaba de imponerse. ¿Lo mas difícil para él?. Entrar en un concepto de disciplina y autocontrol.

EL AFICIONADO:

Empieza a disfrutar corriendo. Puede incluso haberse creado un grupo de compañeros de fatiga y ninguno de ellos tienen aún grandes pretensiones. La salud y el divertimiento son sus objetivos. Los planes de entrenamientos no entran en su rutina. Esta es una etapa donde nuestro protagonista intenta imitar ciertos aspectos y gestos que ven en los corredores más experimentados y donde el ansia por progresar en su nuevo "hobby" le llevará a pedir consejo a compañeros con más tablas y dedicación. Las lesiones son un factor determinante en su moral, pueden desanimarle por completo o generar un estado de angustia y ansiedad que le provoquen un empeoramiento de su estado, Correr es algo que le divierte y no va a dejarlo por una pequeña molestia aquí o allá.

EL "CARRERAS":

Nuestro personaje empieza a conocer el mundillo atlético y a documentarse de manera indiscriminada. Corre cualquier carrera que se le ponga por delante sin fijarse en distancia, calendarios o intensidad. No entrena con un objetivo, pero entrena, ¿para que?, ganar a su grupo de amigos y vivir el ambiente de las carreras. Suele sobreentrenarse y sufre lesiones con frecuencia. Sin embargo, vive el atletismo intensamente y eso a veces le provoca cierto excesos que se le lleva a estados periódicos de irritabilidad.

EL CORREDOR:

Con mas experiencia, nuestro amigo sabe establecer periodos de entrenamiento y de descanso. Utiliza las competiciones como preparación para otras mas importante y es consciente de sus propias limitaciones. Empieza a plantearse ser dirigido por algún monitor o entrenador e incluso forma parte de un club de atletismo.

EL ATLETA:

Punto y final. Ha conseguido la transformación completa. Sabe establecer los periodos de recuperación dirigido por una persona especializada, y lo que fué una rutina de ocio se ha convertido practicamente en una "profesión". Conoce su cuerpo y sabe interpretar sus avisos y prever cuándo debe bajar intensidad y de qué forma hacerlo. Es disciplinado y se plantea unos determinados objetivos y para ello utiliza una planificación anual que le lleven a conseguirlo. La falta de apoyo familiar y de su círculo de amigos se ha convertido en admiración. Ya no es un viejo pasajero, es un atleta y, como tal, es tratado con respeto incluso por aquellos que no veían la práctica atlética como algo posible en su persona

Reflexiones de George Sheehan

“¿Quien soy? Déme una mirada.

Soy un corredor. Años atrás, esta afirmación habría significado para mí poco más que la elección accidental de un deporte. Una actividad con que llenar parte de mi tiempo libre elegida por una razón tan superficial como la actividad en sí.

Ahora estoy más entrenado. El corredor corre, no porque es demasiado delgado para el rugby, porque no tiene la suficiente habilidad para hacer pasar una pelota a través de aro o porque no puede acertar con el bate a una pelota.

Corre porque tiene que correr. Porque siendo un corredor, avanzando a través del dolor, del sufrimiento y la fatiga, al imponerse un esfuerzo tras otro, al eliminarlo todo excepto lo necesario para la vida, se realiza a si mismo y se convierte en la persona que es.

He abandonado muchas cosas en este proceso de transformación. Ninguna fue un sacrificio. Cuando algo se hizo claramente prescindible, no hubo problema en pasarme sin ello. Y cuando algo se hizo claramente esencial, no hubo problema en aceptarlo junto con todo lo que representara.

Desde fuera este mundo del corredor no parece natural. El cuerpo, castigado; los apetitos, negados; las satisfacciones, diferidas; las motivaciones que impulsan a muchos hombres, ignoradas.

Veo esta simplicidad como mi perfección. No obstante, a los ojos de mis observadores la imagen es completamente distinta. Mi éxito en apartarme de las cosas y de la gente, de las ambiciones y deseos corrientes, es visto como descuido y desinterés, como prueba de desapego y de deseo de no comprometerme ni colaborar.

Que le vamos a hacer....Una más amplia visión del mundo podría incluir la posibilidad de que tales personas son necesarias. Que el corredor que arde solo con una llama en una carretera solitaria se comprometiera y colaborara. Y mientras que un mundo compuesto únicamente por corredores sería impracticable, no se podría vivir en un mundo desprovisto de ellos".

Buenos corredor@s

Silvia

El Martes iba iba en el bus, camino a casa. A las 7 de la tarde, esa hora donde me reunía no hace mucho con las gentes de mi club, y vi haciendo arena a mi amigo Antonio Blanco, en solitario, salteando a las niñas en stop-les o como se diga y a un ritmo que yo mas quisiera. Me alegré por el, promete hacer un buen Veleta, su buena forma así lo indica. Me hubiera gustado estar ahí con el, pero ahora me es imposible.
No se el porque, pero siempre voy atento a las aceras o caminos, a ver si conozco a tal o cual corredor, y en caso de no ver alguno, cosa ya rara, a imaginarme que estoy corriendo por esos sitios. A pesar de haberlo hecho bien temprano, siempre me imagino el estar corriendo, y es que tengo el veneno metido en la sangre, correr, correr....
Llevo cinco mese que no levanto cabeza, a pesar de correr mi hora diaria, no vienen esas sensaciones de las que el correr sea aun mas sencillo. Pero de todas formas, he salido de peores, y se que con mi empeño vendrán.
Desde aquí felicito a mis amigos que han corrido en la Calahorra, todavía no he podido leer sus entradas, pero sin duda no se me van a escapar. Tambien felicitar a nuestra corredora del Playas de Malaga, Silvia, que ha sido una de las afortunadas en correr la maraton de Nueva York gracias a completar el circuito de carrera de la Junta de Andalucía, donde se ha currado un gran puesto y ganar el viaje y dorsal.

Salud, kms y un gramo de locura

Sigo corriedo a diario....

Me vais a disculpar, de ahora en adelante, no responderé a los comentarios, excepto al de aquél que me haga una pregunta. Prefiero entrar en vuestros blogses y comentaros, por desgracia, o por suerte ando escaso de tiempo y mis labores están lejos del ordenador. Cuando puedo entrar en él, mi mujer está ocupada con las teclas (compartimos el ordenador), así que espero vuestras disculpas.

A pesar de mi escasez de tiempo, no dejo de correr, ese acto es para mi necesario, y pocas cosas me lo impiden hacer. Hoy sábado he corrido durante una hora y cuarto, y ha sido en los últimos 10 minutos cuando me han aparecido estas molestias “raras” en mis isquios. Me alegro de ello, porque antes me aparecían a los 25 minutos de carrera. A diario, corro a las siete de la mañana, así pues tengo todo el día para mis labores, aparte de que me quito de correr con toda la calor que hace ya en Málaga. Lo peor de correr a estas horas temprana, son la de los típicos holgazanes y maleantes que están de moraga a diario en las playas, aburridos ya de versen las caras, ven a un corredor de pasar y empiezan con los tonteos típico made in España. El verano trae eso, pero en fin, a palabras necias, oídos sordos.

Tengo el objetivo puesto en correr una maratón en otoño, todo se verá según evolucionen mis isquios. Mi entreno va a consistir en hacer kms, tiradas largas y un par de días de farleck, para salir de la rutina, además de ser un tipo de entrenamiento que me encanta. Sigo corriendo en solitario, todavía no estoy a la altura de mis compañeros, espero que sea pronto y compartir los domingos con ellos.

Salud, kms y un gramo de locura

El saludo

Con mi amigo Sebastián en estas Navidades del 2008

En mis años como corredor, siempre he apreciado al que comparte mi gesto de darles fuerte a las zapatillas. Por ello, siempre me gusta saludar, ya sea con un hola o buenos días, ya sea con un gesto con la cabeza o ya sea con levantar mi mano. Pero no por el hecho de ser un corredor, ya se es un santo o buena persona, en este gremio lo hay de todo, como en la viña del señor. Cada vez son más, los que evitan hacer este gesto tan placentero, el saludar. Puedo contar con los dedos de una mano, los corredores que gesticulan el saludo, excepto todos mis amigos corredores. Se ha convertido esto en un mal hábito y lo detesto con toda mis fuerza. Me quedo siempre mirando su cara, para ver si gesticula algo, al siguiente día hago lo mismo, y al tercero no le hago ni puñetero caso, paso olímpicamente de él.

He de decir, que gracias a este saludo, he ganado muy buenos amigos. Pondría el caso de mi buen amigo Sebastián, que empezamos por eso y luego compartimos kms y competiciones, y con ello contarnos nuestras cosas como verdaderos amigos. Pepe Lobo, mi primer y único entrenador, que gracias a él conseguí mis buenas marcas en media y maratones, además de una amistad que todavía perdura. También están los corredores que del gesto de saludar, de ahí no hemos pasado, pero seguimos con nuestro levantamiento de mano.

Con uno de estos, coincidimos a la vuelta de nuestra ruta, y después de llevar años saludándonos, en cuestión de 3 kms, me contó a que se dedicaba, de que pueblo era, vamos, como si nos conociéramos de toda la vida. Por ello soy un gran defensor del saludo (tanto en carrera como de paseo, en mi rutinario ir y venir de donde sea), detestando a cualquier corredor antipático, que con orgullo ni siquiera es capaz de mirarte a la cara. Saludar o sonreír no cuesta tanto, por ello no vamos a consumir más oxígeno y además es gratis.

Salud, kms y un gramo de locura.

¿HASTA DONDE SON IMPORTANTE LAS MARCAS?

Antonio "el Arguiñano" (dorsal 1455) en la última media de Málaga

Obtener marcas personales en nuestras competiciones y entrenamientos es un gran placer. Yo todavía corro con la esperanza de lograr bajar mis tiempos y eso me anima a salir ahí afuera. ¿Pero que nos ocurrirá cuando ya sea por edad o lesión no volvamos a mejorar nuestro tiempo en una maratón? Se de muchos que han abandonado esta vida atlética porque ya no son capaces de vencer a sus rivales, o en el peor de los casos estar dentro de los tiempos acostumbrado.

Yo sigo en este deporte porque me gusta, y ahora estoy muy lejos de mis mejores marcas. Pero eso no quita de que salga a la intemperie todos los días, como me dijo Toni Lastra hace ya una decena de años, lo importante es perdurar, y esa frase ha marcado mi vida como corredor.
Mi amigo Antonio “el Arguiñano” es siempre un ejemplo para mí. A pesar de su artrosis de cadera (mas tarde o temprano deben de ponerle una prótesis), sigue ahí. Muy lejos quedan ya sus proezas como maratoniano, sus 50 kms del Veleta, sus buenas marcas en media maratón y esas largas tiradas de 32 kms en el mes de Agosto y Septiembre preparando los 42 kms de Ciudad Real, carrera que compartimos y donde hizo podio en su categoría.. Tres o cuatro veces en semana sale a correr y eso es para mí lo mas importante.

¿De que te sirve un buen currículo como corredor si te retiras al sedentarismo? Las marcas están ahí, para presumir de ellas, pero eso no es lo más importante, como dice Lastra:

“Podrá no haber maratones, pero siempre habrá corredores y, para mi, el verdadero corredor es el que, día tras día, espera con la fe de un novicio el renovado encuentro con la naturaleza, sin mas premio que vivir la armonía del cuerpo al escuchar sus pisadas sobre las hojas muertas, abatidas por un chubasco otoñal.”

Sigamos corriendo y buscando esa marca personal, pero no olvidemos la esencia como corredor, disfrutar del día a día. Las marcas dejarán de existir, pero mientras, nosotros, seguiremos corriendo.

Salud, kms y un gramo de locura

Siempre positivo

Soy más bien un tipo solitario, aunque eso no quita de que me guste estar rodeado de gentes o amigos que conozco. Por ello el correr, puedo decir, que sea un deporte que se adapte mucho-bastante a mis cualidades como persona. Con ese acto tan sencillo, que es el de patear caminos a un paso ligero, me puedo considerar el ser humano mas feliz del mundo. No necesito mucho, ni siquiera los mejores de las zapatillas últimos modelo Mizuno, Aacsis, no, con un par que contenga unos refuerzos ante mi pronación, amortiguación en talones y pulpejos y un buen agarre en las suelas, me es suficiente. No necesito Mp-3, aunque se que es muy habitual entre mis amigos corredores, José Antonio, CarLitros, Mario y Pedro (Manhattan) de mi club, etc. Estoy acostumbrado a correr en silencio, escuchando el sonido ambiente, roto por el ruido de mis pisadas.

Me gusta mas correr con mis amigos habituales de mi club, pero ahora que no ando ni para atrás, prefiero correr solo y no estorbar a ellos que correr a 4,30 el km. Pero así y todo, corriendo en solitario, sigo disfrutando, no me aburro como otros que necesitan estar rodeado de corredores. Con esos cuarenta minutos de mi correr diario, no me es suficiente, pero me conformo y desconecto, me hace sentir bien, viendo los problemas diarios de otra manera mas positiva. Todo lo malo pasa, las molestosas sensaciones de mis isquiotibiales y esa maldita crisis, serán una anécdota mas en mi vida de aquí a x tiempo. Pero mientras que esto ocurre, no me quedo con los brazos cruzados. Realizo un curso de más de seiscientas horas para aumentar en algo más mi currículo y corro esos grandes cuarenta minutos, hago mis abdominales y una tabla de gimnasia con unas baratas bandas elásticas, ahorrándome unos euros que me llevaría un gimnasio.

La cuestión está en ser uno mismo y no desesperar por la situación. Dicen que con mal tiempo, buena cara. Pues yo hasta con mal tiempo corro y ante los malos tiempos no me quedo en casa con los brazos caídos. Aquel famoso entrenador de este Club Barcelona decía con su acento holandés, siempre positivo, pues si señor, siempre positivo. Es la mejor manera de ver las cosas, aunque yo necesito esos mínimos cuarenta minutos de carreras. Otros, al o mejor, necesita desconectar dando un paseo con su perro por la playa, o en el peor de los casos, ir al bar a ponerse ciego de cubatas. Mientras yo, como dice mi admirado George Sheehan, preciso ausentarme por el asfalto o por polvorientos caminos.

Salud, kms y un gramo de locura

La Maroma

En primer lugar felicitar a todos los corredores que terminaron el Mapoma, no quiero mencionar nombres, pues no quiero dejarme alguno en el tintero. Hayáis conseguido marca o no, mis felicitaciones son las mismas. Acabar un maratón no está al alcance de cualquiera.

Este sábado por fin he podido subir al pico más alto de la Sierra de Tejeda y Almijara ,La Maroma (2065m) donde la cumbre pertenece a Granada. Mis compañeros del curso y yo programamos esta salida desde hace tiempo, llegando al acuerdo para este 25 de abril.
Después de tomar un café en Alcaucín, a las 9h dejamos mi coche en Área Recreativa de El Alcázar, si pincháis aquí podéis ver una webs de la ruta que hicimos mis compañeros Jesús (nuestro guía), Juanfran y Adri.
Tardamos en el ascenso 4h30´, atravesando zonas nevadas, y contemplando un paisaje espectacular, donde no faltaron las Cabras montesa, hicimos cumbre a la 13h30. Protegiéndonos del frío viento entre unas piedras, descansamos 1h, donde me comí una tortilla de patatas, preparada por mi suegra, que me supo a gloria.
Decidimos de bajar de la cumbre y volver a Alcázar, donde teníamos el coche, tardando 3h en llegar.
Como corredor que soy, puedo deciros que el palizón fue tremendo, que todavía saboreo algunas agujetas en glúteos y piernas que para algún bien me habrá venido esta salida.

El domingo corrí 40´, donde tuve una conversación con mi amigo José Luís (médico y corredor) y le comenté las sensaciones tan rara que arrastro desde enero en mi femorál derecho. Lo más probable, me dijo, es que sea cosa de la parte baja de la espalda. Ya que le comenté que sufro de dolores y molestias casi crónicamente en mi zona lumbar. Así que estoy algo jodido, y no se hasta donde llegaré con esto, mientras iré despacio y metiendo minutos a mi carreras según me encuentre.

Salud, kms y un gramo de locura

Debo de contenerme.....

Ahora me encuentro con muchas ganas de empezar a meter kilómetros a mis piernas, pero debo de contenerme y seguir por este camino de recuperación. El motivo por el cual me estoy controlando, es él de volver a correr con inteligencia. Meterme un puñado de kilómetro sin ninguna competición a la vista es un paso atrás. Se que está ahí la media maratón de montaña de la Calahorra (Granada), donde mis amigos del club Emilio, Uribe, y Gregorio, Jesús y José Antonio (y mas componentes del Grupo deportivo Las Verdes) me esperan, pero no se si voy a estar preparado para tan dura carrera, ya que es justamente desde Junio donde espero empezar un plan de entreno para mi maratón de otoño. Debo de tener mis piernas frescas y estar lo bastante motivado (que lo estoy) para un verano cargado de kilómetros. Meterme caña ahora es dar un paso atrás, es volver a un Julio-Agosto con muchas palizas en mis piernas y volver a una temporada con una gran sobrecarga.

Ahora disfruto como siempre, el hecho de correr cinco días a la semana mis 40 minutos y algunos más los domingos me hace sentir bien. Los abdominales-lumbares y ejercicios con bandas elásticas me acompañan en estas jornadas tan placenteras. Me lo estoy pasando bien y eso es importante. Escuchar el cuerpo, es una ventaja más para tener una larga vida como corredor, y esa es mi meta, llegar a ser un viejecito que sigue corriendo maratones.

Salud, Kms y un gramo de locura

Cuatro semanas para coger la forma...

Si pincháis sobre el plan podéis verlo mejor, es el plan que estoy llevando a cabo. Voy a empezar la tercera semana. Es idóneo para volver a correr después e una lesión, o para empezar con los entrenos después de unas largas vacaciones.
En mi caso es para volver sin prisas, si observáis no se corre por kms, sino por tiempo y muy suave. Luego, al concluir la cuarta semana, se puede empezar con un plan para una determinada carrera.

Salud, kms y un gramo de locura

Disfrutando igual

Correr forma parte de mi mundo. Ahora estoy en la peor de mis formas, pero no importa, sigo disfrutando igual. Mis cortas incursiones de cuarenta minutos, me hace sentir muy bien. Se que debo de atravesar esta etapa para progresar. Como si fuera un principiante respeto mis veinte minutos de ida y mis veintes de vuelta. El corazón me pide mas, mis piernas me piden velocidad, pero debo de seguir ese plan. Seguirlo para no perderme, porque mi yo me pide a gritos mis tiradas largas y estas, sin ningún objetivo a la vista, no me van a venir para nada bien.

Debo de ser consecuente y decir basta, hoy toca estos cuarenta minutos y el próximo domingo cincuenta. Y eso, amigos, es lo que voy a hacer. Me queda un verano agotador, ya que quizás en el próximo otoño me enfrente a los 42kms, todo se verá. Mientras tanto, voy disfrutando de mis carreras diarias y con ello me conformo.
Me cruzaré con mis amigos y los saludaré diciéndole que ese, ese en mi grupo, es ese el tren que debo de seguir…pero no ahora, pronto, pero no ahora. Ahora me toca relajarme, tomarme la cosa con calma para de aquí a unos meses estar ahí, compartiendo mis domingos y competiciones con ellos.


“…Mientras corro, en un destello de clarividencia, puedo aprender la vida entera sin pensar ni razonar. Mientras corro, experimento la súbita compresión de las cosas, que vienen a mi sin disfraces, sin ser llamadas. Me limito a descansar, a descansar dentro de mi mismo, a descansar dentro del ritmo puro de mi correr, a descansar como un cazador al acecho. Y a esperar…” George Sheehan

Salud, kms y un gramo de locura

MIS LIBROS DE CORRER (II)

Este es mi último libro adquirido hace unas semanas, Maratón La mas completa y actual guía de entrenamiento de Hal Higdon. Ya casi lo tengo terminado y me parece una gran guía para todos los corredores que hacemos maratones o para los que se quieran iniciar a esta disciplina atlética. Es una nueva edición de su libro Como correr el maratón (que compré hace ya una década larga), pero mucho mas actualizada. La verdad es que os lo recomiendo.

Y hablando de actualizaciones, en noviembre del 2007 ya escribí una entrada sobre mis libros de correr, así que estos son los que añado a mi colección:

Correr es salud- George Sheehan

Correr con inteligencia- Hal Higdon

Correr es muy sencillo- Sergio Sánchez Benítez

La Columna de Andrópolis II- Toni Lastra

Desafío al maratón- Alfredo Varona

Maratón- Hal Higdon

Correr para vivir mejor-Bob Glover
Dr. Sheehan on running-George Sheehan
El maratón aspectos técnicos y científicos-F.Plata y N.Terrado
100 años de maratón olímpica-Pedro Escamilla
Tu primer Maratón-Fidel Gonzalez
Correr-Amby Burfoot
Manual del corredor-Nick troop y Steven Seaton
Principio de autoentrenamiento- Mariano Verdugo
Guía diario del corredor- Augusto Pila Teleña
Las cosas del correr- Aurora Ordás
Corazón inteligente-Sally Edwads
42 reflexiones y 195 metros-Javier Serrano
La soledad del corredor de fondo-Alan Sillitoe
La columna de Andrópolis-Toni Lastra
Alimentación y ciclismo-Marco Neri y A. Bargossi
Entrenamiento para maratón-Joe Henderson
Como correr el maratón-Hal Higdon
Correr con Martín Fiz-Martín Fiz y Ignacio Romo
Autoentrenamiento para corredores-A. Lawrence y Mark Scheid
Correr con precisión-Roy Benson
Maratón para todos-Varios autores
¡Filípides existe!-Alfredo Varona y Antonio Serrano

Suscrito de Corricolari desde Enero de 1997 y a Runner World

Salud, Kms y un gramo de locura

Correr, como forma de vida

Soy corredor y admito mi fanatismo hacia esta forma de vida. Lo he dicho bien, forma de vida. Una vez tuve la torpeza de comentarle a un compañero de trabajo, que el correr era para mi filosofía. Me metí en un gran lío, porque él me preguntaba como tenía ganas de correr después de tan dura jornada de albañil.

Ahora, que para mi la temporada de competición ha acabado, sigo corriendo., alejado de cronómetros, series y tiradas largas. Disfruto igual con esta faceta tan necesaria para aspirar a futuros planes para una carrera determinada. Tiene sus consecuencias, el correr solo y cruzarte con amigos corredores que van a buen ritmo me hace sentir nostalgia y algo de envidia, pero debo de admitir de que este cambio me es necesario para de aquí a unas semanas estar de nuevo con ellos, compartiendo kilómetros y refrescantes cervezas al finalizar la tirada larga.

Quiero compartir con ustedes estas palabras de mi admirado George Sheehan, de su libro Running and being:

...." Entonces descubrí el correr y comencé a trotar por la larga superficie de la carretera El correr me hizo libre. Me quitó la preocupación por la opinión que mereciera de los demás. Me dispensó las normas y reglamentos que me eran impuestos desde el exterior. El correr me permitió volver a empezar desde la línea de partida.

Me quitó de encima aquellas capas de actividad y pensamiento programadas. Nacieron en mí nuevas prioridades en cuanto al comer al dormir y respecto a como invertir mi tiempo libre. El correr cambió mi actitud sobre el trabajo y el juego. Sobre las personas que me gustaban y sobre las personas a las que yo gustaba. El correr me permitió ver mi día de veinticuatro horas bajo una nueva luz, y mi estilo de vida desde un nuevo punto de vista, desde fuera en lugar desde dentro.

Porque la persona que encontré, el yo que descubrí, era la persona que yo era en mi juventud".

Salud, kms y un gramo de locura.