Iniciamos la 2ª semana que nos llevará a recuperar la forma perdida o en los casos de principiantes a seguir un plan de entreno, en el caso de que no sepáis como llegar a correr con un plan serio. No debemos de olvidar los estiramientos antes y después, y los abdominales:
2ª Semana:
Lunes: 8´andando + 10´ c.c + 4´andando +10´ c.c
Martes: 8´andando + 11´ c.c + 4´andando + 11´ c.c
Miércoles: Descanso
Jueves: 8´andando + 12´c.c + 4´andando + 12´ c.c
Viernes: 8´andando + 13´c.c + 4´andando + 13´c.c
Sábado: Descanso
Domingo: 8´andando + 20´ c.c + 5´andando + 15´c.c
9 comentarios:
Así es, poco a poco para consolidar esa base y que el paso por el running no sea efímero, verdad profe, un saludo.
Las cosas hay que cimentarlas bien para que aguanten después cualquier inconveniente.
Sigue así.
Saludos
Paco, me recuerdas mi gran asignatura pendiente : el dueto abdominales-lumbares...
Es muy importante tener un tronco fuerte: te aporta estabilidad en la carrera, previenes lesiones-dolores de espalda y en carreras de larga distancia te ayuda a mantener la postura cuando las fuerzas flaquean (cuando llevamos muchos kilómetros tendemos a "descolgarnos" hacia adelante).
Un abrazo.
Hola Paco, mucho animo con este plan, empezar de cero debe ser duro, pero ya verás como al final obtienes tus frutos.
Un saludo
Quique
Me gustan los planes de entrenamientos para principiantes que mezclan carrera continua y paseo. Es la mejor manera de empezar.
Un abrazo
Hola Paco, ¿cómo sigues de aquella lesión de los isquios? ¿Estás entrenando ya? A ver si te dejas caer algún domingo por la Playa. Un abrazo. Manolo Morales.
Qué majete eres Paco...estoy segura de que este plan será de gran ayuda para muchos que se propongan empezar...
besitos.
Sylvie
Estimado Paco, recuerdo haber sentido esa "segunda marcha" en mi época de corredor ocasional. A veces, incluso creía que volaba sobre la tierra y, no sentía el cansancio ni el esfuerzo.
Ahora, es otra cuestión. Me apunto a estas buenísimas directrices para principiantes. En cuanto amaine un poco el sofocante calor, empezaré a practicar.
Un abrazo y buen verano. Toni Sagrel
Uy! las abdominales... quizá sea un abuso de mi parte, pero sería genial que nos compartieras tu rutina de abdominales.
Un bexo
Yaniré
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