Diario: 24/01/13

Doblar un día o dos en semana me gusta y no me gusta. Si no me gusta es por un motivo obvio, falta de trabajo igual a mas tiempo. Respecto a como reaccionan mis piernas, os aseguro que no hace mella de cansancio. Lo peor es la pereza de volver a ponerme mi ropa de corredor por dos veces, pero cuando piso el asfalto la pereza queda muy atrás, quizás para otro día. No suelo hacer burradas, es decir, suelo correr cuatro, seis u ocho kilómetros a horas temprana. Ayer por ejemplo cuatro. Por la tarde suelo hacer diez o doce kilómetros, en donde suelo hacer mis cambios de ritmo u otro trabajo de calidad.

También es verdad que las endorfinas me acompañan a lo largo de las veinticuatro horas, así que suelo ser mas "feliz" durante mas tiempo y me evado de tantos y tantos problemas en el que estamos sumergido, por lo menos yo y casi seis millones mas de familias. 

Esta tarde me voy a hacer diez kilómetros, en ello voy a intercalar cuatro cambios de ritmo de tres minutos, recuperando otros tres minutos con un trote. Necesito espabilar estas piernas que están bastante lentas.

Diario: 22/01/13

A las cinco de la tarde se puso a llover, pero ni me lo pienso siquiera, hoy toca diez kilómetros y en medio de éstos, cambios de ritmos, así que no hay otra. me pongo las malla, camiseta, chubasquero de toda la vida y gorra y salgo a correr.

Lo que me incomoda es el piso, resbaloso por mor del agua, pero respecto a la lluvia, bendita sea. Como dice Javier Serrano, para un corredor empedernido, con cualquier tiempo atmóferico hace buen día para correr, ¿o no? 

Respecto a mi hora de correr, me he encontrado regular en sensaciones, pero he disfrutado muchísimo con los cambios de ritmo. Ya que usar la pista de atletismo me es imposible, he decidido cambiar las series por fartlek, cortos y largos. 

El manual del buen corredor, de Javier Serrano

Hace cuestión de un mes, antes de navidades, me compre este libro. Lo adquirí  por su autor, Javier Serrano (escritor y periodista deportivo), al que conozco por su libro 42 reflexiones y 195 metros que me obsequiaron en  un MAPOMA. Me gustó su forma de escribir y decidí compararme este libro una vez lo vi en la librería. Tengo mucho en común con él en la forma de ver el correr y compartimos marcas en maratón, él en Sevilla y yo en Madrid, pero ambas con tiempo atmosférico de lo peor, si no estoy seguro que bajamos de las tres horas.

El libro es muy sencillo y te explica con una claridad asombrosa como se debe de correr, en donde introduce no solo la práctica con planes y etcétera, sino también cual es la mejor manera de sobrellevar este mundo nuestro con la familia. Nos cuenta anécdotas que son iguales o muy parecidas a las que habitualmente nos pasa a los que llevamos años en esto. Cuando un corredor como él dice que esto no es un deporte sino una forma de vida, ya empezamos bien. Así que os animo a que lo leíais, a los noveles le vendrá muy bien, y a los veteranos, como yo por ejemplo, no nos viene mal repasar mas de una cosa. 

Diario: 18/01/13

No me enfado porque me adelante tal o cual corredor, no me enfado si logro una marca mala en una carrera. En mi situación actual, mas tarde pensaré distinto, no me preocupa lo mas mínimo. Yo siempre digo que las marcas personales están ahí, mas mala o mas buena, ahí están, en mis diplomas o en las listas de llegado a meta. Se que mejorar una marca personal es muy complicado, cuando han pasado los años y se han quedado estancadas, pero las tengo y las logré a base de mucho entrenar y sacrificar horas a mi familia.

También se que puedo mejorar mi estado de forma, eso si y se el secreto, constancia, kilómetros y calidad uno o dos días en semana.

Por la crisis, me he propuesto competir muy poco, pero ya tengo mis objetivos marcados en mi calendario hasta diciembre. Ahora a disfrutar me toca y a seguir una rutina disciplinada, que sin ella no logramos nada, ni en las carreras, ni en nuestra vida personal.

MARCAS PERSONALES

• DIEZ MIL : 37´54´´ (2002)
• MEDIA MARATÓN: 1H 22´ 10´´ (2003)
• MARATÓN: 3H 6´49´´ (2001)

San Antón, la carrera de las hogueras

Ayer tarde noche volví a Jaén, volví a la mejor de las carreras, la de San Antón. A pesar de tan  pésimo mal tiempo atmosférico, lluvia, viento y frío, la carrera no deslució. Los motivos son muchos, el mejor sus gentes aguantando estoicamente las inclemencias y no parando de animar y aplaudir en todo el recorrido. Las antorchas indicándonos el recorrido y transmitiéndonos el calor del fuego, el circuito rompepiernas, el alumbrado navideño encendido engalanando las calles para el paso de esos héroes corredores, los ocho mil locos de remate que como yo que andábamos corriendo por sus calles encharcadas. Una vez mas, un diez muy grande, enorme para la mejor de las carreras. Una vez mas hay que decir al pueblo de Jaén, GRACIAS.

Diario: 14/01/13

Fue una tarde desapacible, fría y muy ventosa. Mis pasos eran torpes y blasfemaba en arameo por todo. Era una tarde en que todo me estorbaba, andarines, mujeres con carritos, monopatinistas, patinadores, es decir, todo lo que se me ponía a tiro de piedra. Me hubiera gustado que de repente fuera una madrugada del mes de julio, en donde no se ve un alma, en donde solo llevo lo imprescindible  por la suave temperatura. Así que  me volví en el kilómetro cuatro y medio y seguía el maldito viento. Que era, poniente o levante o ambas cosas, me preguntaba. 

Llegué al final desmotivado por las pésimas sensaciones, pero se que solo fue una mala tarde...eso, eso, una mala tarde

Diario: 11/01/13

Ayer noche mi amigo Antonio Blanco me confirmo vía whatsApp  para quedar a las siete de la mañana en la puerta de su casa y hacer una ruta bastante bonita pero dura, ya que nada mas empezar, pica para arriba una buena parte de ella. Cuando llegué a su calle, ya llevaba tres kilómetros resoplando y seguimos el camino hacia el Puerto de la Torre, donde dimos la vuelta en Puerto Sol para volver hacia casa.

No me cansaré de repetir que hay que tener mucho cuidado con esos automovilistas, que van malhumorados a sus quehaceres diario y no respetan pasos de peatones ni nada. Y mas a horas tempranas, que van con las lagañas en los ojos con un humor de perro. Menos mal que somos precavidos y no pasó nada, solo el susto y cuatro palabras al aire.

Ya hacía tiempo que no corría tan temprano, es muy gratificante que antes de desayunar halla recorrido una quincena de kilómetros, y mas con una excelente compañía. ¿Se puede pedir mas?

Diario: 10/01/13

El primer día tocaba descansar, el segundo, amanecí con dolor de cuello por una mala postura y hoy me han surgido unas series de gestiones que no he podido dejar. Se que no vivimos de ésto y bla,bla,bla pero salir de la rutina diaria de hacer kilómetros por esos lares, es de lo peor que me puede pasar. Lo digo muy convencido ya que correr, para mí, es un acto de fe. 

Y aquí estoy, con mis cavilaciones preguntándome el porqué no he salido en esa dos horas en la que me he podido escapar a correr. A pesar de ser un acto de fe, la pereza también hace mella en mi y no he aprovechado en ese par de hora una salida, aunque sea corta, de siete o ocho kilómetros. No hay vuelta atrás, lo perdido al río, mañana será otro día y no habrá un cuarto sin correr.

Descanso

 No correr mas de tres días seguido es una buena forma de asimilar mis entrenamientos. Me viene fenomenal para recuperar fuerzas y para no desgastarme tanto física como mentalmente. En una temporada, estuve nueve meses sin descansar un solo día y os aseguro que de nada me sirvió, tan solo para machacarme  sin obtener resultado ninguno.

El descanso me viene  fenomenal para hacer esas otras cosas que me gustan hacer, matando así dos pájaros de un mismo tiro, asimilo entrenamiento y disfruto del cine clásico, por poner un ejemplo. Lo que si me sienta fatal, es alargar ese descanso dos días seguidos ya que mis piernas se encuentran como aletargadas  y mi estado de ánimo decae enormemente. Así que procuro por todos los medios cumplir esa norma: "Descansar cada tres días y no mas de uno".

Diario: 07/01/13

Desde hace años para mi, la Navidad empieza el día 22 de diciembre y termina el día 25, lo demás es todo fiesta y consumismo. Así que no me apena de que todo vuelva a la normalidad, en realidad no me he salido mucho de mi rutina y no hay cuesta de enero porque la cuesta la paso durante todo el año. Hablando de cuestas...

Hoy he vuelto a correr a la montaña, no me voy a poner repetitivo, ya que éste suele ser mi circuito de fin de semana o festivo. Pero me ha sido una salida algo rara, ya que no han venido mis usuales amigos de siempre, exceptuando Jose Mari, el Melilla. De nuevo quince kilómetros, de los cuales once he recorrido de nuevo con Juan "El Talibán", todo un placer correr con él, ya que no paramos de charlar  en todo el circuito, recordando nuestros viejos tiempos de entrenos, carreras y amigos.

Mañana empiezan los colegios, las prisas y se esfumará, un año mas, el espíritu navideño.

Diario: 04/01/13

A las 8:30 horas empezamos a dar zancadas Antonio, Emilio y yo por el Paraje Natural de Los Montes de Málaga. Al ser un día laborable, había una tranquilidad como antaño, cuando este lugar no era muy conocido por ciclistas, corredores y andarines. Correr por este espacio es, teniendo un poco de fondo, como "has kilómetros y no te das cuenta", y mas si se va acompañado. Quince mil metros en donde solo se escucha nuestros pasos, nuestra respiración y algún águila y mas pájaros. Donde no pisas ni un centímetro de asfalto, hormigón o baldosas, quince kilómetros que da mucho, para el cuerpo y para el alma. Quizás el domingo vuelva otra vez, quizás haga unos centenares más de metros por estos lares, mientras tanto, mañana volveré al Paseo Marítimo y me acerque  ha otro Paraje Natural, el de la Desembocadura del Guadalhorce, pero esa será otra historia.

Diario: 03/01/13

Ayer hice mis diez kilómetros y pico de rigor, las primeras zancadas de un nuevo año. Fue una tarde rara, empecé regular y no logré coger esa "alegría" al abrir piernas hasta llegando al final de mi ruta. De todas formas también será debido a que mis piernas estaban como dormidas después de casi cuarenta y ocho horas sin moverme prácticamente.

Hoy me tocaba doblar, es decir hacer siete kilómetros por la mañana y otros diez por la tarde. Así que después de mi café me calcé mis zapatillas y me dirigí a la zona portuaria. Hoy mis sensaciones eran mejores que las de ayer, pero siempre tardo en calentar, cosas de la edad supongo. Disfruté controlando mis pisadas  pero siempre tiene que haber un "pero", y fue al cruzar un semáforo, que estaba en verde para los peatones, un niñato pasó olimpicamente de mi y tuve que parar para que pasara con su cochecito. Menos mal que soy perro viejo y me huelo las cosas que si no...

Pero esta tarde no he doblado, las fuerzas han sido mayores por desgracia, así que mañana iré a correr con mis amigos Antonio y Emilo a Los Montes, temprano y lejos de automovilistas si escrúpulos.

Año Nuevo

No me gusta el paso del tiempo, no me gusta ver y verme  envejecer, un año que pasa es un año menos y por ello me gusta vivir con intensidad, los días que no corro, no vivo intensamente. Este 2012 no ha sido muy intensivo respecto a mi vida de corredor, las lesiones han sido las culpable de que solo haya recorrido 1740 kilómetro y un par de competiciones. Las semanas que las paso en "dique seco", son fatales para mi persona, perdiéndome así muchas aventuras, ya sean en solitario o con amigos, por vivir. 

Este año que comienza, me he propuesto algunos retos, éstos ayudan mantenerme motivado. El anterior no me puse objetivos y no me fue muy bien, así que éstos ya están marcados en mi calendario y hacia allí voy a ir encaminado .

Mientras pueda tener internet, no voy a dejar de escribir ni de leeros, esa parte es fundamental para la motivación, siempre gusta escuchar consejos y de darlos con buena fe. Me he iniciado con colgar una series de Diarios en donde describiré mi paso casi a diario en mi día a día de corredor, así demuestro a los indecisos, que correr no es aburrido y siempre nos suele pasar cualquier cosa corriendo, sensaciones, amigos, etc

Así que empezaré esta tarde con mis diez kilómetros de rigor, los primeros de este 2013, que aunque el trece no le gusta a muchos, para mi es un número mas.

Diario: 31/12/12

He despertado en esta mañana fría del ultimo día del año, me he tomado un café  solo, me he calzado las zapatillas y he recorrido siete kilómetros, de los que uno lo he realizado descalzo, aumentando docientos metros mas que la semana pasada.. Me he ido por la zona portuaria hasta el morro de levante, me encanta correr a esa hora temprana por esta ruta.

Ya a las cinco de la tarde, me he vuelto a poner de nuevo mi ropa de corredor y he realizado mi San Silvestre particular de diez mil metros, en donde me he encontrado muy bien y he rodado muy cómodo disfrutando de una tarde muy especial por ser la última de éste 2013.

No quiero despedirme sin antes desearos lo mejor para este año venidero, que promete se muy duro de nuevo para las gentes de a pié como somos nosotros. Mientras tanto, corramos y estemos alegre, nuestro corazón y familiares nos lo agradecerán. 

Mañana puede ser el primer día del resto de tu vida.¡Empiezas a correr!

Diario: 30/12/12

No puede ser, ayer dije en progresión subir de kilómetros y hoy me meto 15 kilómetros  de montaña con mi amigo Antonio Blanco. No pude resistirme a la tentación, mis buenas sensaciones de estos últimos días, correr por Los Montes y rodearme de tantos amigos y conocidos han sido los culpables de que me haya permitido ese capricho. Mientras que corríamos a nuestro ritmo, iban y venían los corredores. A los cinco kilómetros mas o menos, los dos juanes, el Infante y el Botella se pegaron a nosotros y el trascurrir de los centenares de metros pasaban de rápido como en un cuenta kilómetros de un coche. Charlando de proyectos y de todo un poco, aeróbicamente, llegamos a nuestro fin. 

Correr trae esas satisfacciones, y muchas otras, sobretodo cuando has disfrutado tanto sufriendo tan poco, dosificando y controlando esas zancadas. 

Diario: 29/12/12

En esta mañana helada de diciembre, me he recorrido trece kilómetros.. Es el primer día mas allá de los diez kilómetros desde hace mas de un mes. Iré aumentando tres kilómetros cada sábado hasta que haga una tirada larga  como Dios manda, más allá de la veintena de kilómetros.

La cuestión es una, hasta que no llevo tres o cuatro mil metros de recorrido, no se como me va a reaccionar mi cuerpo. Hoy para mi satisfacción, ha sido doble, una que mi cuerpo reaccionó para bien  y los metros iban pasando sin darme ni cuenta, y otra, que a mi vuelta, cuando me faltaban seis mil metros para terminar, me acompaño Manolo el civil al que conozco desde hace mas de diez años y a un amigo suyo. Sin darme cuenta he corrido ligero y como en un trance, llegando al final de mis trece kilómetros sin saber como.

Diario: 27/12/12

Esta mañana temprano, me levanté con decisión de doblar entrenamiento, hacer una trotada de seis kilómetros y por la tarde una de diez mil metros y pico. La verdad sea dicha, he disfrutado muchísimo, las endorfinas han estado conmigo a lo largo del día, disfrutando y con mejores sensaciones en la carrera de la tarde.

Como me conozco, se que lo que mi cuerpo me pide es caña, pero sin exageraciones y en plan progresivo. Controlando mis pulsaciones  sin piques, porque me adelanta un nobel corredor que quinientos metros después está parado y dando resoplidos, como me ocurre muy a menudo, o  aquel corredor avanzado que está en muy buena forma. Mi experiencia me dice que los piques para las competiciones y cuando me encuentro muy en forma. Mientras,  a lo mío. 

Recuerdo a una pareja de hermano que trotaban lentos en sus carreras continuas y  la mayoría de corredores se reían de ellos. Los hermanos, que coincidimos en nuestro primer maratón en Sevilla en el 98, bajaron de las tres horas, bueno uno de ellos, Francis, hizo unos segundos mas.

Eso es lo que hago ahora, controlar mis pulsaciones y si voy lento, no importa, se que mas adelante veré los resultados. Mientras pueda, doblaré un par de veces en semana, haber como asimilo y voy en el día a día.

Diario: 26/12/12

En mi facebook puse que iba a realizar en mi entrenamiento de hoy 10 kilómetros incluyendo 20 minutos de carrera de tempo, inventada por el entrenador Jack Daniels. Así que empecé a correr y me di cuenta que hoy no era el mejor día para ello. La principal de todas era mis malas sensaciones y unas pulsaciones algo elevada, la segunda, un viento que lo mismo venía de poniente que de levante. Así que a los 20 minutos de mi calentamiento , saqué de mis neuronas el pan B, e  hice un fartlek con distintos tiempos. Al fin y al cabo, es un entrenamiento de calidad, aunque hubiera deseado hacer los 20 minutos de carrera a tempo. 

Diario: 24/12/12

A las cuatro y media de la tarde he salido a correr. A pesar de la hora que era, parecía tanto por lo atmosférico (niebla y humedad) como por la escases de vehículo y de transeúnte, la madrugada de un domingo. La fecha lo indica todo, pero yo no puedo ni quiero truncar mi hora de carrera por nada ni nadie, así que he recorrido mis 10 kilómetros de rigor y he disfrutado mas que de costumbre, que ya es decir. No por las sensaciones, que iban y venían, sino  por la magia del día de hoy, y ahí estaba yo, corriendo, sudando y ausente de todo.

Feliz Nochebuena 

Diario: 23/12/12

La noche del sábado fue larga, tan larga que trastornó el plan de correr en la mañana del domingo en la montaña, mas concretamente en los Montes de Málaga. Así pues he corrido a una hora inusual para mi, cerca del medio día. En invierno no queda mal en mi tierra, ya que la temperatura, a pesar de la neblina  era ideal para correr y pasear. Pero paseadores , niños con patinetes, ciclistas y un largo etcétera  son los obstáculo que me he tropezado en mi correr por el paseo marítimo, haciendo que mi disfrute sea menor en mis 10 kilómetros de recorrido.

Tampoco he ido bien, duermo mal cuando me bebo cervezas de mas y mis piernas han ido muy pesadas, como si fueran de hormigón  sobre todo cuando me calcé mis Pegasus después de mis 800 metros descalzo  Eso si, de pulsaciones iba fantástico, pero ¿de que me sirve cuando voy mal de piernas? Cierro mi semana con 52 kilómetros  recorridos. Eso me hace estar satisfecho.

Diario:22/12/12

Hoy que empieza oficialmente la Navidad, he recorrido 10.500 metros por el paseo marítimo de poniente. He aumentado de 600 metros a 800 en mi adaptación a correr descalzo. El resto de kilómetros a trote de carrera continua lenta. Desde que tengo uso de razón de corredor, a mi, el descansar no me viene bien. El día siguiente a mi descanso, suelo ir bastante mal. Es una sensación de flojera, como que me cuesta avanzar, sobretodo los primeros 30 o 40 minutos. Luego ya en "caliente", es otra cosa, pero esos primeros minutos son fatales, pienso en todo, menos en avanzar.

Correr puede parecer sencillo

Correr es sencillo, como el título de un libro que ya recomendé y por cierto muy bueno. Pero como todo en la vida, requiere un esfuerzo, o mejor dicho, un sobre esfuerzo. Eso de ponerte las zapatilla y salir a correr no es tan fácil como creen algunos energúmenos. Si lo comprueban, en los primeros 200 metros ya están resoplando y dudo que lleguen a los 1000 metros, y si llegan, asfixiados  y con los latidos de su corazón a tope.

Todo requiere una adaptación, y eso vale para todos, es decir, para los noveles o el veterano que dejó de correr hace un tiempo, ya que esto de correr es desagradecido aveces, y la buena forma se pierde con una facilidad asombrosa. Eso si, los que llevamos años en este mundillo, la forma viene mas rápido, pero no tan rápido  como dicen. que también cuesta lo suyo.

Yo, con mi corta o larga experiencia de 16 años de corredor de fondo, creo que las prisas no traen nada bueno, es decir la paciencia y la constancia, nos hará llegar a límites insospechado y aquellos bufidos que pegábamos en aquellos primeros 200 metros, queda como una anécdota para contarla a nuestros nietos. 

Lo "malo" que tiene esto de correr es que engancha, y si no controlas y tus familiares no te entienden, o una de dos, o lo dejas o te divorcias. Esto de darle a las zapatillas me hizo hacer un circulo muy cerrado a mi alrededor  y de ahí no me sacaba nadie. Creo que debemos de compartir las tareas rutinarias con nuestro correr. Pero eso si, nuestra hora de correr debe de ser inviolables y por nada ni nadie, deben de meterse en nuestro espacio. Esa hora nos hace fuerte ante las adversidades de esta vida, que por mucho que queramos, no puede ir a nuestro favor, ya sea por los motivos que fuere.

Pero a lo que iba, correr es sencillo pero requiere su tiempo. Hay que saber sufrir un poquito y mucho después,  pero poquito al principio para no apartar las zapatillas en un rincón y volvernos un rutinario ciudadano de a pie. 

Correr descalzo

Me estoy iniciando, muy poco a poco, a esto de correr descalzo. He empezado a correr solo 400 metros diario dentro de mi rutina diaria e ir aumentando 200 metros por semanas. Las zapatillas de toda la vida, no creo que la abandone, pero si que es verdad que me ha entrado el gusanillo después de leer Nacidos para correr. En mi corta, o nula, experiencia de correr descalzo, todo ha sido un cúmulo de sensaciones, y para bien o para mal, que no lo se ni yo mismo, son buenas.

Decir que vas libre, es poco, la pisada se vuelve natural y sin ruido, y eso que yo soy de los que hace bastante escándalo. Pero la ligereza y el notar el firme en mis pies me hace despertar todos mis sentidos de corredor.

No se el final de todo esto, igual lo dejo o lo mismo me hago un fanático de esta nueva modalidad. Pero antes de invertir en unas 5 dedos, pues estoy probando a ver que tal se me va, si es una cosa pasajera o cualquiera sabe, que me conozco.

...frases de Toni Lastra

"Sería conveniente y hasta imprescindible aclarar que, a pesar de que pudiera parecer que estoy en contra de la competición como práctica única del corredor popular, tendremos que ponernos brevemente de acuerdo, ya que a mi parecer el gran 

atractivo del correr está en que cada cual puede elegir la forma de practicar la carrera diaria según sus conveniencias; por salud, por integrarse en un grupo y enriquecer su vida social, por ejercitar la competencia, por ser el protagonista de su propia vida…"

Toni Lastra. La moto y el sidecar

http://www.correliana.com/

Corredor veterano

Si le preguntas a un veterano corredor cual es su próximo objetivo, lo mas probable es que le responda con un "me conformo con correr una hora o 12 kms diario". Aunque usted, ávido corredor, con ansia de competir y mejorar marcas personales en variopintas distancias no lo entienda muy bien.

Un corredor veterano es muy probable que haya corrido una quincena de maratones, una cincuentena de media, algún macrofondo, algo de pista y seguro que algún problema de lesiones arrastra, ya sea en las articulaciones, en la zona lumbar o en cualquier punto de sus extremidades. Esas lesiones es muy posible que le hayan hecho parar meses y eso de parar es lo peor que le puede pasar a un corredor, acostumbrado a correr a diario, parar es el peor de los castigos. Por ello, un corredor veterano sabe lo que es estar en dique seco durante largas o  cortas temporadas y si en estos momentos está corriendo sus 60 kms semanales y un domingo para las diez de la mañana se sienta en la mesa con su señora a desayunar, ya con una veintena de kilómetros en el cuerpo, ya con eso estimado amigo, un veterano corredor es feliz.

Es muy probable que se enfrente a correr uno o dos maratones anuales y tres o cuatro medias durante el año, pero sin ánimo de marcas. Tan solo se conforma con terminar los 42 kilómetros con buenas sensaciones y salir un fin de semana con su esposa e ir al mismo hotel que años tras años han compartido.

Un corredor veterano se siente bien cuando ve a sus compañeros de trabajo, ya achacosos y con un perímetro de cintura bastante amplio, y se compara. Él sigue con su talla cuarenta o cuarenta y dos, la misma que tenía cuando tenía veinticinco años y todavía es capaz de ver a su hermano pequeño sin inclinar la bisagra y amarrarse los cordones de los zapatos sin sentarse y sin inclinar las rodillas. 

Así que amigos y amigas, perseguir ser un corredor veterano, mientras llegáis, ir mejorando marcas, correr carreras, coleccionar dorsales y no os desaniméis con las lesiones, se superan las mayorías. Os lo dice un corredor veterano.