"No soy más que un aprendiz de buena persona y un corredor esforzado". Toni Lastra (Corredor, escritor o viceversa)
Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.
Mis piernas me han dicho ¡¡¡basta ya!!! Necesito descansar. Desde Enero no levanto cabeza. Sufro de sobreentrenamiento, lo se, me conozco y debo de admitirlo. Por un tiempo dejo las competiciones, cierro temporada y empiezo de cero.
En los años que llevo de corredor, he pasado por todas las etapas, y esta de ahora la he pasado varias veces y como esta maldita crisis, también se que saldré de ella. Solo necesito tiempo y descanso.
Dejar de correr me es imposible, eso es superior a mí. Pero debo de retomar los éntrenos con tranquilidad, suavidad y nada de machacarme. Olvidarme de metas, marcas por unos meses y disfrutar de esto. En Junio es posible que vuelva a retomar la competición con la media de montaña La Calahorra (Granada) y quizás prepare una maratón para el otoño. Y es que debo de tener metas, son muy importantes para mí, pero para lograrlas debo de tener buenas sensaciones, estar motivado, y ahora, en estos momentos no tengo ni una cosa ni la otra.
Así que amigos voy a seguir dándoos la lata, pues no pienso dejar de escribir en este blog que tanto me motiva. Seguiré contando mis reflexiones, lo que pasa por la cabeza de un corredor hasta la médula, mis altibajos y como veo el mundo a través de mis zancadas….
Por tercer año consecutivo organizamos la Carrera de la mujer aquí en Málaga. Empezamos el viernes a las 8h, Emilio, Fali, Antonio Blanco, Paco Uribe y yo con una tirada larga de 20 kms por montaña. Sabíamos que no podríamos correr durante el fin de semana, así que nos lanzamos esa ventosa mañana a nuestros Montes de Málaga. Luego a las tres y media de la tarde, preparación de bolsas para las corredoras en la nave de nuestro amigo maratoniano Antonio Jurado. Eso es lo más pesado de todo, miles de bolsas que duraron hasta las diez de la noche. Acabé molido al llegar a casa, ducha, algo de cena y a dormir. Sábado, 9h, mas de lo mismo. Hasta las 12 horas. De ahí a la Malagueta. Preparación de vallas, mover cajas de agua, mesas, etc. Así hasta las siete de la tarde y a por el Domingo, a las seis de la mañana en pié y ha repartir los chips y ultimar detalles. Empieza la carrera, seis mil mujeres, de las cuales la gran mayoría iban a completar el recorrido andando. Lo gordo empieza cuando la repartida de bolsas, miles de ellas repartidas en cuestión de minutos. A mi me tocó ahí, en el mogollón. Diós cuantas mujeres!!! Se mataban por ellas. Anécdotas de todos los tipos, pero me llamó la atención una que exigía la bolsa del corredor para su perrito, el cual llevaba su dorsal y todo, no se donde llevaría el can el chips…. Luego recogida de todo y nos marchamos hacia el bar de nuestro amigo Pedro el Manhattan, que no es que sea el de tierras neoyorquinas, es que su bar se llama así. Gran corredor y ya abuelo desde la madrugada celebramos la venida de su nieto y el éxito de la carrera, hasta entrada de la noche…..
En los corredores hay una división por dos. Una parte es los que usan el pulsómetro y la segunda los que corren por sensaciones. Yo pertenezco a los primeros y os voy a contar mi experiencia y el porque de ello. Me compré un Polar Acurex plus en 1998, justo después de acabar mi primer maratón, el cual lo entrené y corrí con un Casio de 600 pts de las de entonces (como la añoro). Con mi nuevo monitor de ritmo cardiaco, aprendí a correr. Mi entrenador de entonces Pepe Lobo, me lo repetía siempre: los días de trote no pases de 135pp/m. Da igual que el mas gordo te adelante, tu a lo tuyo. A las pocas semanas, mi ritmo de trote era mas rápido y ¡¡con las mismas pulsaciones!!. En las series más bien era para controlar la recuperación, empezar la próxima cuando mi ritmo cardiaco llegue a las 120pp/m. Llegaba un momento en que las pulsaciones bajaban tan rápido que no llegaba ni al minuto de tiempo, con lo cual mi estado de forma iba en aumento mes tras mes.
Ahora llevo más de un año sin él, y he intentado correr por sensaciones. Pero me cuesta, así que pronto voy a adquirir uno nuevo y volver a entrenar por pulsaciones. ¿Ustedes amigos y amigas, de que sois de pulsómetro o de sensaciones?
Pues este es el título del último libro que he adquirido esta semana. Es un estupendo y generoso ejemplar de 434 páginas que os recomiendo. Escrito por Alfredo Varona, nos sumerge en el mundo del maratoniano aficionado. En mis primeras 100 hojas que he leído, aparte de algún capítulo intermedio, me he encontrado de lleno con este mundo que tanto me apasiona, el de los 42 kms. Solo lo podréis comprar a través de Corricolari.
Hoy he terminado mi última carrera de 25 kms, han sido 6 días de entrenamientos de esta distancia, más las medias de Córdoba y Sevilla Los Palacios, y antes de esos 25 he realizado muchos 20. En fin, que por kilómetros no va a hacer, ahora vienen dos medias seguidas, Torremolinos y Puente Genil, las cuales no voy a competir, luego vendrá las dos últimas semanas de bajar el listón y el maratón. Todavía no se a que ritmo la voy a correr, mis sensaciones no son buenas, igual este mes cambia todo y con el bajón de kms vuelven esas sensaciones perdidas.
Este sábado pasado volví a mi circuito de los 25 kms por montaña,(Montes de Málaga) , después del paréntesis en los 25 kms de Écija (Sevilla). Me acompañaba Emilio, Uribe (que solo pudo hacer 14 kms por motivos laborales), José Mari, Fali y Antonio Serrano, primerizo en este circuito. Tambien nos acompañaría Boris, pero en bicicleta pues anda lesionado, proporcionandonos agua en el recorrido, todo un lujo. Tardamos entre 2h12 y 2h15 en completar los 25 kms, y fue toda una gozada correr con ellos. Emilio y Jose Mari en un principio iban para hacer 20, pero se animaron y completaron el circuito. Días como estos, son con los que mas disfruto. Tirada larga en un circuito de tierra y rodeado de pinos, buenos amigos y gran ambiente, y para recuperar el líquido perdido buenas cervezas y cafés los menos atrevidos...¿que mas pedir?...
Luego me fui para comprar unas medias de estas altas de atletismo, a ver como me van en esa maratón que tengo pendiente en Sevilla y retrasar así mis dolores de gemelos.
Me lo dije a mi mismo, esta carrera no la compito. Y se que es difícil no llevarme por el entusiasmo de la competición, pero así lo hice. A 5 el km, que al final fue a 5´5´´ la media.
Repito por segundo año consecutivo esta carrera y si que es verdad lo que dice Álvaro sobre ella, que es fea porque tan solo va por carretera comarcal y el fuerte viento nos hizo trabajar un poco más de la cuenta. Pero nos sirve muy bien como test para los que vayamos a afrontar un maratón próximamente.
Salimos de Málaga mis amigos del club: Antonio Blanco, Antonio Jurado, Paco Uribe, Emilio Azuaga, María Cabrera y Antonio, nuestro fisio y corredor. No os voy a hablar de frío, seguro que mi amigo Servando se reiría de mis -4º que marcaba ya en Antequera, pero para un malagueño y de la costa como yo, eso para mi es mucho. Así llegamos a Écija donde fuimos trasladados en autobuses hacia el punto de partida en La Luisiana. Ahí recogemos los dorsales y saludo a mis amigos corredores del Rosario-Trabuco, Paco, Álvaro y Antonio. Todos los teníamos muy claro lo de salir, cada uno a su ritmo, a ritmito de maratón. Y así lo logramos al final, pues ese era nuestro objetivo.
Comenzamos la carrera a las 11 horas. Antonio Blanco y Uribe unos metros por delante de mí, despegándome de ellos a los pocos kms, ya que tuve que vaciar mi vejiga. A partir de ahí la carrera muy monótona, en donde alcanzar a corredores o que ellos te alcance a ti era lo único que me distraía. Pensaba que para correr así preferiría correr por mi circuito de los montes de Málaga. Mas todavía con el fuerte viento en contra en toda la carrera, algunos me decían que cerrara la puerta…mas quisiera yo.
Así llegué hasta Écija, donde mis pies me regañaban por los adoquines a saltear y en donde quiera que no, entrenamiento o lo que sea, había terminado de correr 25kms sobre asfalto, que tampoco era un paseo. 2h08 mí tiempo, el año pasado fui mas rápido pues acabé en 1h50.
Las piernas me piden un masaje a gritos, cosa que no me hago desde hace ¡¡años!! Y este martes a ver si se me descarga mis constracturadas piernas.
Después vino lo que vino, parar en Osuna, en Casa Curro y ponernos tibio de carnes y cervezas, en donde el mismo dueño del Mesón nos dijo a forma de pregunta: ¿25kms y estáis así, bebiendo cervecitas y comiendo todo lo que se os ponga por delante?
Como dice mi amigo Toni Lastra, es mejor comprarle un traje a un corredor que invitarle a comer…
Antonio Blanco, se que me lees y desde aquí te felicito por tu 2h01, te mereces esa marca amigo…
Sabéis de mi afición por los libros, y el relacionado al mundo del correr, no iba a ser para menos. Me encontraba hace unos días en la Alameda Principal, y siempre que paso por allí, entro a la Librería Luces a ver las novedades. En la sección de deportes vi el libro de Sergio Sánchez Benitez, en un principio me llamó la atención el título, Correr es muy sencillo, pero pensé que era otro mas sobre programas y planes. De todas forma le eché un vistazo y me lleve una grata sorpresa, son 42 reflexiones muy emotivas en el que el maratoniano o futuro corredor de los 42 kms, se va a sentir muy identificado con todos sus capítulos. La filosofía va mezclada de anecdotas y el lector-corredor una vez que empiece, le va a ser difícil el abandonar el libro.
Yo ya estoy en una segunda vuelta, disfruto leyendolo. E incluso para el corredor que no sea muy amigo de letras, le va a gustar. Con solo 127 páginas, que se lee en un vuelo y el precio de 9,50 €, va a ser difícil de no comprarlo. Anímense y darse ese pequeño capricho, no os vais a arrepentir. Un libro sencillo y muy emotivo.
Excelente crono de mi amigo Manolo Morales (dorsal 2708) en Sevilla-Los Palacios 1h20, mis felicitaciones...
• El paso mas difícil en cualquier carrera es el que se da para salir de casa • Nunca se sabe cómo resultará una carrera hasta que has corrido por lo menos dos kilómetros. • El esfuerzo real comienza después de media hora de calentamiento, y la carrera empieza a parecer un trabajo adicional al cabo de una hora. • Los recorridos de los entrenamientos suelen ser mas cortos de lo que uno se cree. • Los corredores bajan el tiempo y aumentan las distancias. • Nunca se recupera al correr cuesta abajo lo que se pierde al subir cuesta arriba; lo mismo sucede con el viento a favor y con el viento en contra. • No podrás pasar por un escaparate sin que eches un vistazo a tu imagen reflejada en él. • El bienestar es un estadio que se alcanza en el proceso que te convierte en un corredor de verdad que ya no corre para mantenerse en forma. • Las bebidas isotónicas y los aperitivos energéticos solo saben bien cuando mas se necesita.
Joe Henderson
Me gustan esos puntos que nos dice Joe Henderson ,columnista de Runner´s World, en uno de sus libros.
Del domingo para hoy esto han sido mis días de carreras:
Domingo: Media Sevilla-Los Palacios Lunes: 10 kms Martes: 12 kms (45´de 3´rápidos x 3 lentos) Miércoles: 10 kms Jueves. 12 kms (45´ de 6´rápido por 3´lentos) Viernes:13 kms Sábado 25 kms de montaña
Dicen que el que mas entrena mejora sus resultados, no se si será verdad dicha frase, pero lo cierto es que me gustan las semanas como estas...
Pues si, este sábado me cité con Emilio para nuestro entreno por montaña, situado en los Montes de Málaga. Cual no fue mi sorpresa, al encontrarnos con mi amigo Sebas, Rafa y Mario, todos corredores sub 1h25 en media. Algo me decía a mí, que estos 25 kms iban a ser en solitario, pues Emilio es de los que le gusta ir primeros. En fin, hasta el km 4 fuimos hechos una piña, pero luego empezó la “espantá”. Yo fiel a mi ritmo, no tuve mas remedio que acoplarme a un ritmo medio alto e ir cubriendo kms, el cual es mi objetivo. Ya después de la temida cuesta del cuatro al tres, veo una sombra en una curva, y me dije que no puede ser, ellos deben de estar ya estirando. Y cual fue mi sorpresa que observo a mis tres amigos a “tiro de piedra”. Me dije “Paco en cuanto llegues a ellos, sal por patas, a lo que puedas…” y eso hice, tan solo Sebas me alcanzó y logramos llegar al punto de partida, donde si estaba Emilio estirando. Por unos instantes me sentí muy bien por superar a estos buenos corredores, aunque he de admitir que solo fue un espejismo…menuda paliza me van a dar en Sevilla-Los Palacios….
Las sensaciones de estar fuera de toda mi familia bloguera ha sido mas que nefasta, y sobre todo cuando la culpa ha sido de un maldito router que de la noche a la mañana se rompe. Cambio de operadora y toda la parafernalia, hasta ahora, que al fin podré seguir este blog, y como no, el de ustedes. Si os digo la verdad, entre que corro mas solo que la una, y no poder contactar con ningunos de vosotros, me he sentido bastante raro. Me habéis malacostumbrado amigos, pero bendita sea la compañía vuestra. Espero poco a poco, contestar mi anterior entrada y seguir vuestros blogses, disculparme si "tardo" en entrar...pero se me ha acumulado el trabajo y no dispongo de mucho tiempo.
Ahora estoy en torno a los 66,5 kilos de peso y me estoy afilando algo mas. Competí en la media de Córdoba he hice un tiempo de 1h38´50, perdí unos minutos valiosos en los primeros kilómetros, ya que salí muy atrás y no conseguí entrar en carrera hasta el km 5 mas o menos. Hice lo que pude, di todo lo que tenía y me salió así. Mentiría con deciros que si flato, que si gemelo, que si el viento...dí todo lo daba mis piernas. Disfruté al máximo, y me encontré muy cómodo con el esfuerzo.
La organización de la media marathon de Córdoba, un año mas, se volcó con el atleta. Es ya para mí una cita obligada todos los años. Esta foto de ahí arriba me la ha enviado Paco vía E-mail, te lo agradezco y a la vez te felicito por tu primera media marathon.
Por tercera vez ahí estaba, en Cabra (Córdoba) tomando café en la cafetería de la plaza del pueblo. Me acompañaba José Mari, Juan Carlos, Yolanda (que haría por esta vez la labor de fotógrafa por lesión), Juanma y Emilio. Faltaban mas corredores, pero a causa de la lluvia (no cayo una gota en toda la mañana) no asistieron a esta subida pedreste.
Durante el calentamiento tuve la oportunidad de conocer personalmente a Alvaro, amigo bloguero del club Rosario-Trabuco. Con la pinta de corredor que tiene, bien le valió esa hora y tres minutos que tardó en subir a la cima…enhorabuena campeón.
Casi a la hora de salir apareció por último Curro, otro corredor del club.
A las 10,30 iniciamos la subida al Santuario atravesando el pueblo, en busca un carril de tierra que nos llevaría al asfalto en el km 6 aproximadamente.
No puedo decir que me planteé la carrera desde un primer momento para mejorar marca, pero si fui a un ritmo en el cual sufría pero sin dolor. Y disfrutaba a medida que avanzaba los kms, adelantando a gentes y sin parar en ningún momento, ni ánimos de hacerlo, pues llevaba un ritmo en progresión.
Fue en los tres últimos kms donde si aceleré mi ritmo, precisamente en el tramo mas duro y cuando el aire mas frío estaba, llegando en meta en 1h25,46, dos minutos mas que el anterior año pero muy contento, pues estas son carreras que ya el terminarla es un gran éxito.
Di la enhorabuena a Alvaro por su séptimo puesto en la general y marche en busca de mis demás compañeros. Yolanda nos invitó a una ensalada de pasta y algo de chacina que devoramos in situ sobre unas mesas de piedra en aquel precioso y frío paraje.
Esto son los tiempos realizado en cubrir los 14300 metros de ascensión por mis amigos:
Tuve la suerte de ver la película Running (1979) Steven Hilliard Stern, protagonizada por Michael Duglas en deuvede gracias a Francisco, que me la envió por correo y pude disfrutar de ella. No sabía nada de esta hasta que leí en el libro de Toni Lastra (La columna de Andrópolis), que al verla en el cine en aquellos años finales de los 70, se inició en el mundo del correr. Por supuesto que perseguí esa película, pero como dije antes, fue Francasta quien hizo “el milagro” de que la viera. No me gusta comentar mucho las películas, por el simple hecho de que me gusta sentarme frente a la pantalla y sabiendo lo mínimo de que va la historia descubrir por mi mismo la película. Ya después, una vez vista si me gusta “empaparme” sobre ella, leyendo revistas, libros y demás. Así que os comento de qué va, si tenéis la suerte de verla, estupendo, seguro que como corredor@s que sois os gustará.
Running (El vencedor)
Intenso drama deportivo, en torno a un tipo cuya vida personal es un desastre, empezando por la separación de su esposa e hijas. Pero encontrará la redención cuando es elegido como uno de los tres representantes de su país en el maratón de las Olimpiadas de Montreal, en 1976.
De producción canadiense, es la clásica película del género que ensalza las virtudes que propicia el ejercicio del deporte, y que ayudarán al protagonista a resolver sus problemas familiares. Destacan la vibrante y épica partitura musical de André Gagnon, y un juvenil Michael Douglas. Fuente: decine21.com
Bajo mi punto de vista, es el deporte vas barato que existe. Para correr solo hace falta un par de zapatillas, un pequeño cronómetro, pantalón de atletismo (abstenerse correr con piratas o bañadores por favor) y camiseta técnica o de algodón. Si vas a una tienda de gran superficie de deportes, nos puede salir la compra por 100€ y cronómetro los hay por 10€, mis dos primeros maratones los preparé con un Casio de 1000 pts. Ahora, según el poder adquisitivo de cada corredor, pues se puede permitir ciertos gastos. Si yo pudiera, pues me compraría un Forer, varios pares de zapatillas, chubasqueros x, mayas de varios modelos, etcétera, etcétera. Me encanta comprar prendas deportivas, pero en estos tiempos de crisis no está la cosa para muchos gastos.
Luego, cuando nos enganchamos a correr, viene las competiciones, eso ya es otra historia, pues hay organizadores que abusan de nuestra pasión por correr. Pero aún y así es barato, mas caro sale ir a ver un partido de fútbol o ir a tomarte unas birras a cualquier centro comercial. De todas formas, quien se pueda permitir ciertos gastos, me parece muy bien, pero que luego no diga que correr es caro. Yo en un año me he comprado dos pares de zapatillas y nada mas, he participado en casi una veintena de carreras y a veces corro con una camiseta de algodón….
¿Estas pasando una mala racha porque el trabajo esta que peligra?
¿Te encuentras sin trabajo?
¿Eres mileurista y no llegas al fin de mes?
Hay un sistema, no para superar esa crisis pero si para sobrellevarla de la mejor manera posible, y es corriendo tus 4, 8 o12 kms por esos caminos que están ahí, a la vuelta de la esquina. Es muy sencillo, coge unas zapatillas más o menos buenas, no hace falta gastarte el presupuesto en ella, las hay de todos los precios y marcas. Unos pantalones o mayas cortas y una camiseta, te puede servir alguna de algodón si ya has invertido tu escaso dinero en unas zapatillas y un pantalón de atletismo.
Búscate por Internet un programa para iniciados, en Runner´s la encontraras. Ahora sacas esa hora que tienes libre o te viene bien. Busca un parque o una zona donde haya más corredores, eso te motivarás. Si es posible olvídate de asfalto, aceras y cementos, busca tierra.
Ahora es el momento, estiras y empiezas con tu trote y andar. Déjate de imitar a los demás corredores, la paciencia es la mayor de las virtudes para el corredor que quiere perdurar. Cuando hayas completado tu media hora, estas sudoroso y tu corazón esta con más revoluciones de la cuenta, pero no desorbitado, eso es porque has hecho un buen trabajo. Ahora estira y al ser posible has unos abdominales.
Llegarás a casa con otro humor, coge un bloc de los chinos y apuntas tu ejercicio y sensaciones, pon la fecha para el siguiente día que vayas a correr y anotas tu peso.
La cartera seguirá igual de vacía, pero tu humor habrá cambiado, verás los problemas con otras perspectivas más positiva, y esa noche seguro que dormirás algo mejor. Quizás ese gesto que has hecho hace unas horas va a marcar tu vida, encontraras ese trabajo mas tarde o temprano, llevaras ese estrés diario y serás un corredor de fondo….
O lo que es lo mismo, correr con deudas de oxígeno al 90% de nuestro ritmo de competición en media marathón. Entrenanando con este nivel aumentaremos nuestra capacidad para metabolizar el ácido láctico. Los ritmos serian estos:
1h 10 en media marathon………………….3´39 el mil
1h 15……………………………………….3´55
1h 20……………………………………….4´10
1h 30……………………………………….4´42
1h45………………………………………..5´28
1h55………………………………………..6´00
CARRERA A RITMO DE COMPETICIÓN
Este es el ritmo que debemos de llevar para acabar nuestra media marathon en el tiempo elegido. En los entrenamientos semanales podemos hacer incluso los 10000 mas rápido, pero es preciso de no abusar de estos ritmos en nuestra semana de carreras si no queremos caer en los sobreentrenamientos o lesiones.
1h 10 en media marathon…………………3´19 los miles
1h 15..……………………………………..3,33
1h 20………………………………………3´48
1h 30………………………………………4´16
1h 45………………………………………4´59
1h 55………………………………………5´27
En estos tipos de ritmos que me he basado, ha sido sacado de una plantilla diseñada por nuestro entrenador personal del club y por libros técnico. Nada mas lejos está en mí, el de ser entrenador ni nada por el estilo, tan solo soy un humilde corredor de fondo, que desea compartir con vosotros mis entrenamientos.
En este tipo de entrenamiento vamos a ir a un ritmo algo más vivo al de la CC, si en esta (CC) vamos al 70% de nuestras posibilidades, en la CCA vamos al 80% de nuestra capacidad aeróbica. Según baremos, sería este aproximadamente:
-Corredor de 1h10 en media.........3,59 los kms
-Corredor de 1h15 em media.........4,16 los kms
-Corredor de 1h20 en media ………………….4,33 los kms
-Corredor de 1h30 en media…………………..5,07 los kms
-Corredor de 1h45 en media…………………..5,58 los kms
Corredor de 1h55 en media……………………6,32 los kms
Como observamos, los ritmos son mas alegre, normalmente son el tipo de cadencia a los que vamos en nuestras carreras de “a diario”, los días de trote en el que te permite todavía charlar sin interrupción con el compañero, sin sofocos. Con este tipo de carrera metabolizamos grasas y glucógeno y desarrollaremos nuestra capacidad aeróbica.
Es la base de todo corredor, sin ella estaríamos perdido. Sin realizar la CCL no seríamos capaces de coger el fondo necesario como para terminar una carrera de larga distancia, y si es el marathon más todavía. Nos ayuda también a asimilar nuestros entrenamientos duros, a calentar nuestras piernas para las posteriores series, cuestas o competición. Como todos los corredores no somos iguales, los ritmos de la CCL no es los mismos para un atleta de 1h10 en media que para otro de 1h30. El de 1h10 su ritmo CCL sería el de 4,19 los kilómetros, sin embargo el de 1h30 sería 5,33 así que deberíamos de adaptar nuestros trotes cuando toque a nuestros ritmos adecuado, para así asimilar los días de entrenos duros o para nuestra carrera largan que a mi me gusta de hacer en progresión.
Cuando ando lesionado, me identifico mas sin duda con el título del libro de Alan Sillitoe. Libro que recomiendo de leer a todo corredor, sin dudas te encontraras identificado con muchos de sus escritos. Me encuentro incomprendido y algo solo, pero es normal, te mantienes por unos días-o semanas-, al margen del mundillo donde te mueves a diario. Dejas de ver a tus amigos, dejas de ir a carreras, desconoce los tiempos logrados por tal o cual.
Todavía es pronto para decir que he vencido a la periostitis, la conozco muy bien y se que es dura de quitar, así que seguiré una semana mas con el tratamiento y midiéndome en los entrenamientos. También estoy entrenando sin compañía, mis amigos van muy rápido y no me interesa forzar, no por ahora. Así que ahora me siento como el niño castigado en una esquina por ser malo, espero que este “castigo” sea breve y todo vuelva a la normalidad. Desde aquí ánimo a mi amigo Carlos, que él si que está lesionado de verdad, para que se recupere pronto, tenemos de aquí a unos meses nuestro plan a seguir para el MaraSevilla próximo, así que cuídate.
Son muchos los años, en que esta lesión me ha acompañado. Mi propia experiencia, a base de probar esto y lo otro, me ha determinado a seguir ciertas pautas, ejemplos que voy a exponer a continuación:
-Dejar de correr sobre terreno duro, en un momento dado lo menos posible, siempre sobre tierra.
-Correr con un vendaje funcional, oprimiendo levemente el soleo. El vendaje es con una especie de esparadrapo blanco, especial para ello.
-Hielo durante 30´ sobre la zona dolorida. Yo utilizo un vasito de yogurt, previamente limpio y lleno de agua clara. Dejarlo en el congelador hasta que se haga un bloque helado. Con un cuchillo rajo el en embase inutilizable, y a masajear la zona durante lo dicho, 30 minutos.
Correr a ritmos exigentes a diario, sobre asfalto o aceras, han sido los detonantes para que reaparezca mi periostitis. Lesión que tenía ya olvidada, a pesar de las muchas temporadas que me ha acompañado en mis incursiones diarias.
No me impide de correr, pero si que es verdad que al terminar y llegar a casa, voy en busca del hielo como el sediento en busca de agua. Esto me ha hecho frenar y apartar el plan de entreno que seguía, e iniciar el nuevo que nos ha entregado nuestro nuevo entrenador, con ritmos menos exigentes en la carrera continua y dos días de calidad (series en pista y cuestas).
Me gusta correr con planes de éntrenos, esto hace que disfrute mas aún de la carrera diaria. Alternar carreras continuas con series, y cuestas con la carreralarga del domingo, me hace variar mí rutina de a diario. Vivo el correr en todas sus facetas.
Desde ayer se me acabaron los días de entrenos a más de cinco el mil, por lo menos durante los días fuera de la distancia larga. Empecé ayer con mis amigos del G-7 y fue una gozada empezar desde el primer mil por debajo de 4´45´´ rodeados de tantos amigos, codeándonos para mantener el ritmo.
Me va a venir bien correr a esos ritmos, pues mi objetivo es correr a 5 el mil en mi próxima marathon en Octubre. Volver después de los dos últimos intentos fallidos a ser sub -3h30 en la carrera es mi objetivo, junto a bajar de la hora treinta en media en la próxima temporada.
Hay días que te quedas petrificado ante una noticia, por mucha vueltas que le des, no te lo crees. La muerte repentina de un amigo corredor me deja tocado moralmente. Pensar que no me voy a cruzar con Paco Rosales por cualquiera de nuestras rutas, en cualquier competición, en la recogida de dorsales, me niego a creerlo de verdad.
Conocía a Paco Rosales desde que empecé a correr, siempre nos saludábamos al cruzarnos en nuestras rutas. Lo mismo en el Paseo Marítimo de Poniente, que en el Palo o La Malagueta. Su peculiar forma de correr, pasos cortos pero muy ligero, me hacía reconocerlo desde muy lejos. Hace años, haciendo un treinta por la mañana temprano hacia mi preparación para el maratón de Ciudad Real, me acompañó unos kms para hacerme preguntas sobre dicha carrera. Yo a la vez le acosaba preguntándole sobre el camino de Santiago, su preparativo, y detalles del viaje. En temas de correr, competiciones y eventos, era un verdadero experto. Su club, Málaga 99, está de luto, igual que todos los corredores malagueños que lo conocimos.
La última vez que hablé con el fue en el cross de los bomberos, le pregunté sobre su lesión que le obligaba a no correr como le gustaba, pero que a pesar de ella asistía a todas las competiciones cercanas
Fue victima de un infarto, mientras se calzaba las zapatillas para correr. Eso es lo que se comenta, y prefiero creerlo que fue así. Al menos murió como quizás quisiéramos todos, sin enfermedades y empotrado en una cama.
Mi pésame hacia su familia y amigos. Paco Rosales descansa en paz.
Acabo de terminar mi entreno de 25 kms por montaña. El calor ha sido, un día más, nuestro mayor contrincante. La sed nos ha acompañado kilómetro tras kilómetro. El sol nos ha castigado con toda su crudeza en muchos tramos. Un día mas, hemos completado nuestra carrera larga, pero a un precio muy alto, pues el cansancio me hizo mella ya en el km 21, justo donde empieza la temida cuesta del 4 al 3. Tenía dos opciones, una era subir andando ese temible kilómetro y luego terminar los 3000 metros últimos a ritmo, o subir como pueda, sin parar y los últimos kms acabarlos agotado. De la forma en que iba, me decidí la primera opción, y bien que hice, pues los últimos tres kms los hice a buen ritmo.
No me gusta en mis entrenamientos por esta ruta, andar ese temible tramo. Pero hay veces que no y no. Tus piernas te piden a grito recuperar, hinchadas y duras como piedra, es imposible dar un paso más y obligatoriamente paras. No es la primera vez que he estado en esa situación en ese kilómetro tan sufrible, pero muchas veces me he encontrado mejor y lo he hecho corriendo e incluso repitiéndolo en la misma jornada para completar los 32 kms.
Ya se me ha atravesado ese maldito kilómetro, la semana próxima prometo repetir, pero esta vez me voy a pelear con el, y del cuatro al tres lo haré corriendo, como hay que hacerlo…sin prisas, pero sin pausa.
Este sábado han caído 25 kms en un circuito de montaña por los Montes de Málaga, se dice pronto pero hoy he sufrido lo mío para completar la distancia. A partir del Km 10 me he rezagadode Emilio y Uribe, y completar los restantes 15000 metros ha sido una gran tortura.
A pesar de la hora temprana del día, el aire caliente del terral malagueño se hacía notar. Me equipé con un portabidón de 650 Cl. con isostar, que en el km 10 nos repartimos. A partir de ese km una especie de pájara acabó con mi idea de terminar la ruta en 2h5´, es mas se terminó ahí mi carrera de entreno, sufrí lo mío nada mas para acabar.
El calor, faltas de fuerzas en piernas, sed de las gordas y escuchar el chicharreo continuo e inacabable de las chicharras, me invitaba a parar y pasar de todo. Eso en cualquier otra ruta, no es problema, pero aquí en este circuito nada mas que hay una solución, correr y correr, es necesario si quieres llegar al punto de partida.
Llegue siete minutos después que el Uribe y 9 del Emilio, es decir en 2h14´. Nos hidratamos con la poca agua que teníamos, y en una venta paramos con los coches, nos bebimos algunas cañas acompañadas por unos bocatas de lomo.
El día lo pasé recuperando en casa e hidratándome a base de mucho líquido, me tuvo que sentar bien, pues hoy domingo he podido correr a las 8 de la mañana mis 14 kms de rigor con mis inseparable amigos.
No son manías hacia el alcalde y teniente alcalde de mi pueblo, es que ellos se labran, en compañías de otros de diputación (socialistas todos ¡¡que casualidad!!) su reputación, entre ellos, cogiditos de la mano y con compadreo.
Ha habido 4 ofertas públicas para trabajos fijos en este ayuntamiento, dos de operario y dos de limpiadoras. De las cuatro vacantes nos hemos presentado en la última entrevista casi todos, a excepción de algunos que abandonaron la entrevista por lo que se veía venir. Casualidad de las casualidades, los cuatro puestos fijos han sido para los que ya estaban trabajando en esos puestos durante mas de 5 años, según los baremos (otra vez esos malditos baremos que ellos se inventan) estos mismos operarios y limpiadoras han sido los elegidos. ¿Cómo es posible que de entre tantos trabajadores hayan sido los mismos? ¿Por qué robarnos los 30 € que nos pidieron por esa falsa entrevista? ¿Por qué nos reunieron a todos y con unos papelitos que ellos se inventaron para los turnos de entrevista fuera “limpio”?
Una vez mas la Democracia ha sido ensuciada por este tipo de gentuzas que viven del cuento y de los demás. Otra vez más, después de tantos años, aquí en Andalucía triunfa el compadreo. Otra vez más hemos sido engañados y robados por estos sinvergüenzas. Una vez mas ha triunfado el caciquismo que también existe en esta nación llamada España. Una vez más no hace falta salir de nuestro país para ver la corrupción. Otra vez mas han ganado ellos …LOS SINVERGÜENZAS.
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