O lo que es lo mismo, correr con deudas de oxígeno al 90% de nuestro ritmo de competición en media marathón. Entrenanando con este nivel aumentaremos nuestra capacidad para metabolizar el ácido láctico. Los ritmos serian estos:
1h 10 en media marathon………………….3´39 el mil
1h 15……………………………………….3´55
1h 20……………………………………….4´10
1h 30……………………………………….4´42
1h45………………………………………..5´28
1h55………………………………………..6´00
CARRERA A RITMO DE COMPETICIÓN
Este es el ritmo que debemos de llevar para acabar nuestra media marathon en el tiempo elegido. En los entrenamientos semanales podemos hacer incluso los 10000 mas rápido, pero es preciso de no abusar de estos ritmos en nuestra semana de carreras si no queremos caer en los sobreentrenamientos o lesiones.
1h 10 en media marathon…………………3´19 los miles
1h 15..……………………………………..3,33
1h 20………………………………………3´48
1h 30………………………………………4´16
1h 45………………………………………4´59
1h 55………………………………………5´27
En estos tipos de ritmos que me he basado, ha sido sacado de una plantilla diseñada por nuestro entrenador personal del club y por libros técnico. Nada mas lejos está en mí, el de ser entrenador ni nada por el estilo, tan solo soy un humilde corredor de fondo, que desea compartir con vosotros mis entrenamientos.
24 comentarios:
Esta temporada voy a cambiar el sistema de entreno, pensando en el Ironman, en vez de ritmos y distancias, voy a entrenar por tiempo y frecuencia cardiaca, pero te diré una cosa, entrenando en esos porcentajes, más o menos, coinciden con mi ritmo, así que casi todos los sistemas de entreno funcionan, el quit de la cuestión es saber aplicarlos.
Saludos.
Querido Paco (o humilde corredor de fondo) que sepas que a mí estos últimos post tuyos me están abriendo los ojos sobre ritmos, tipos de entreno y demás, asíque quiero agradecerte tu esfuerzo en compartirlos con todos en la web.
Gracias Paco por tus aportaciones, que iremos incorporando a nuestros entrenos, pues son de inestimabe ayuda.
Saludos!!
Cada día aportas algo interesante gracias...
Tu sigue escribiendo estas cosas que son muy interesantes y nos vienen muy bien. Estoy intentando este año acercarme todo lo posible a 1:30h. en la media así que seguiré haciendo el 1000 a 4:30.
Saludos, Germán.
Yo ya sabes que soy muy de correr a mi puñetera bola, pero la verdad, es que de lo que sé y conozco, los ritmos que has puesto están muy acertados.
Besitos.
Estos ya son los ritmos que nos cuestan sangre, sudor y lágrimas.
Yo voy tomando notas para el futuro.
Gracias por tu dedicación. Para los que empezamos es muy importante este espíritu que algunos ejercéis de forma tan generosa con la comunidad.
En los primeros tiempos, cuando uno anda tan perdido que confunde isquiotibial con una región de Noruega, se agradecen mucho personas como tú que no sólo tienen la experiencia, sino también la habilidad de compartirla.
lo de los ritmos lo entiendo, Paco, pero ¿como utilizar exactamente esos ritmos para los entrenos? ¿En que tipo de tiradas?
Un saludo.
Siempre lo olvido, me encanta el texto con el que abres tu blog.
Gracias Paco por iluminarme con los ritmos que compartes con nosotros.
Siempre es bueno tener nuevos datos para comparar con los que uno tiene ya.
No soy muy dado a escribir en los blogs, pero me estoy enganchando cada vez más gracias a gente como tu que comparte sus experiencias en ellos. gracias.
Un saludo de Carito
Paco, tengo que decir que me encanta leer tu blog. Siempre aportas cosas positivas para todos los que amamos este deporte. No dejes nunca de escribir.
Un abrazo.
BUEN ARTICULO PACO , MUY PROVECHOSO Y ADEMAS AYUDA A CORRER DE FORMA EFICIENTE , YA QUE MUCHAS VECES CORREMOS A TONTAS Y LOCAS, UN SALUDO SIGUE ASI.
Paco eres un fenómeno siempre aportando cosas positiva adelante campeon
Gracias Paco por la informacion, te lo has currado.
Cada dia me sorprendes, aparte de ser un gran corredor, eres un gran conocedor de ritmos.
Paco, cuando voy en carrera, te parecerá extraño pero llevo la "calculadora mental". Cada kilómetro que pasa, calculo la media a la que voy y de ahí me sale el tiempo que voy a hacer al final. Te parecerá una tontería pero a mí me va bastante bien porque mientras calculo el espacio se acorta y sufro menos mentalmente.
Buena entrada
A menudo olvidamos los porcentajes de esfuerzo en cada entreno asi que no esta mal que los recuerdes...buen libro, lo recomiendo.
yo ando en un tiempo de 1:43 pero contando los 20 kms clavados yo personalmente ,sin correr la media ni nada ! a ver cuando corro una media y averiguo de que soy capaz de hacer!! sigue ingormandonos paco que esto mola... soy todo un aprendiz de ti!
Hombre imagino que los ritmos de competición el que mas y el que menos se los ha sacado alguna vez,pero el resto son ritmos que desconocemos,así que siempre es bueno recordarlos para poder mejorar,un saludo.
Pero podrías serlo -entrenador,digo-. A mí me está viniendo muy recordar esos datos Paco. Sigue con ellos.
Paco, me ayuda ver esos datos, pues veo que voy entrenando para mis objetivos. ¿Vienes a Granada?
El libro que has puesto como ilustración me gusta mucho, lo regalé hace poco a un amigo que está empezando en esto del correr.
Y las tablas de ritmos me vendrán bien, seguro, más adelante. Yo no tengo entrenador, y cualquier orientación para entrenar la recibo como agua de mayo. Gracias.
Paco, estás hecho un verdaderoespecialista en ritmos y controles de competición.
A mí, -que sólo soy andador- casi me falta el oxígeno de pensar en esas carreras de largo recorrido.
Salud. Alfa79
Bueno amigos, perdonar que no os responda uno a uno, que es como me gusta, pero he tenido unos día muy ajustado. Así que os agradezco todos vuestros comentarios...sois formidables.
Saludos a todos
HOLA SOY Jessy Y ME GUSTA ESTA PAGINA
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